你是不是也有这种困扰？年初信誓旦旦定目标，但一转眼2月多了，进度条还是0%。每年都觉得时间过得飞快，但到年底一看，真正完成的目标却少之又少？为什么大多数人年初立的flag，2月份就倒了？实际上，数据显示43%的人的新年目标撑不过2月份

今天，我们来聊一本专门解决“目标难实现”这个问题的高效能书籍《12 Week Year》！核心理念超简单：把一年拆成12周，目标短平快，效率直线上升。这期播客，我们拆解了书里的方法，告诉你如何避免拖延症，让你的行动四倍加速

我们讨论了：

• 在实现目标的过程中，为什么很多人会陷入拖延、焦虑和放弃的循环中


• 在追求目标的过程中，如何处理短期收益与长期坚持的关系？


• 如何提高计划的可执行性和节奏感？


• 当遇到困难和瓶颈期时，应该如何应对以避免反复停留在同一阶段


• 如何挖掘潜意识层面的信念和动机？


• 我们自己如何在生活中实践12周计划，实操分享

⏳Timeline

00:25 为什么我们被这本书吸引

01:55 拖延症的核心问题

04:12 解决执行力鸿沟，缩短周期+紧迫性

06:36 人人都会经历的情绪变化周期：提前预判更容易坚持

09:03 12周计划的3个关键原则

17:49 12周计划的行动系统：5个步骤

18:07 1️⃣先看到才能做到，找到你的vision

25:40 2️⃣写下来才会实现，计划你的12周

29:16 3️⃣靠自律不如靠系统

33:03 4️⃣行动指标比结果指标更重要

34:33 5️⃣你真的没时间？3个切实有效的时间管理技巧

38:40 Shelley是如何应用12周计划的

40:37 Summer的实践：OKR+复盘=落地执行

44:26 12周计划终极总结：你可以今天就开始！

45:48 书和其他资源推荐

附录：情绪变化周期 Emotional cycle of change

思维导图

🌟推荐资源

• 第一期播客：掌控习惯 - 每天进步1%


• 《Unfair advantage》- Ash Ali, Hasan Kubba


• 《看不见的女性》- Caroline Criado Perez

💌关于主播

• Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums）


• Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）

👯‍♀️关于卷卷女孩

卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。