主播
节目简介
来源：小宇宙
Hi，朋友们，我是小高。
大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？
最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。
近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。
在过去的几年里，有时我会刻意回避听见自己的需要，假装“需要被听见”这件事情，其实没有那么重要。但后来我发现，这种忽视是对自己最大的误解。也许我们都很擅长在日常中隐藏自己的感受，直到有天你必须去正视它。
所以，我开始接纳我想发出的声音，也就有了进入全新“第二季”的想法。
假如过去的三年里，小高的岛是作为我另外一档节目的补充存在，只在我想起来的时候才更新一下，那么从现在起，我会更加珍惜我的这片土地，花更多的时间去滋养和呵护它。
感谢过去五年当中，所有上过这片岛屿的朋友，从此刻起，我们可以一起进入下一季。
在这一季，我可能会更多以solo的形式和大家对话，有合适嘉宾，也欢迎随时有客到访。
这一期，我想跟大家聊一聊我最近的一个感受：为什么我们总把忍，当作成熟？
【内容提要】
01:10 “忍一忍”就过去了，这句话是真的吗？
04:05 我刚来北京的时候，极度能忍，领导疯狂越界，甚至吃掉了我买的花
07:30 明明我是老板，但我为什么不敢纠正下属的错误？
10:45 高共情力，是优点，还是一种经常被夸赞，却不知如何运用的能力？
15:47 以前我不愿意接受别人说“咱们很像”，直到我最近开始接受它
17:19 你那么在意别人的感受，但你的感受是否有人听见？
28:42 不要让"不想麻烦别人"成为你的执念！
32:18 重要的一步：是不是可以先跟别人确认一下，再去共情对方？
35:51 性格拧巴，是长期自我背叛的副作用
【本期音乐】
《黑洞》许哲佩
【你可以在这些地方找到我】
微博�：@高嘉程GaojC
小红书�：高嘉程
微信公众号：送你一程
�：还有哪里可以收听小高的岛：
苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify
大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？
最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。
近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。
在过去的几年里，有时我会刻意回避听见自己的需要，假装“需要被听见”这件事情，其实没有那么重要。但后来我发现，这种忽视是对自己最大的误解。也许我们都很擅长在日常中隐藏自己的感受，直到有天你必须去正视它。
所以，我开始接纳我想发出的声音，也就有了进入全新“第二季”的想法。
假如过去的三年里，小高的岛是作为我另外一档节目的补充存在，只在我想起来的时候才更新一下，那么从现在起，我会更加珍惜我的这片土地，花更多的时间去滋养和呵护它。
感谢过去五年当中，所有上过这片岛屿的朋友，从此刻起，我们可以一起进入下一季。
在这一季，我可能会更多以solo的形式和大家对话，有合适嘉宾，也欢迎随时有客到访。
这一期，我想跟大家聊一聊我最近的一个感受：为什么我们总把忍，当作成熟？
【内容提要】
01:10 “忍一忍”就过去了，这句话是真的吗？
04:05 我刚来北京的时候，极度能忍，领导疯狂越界，甚至吃掉了我买的花
07:30 明明我是老板，但我为什么不敢纠正下属的错误？
10:45 高共情力，是优点，还是一种经常被夸赞，却不知如何运用的能力？
15:47 以前我不愿意接受别人说“咱们很像”，直到我最近开始接受它
17:19 你那么在意别人的感受，但你的感受是否有人听见？
28:42 不要让"不想麻烦别人"成为你的执念！
32:18 重要的一步：是不是可以先跟别人确认一下，再去共情对方？
35:51 性格拧巴，是长期自我背叛的副作用
【本期音乐】
《黑洞》许哲佩
【你可以在这些地方找到我】
微博�：@高嘉程GaojC
小红书�：高嘉程
微信公众号：送你一程
�：还有哪里可以收听小高的岛：
苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify
评价
空空如也
小宇宙热评
SaveWater-
2个月前
陕西
43
其实对于我infp来说小高的岛一直有一种我内心历程被讲出来的感觉，高老师的表达无数次让我觉得自己被接住了的温暖。高敏感高共情的这种性格很多时候让我痛苦但也让使我独特和敏锐，我会跟妈妈这样讲心里话，高老师的博客就像妈妈一样暖暖的柔柔的温馨的声音陪着我，真好。
姜姜子时
2个月前
山东
31
我过去就是那个高共情遇到问题总是理性分析但忽略自我感受的人。
用过去这俩字是希望给自己暗示，今后要改变了。
今年初我在38岁的“高危年纪”主动辞职，周围人都觉得不理解，现在工作难找，有一份先苟着就不错，我太任性了。
只有我自己知道，我就是完完全全再也上不了这个B班了。
我的决定是理性压抑许久之后无法控制的爆发。
过去几段工作经历，我就是那个过度共情他人，即使一步步走到公司高管职位时时觉得不配得感严重，一旦遇到问题首先向内审判，觉得一定是我的问题，然后所谓“理性分析”我现在不应该发火，我要稳定情绪处理。
时间久了，我就弱了，心理能量弱了，但外表要依然强撑，这种空散散的架子终于在今年彻底塌了。
我果断离开职场，有一段时间就每天把自己关在家里，零社交，其实我觉得舒服和安全。
听完今天的播客，我把小高最后这句话在本子上写下来：所有的感受被看到后才会离开，你把它藏起来，它只会在你更脆弱的时候回来。
我忽略自己太久了，对自己苛刻严厉，各种自我审视和批判，学了那么多东西都用在自己身上了。维持一个表面所谓的好人人设，把自己内心过成一堆点着了的烂柴火。
感谢今年自己的突然崩溃，没有这个经历我可能依然在自己搭起来的草台班子上手舞足蹈，像个小丑。
现在，我要做到，是一个真实的人类，生活。
辣辣糖
2个月前
湖北
21
还有一个很赞同小高说的，就是高共情的人很容易被情绪吸血鬼利用。我之前有个朋友，她属于典型的缺乏共情能力的人，自恋倾向也很明显，导致每次她就算做了侵犯我边界的事情（说我坏话，还数次把别人说我的坏话转达我等等），但是因为她太理直气壮了，我总会替她考虑：“她肯定不是故意的”，“我太敏感了才这样”…最后我和她的断交，甚至来自于她忽然在微博上阴阳怪气骂我，然后把我给屏蔽了。我花了很久才意识到，我其实太害怕破坏关系，太害怕冲突，反而一直忽略了身体和情绪给我发送的信号。
Kmo_196C
2个月前
黑龙江
19
29:29 加1，跟陌生人相处时，总会不自觉表现出自己较好的一面，性格，素质，情商，照顾...获得他人的认可。现在，我为什么要让你喜欢我呢，为什么要让人觉得我性格很好。
是我_ks32
2个月前
河南
17
如果共情让我们很愉悦，就听听别人的情绪表达，帮一些力所能及的事情。但如果不舒服，就果断停止做刺伤自己的事，咱的一生也很珍贵，让别人做别人，让自己做自己吧。学会和自己相处，学会找新人相处，不要拘泥于家庭和同事，只要走出那扇门，一个不行就找下一个吧。所有的怕没有用，走着走着有些关系就会结束。
grace23
2个月前
广东
9
其实对于小高的岛而言我一直更喜欢听solo 好像可以感受到高敏感的自己 不知不觉居然已经听了三年了
Jackson27
2个月前
吉林
7
这期太感同身受了😭高老师，好棒！
迴余huiyu
2个月前
河南
7
听了这么多期小高的岛，觉得高老师好厉害，能够根据自己的经历深刻剖析自己，甚至一件事能从不同的角度去看，他的成功真的不是偶然，是高老师真的厉害。
每次都能从高老师娓娓道来的故事和平和的语气中找到能量让我能够坚持去干一件事情。
希望高老师多多更新啊
第1379号监听员
2个月前
北京
6
听完以后第一个想说的就是能有一个互相麻烦的朋友很幸福，很有安全感。第二个感受是忍一忍的结果如果对体检报告有影响那就得注意了，没有什么比健康更重要了。最后我发现忍一忍带给别人的“成熟”、“情绪稳定”都是外界的标准，希望自己新的一年里培养自己的主体性。
VvickyWei
2个月前
广东
5
今天健身把这期听了两遍 高敏感人找到太多共同点 特别是工作上 我当下属的时候常常担心自己工作没有做好达不到领导要求 现在当领导了 又反过来担心下属工作压力太大不开心离职 总是忍不住帮他们解决问题 把我自己累死
没头脑的星星
2个月前
美国
5
42:52 42:51 高共情人听完了太喜欢了，今天跟婆婆相处忍了一天，跟GPT怒聊2小时才好。新封面好看
雪饼bing
2个月前
上海
5
30:34
1.对于忍：我自己感觉很多时候一直在忍是因为很害怕，和舍友相处不好害怕遇到更差的，不换宿舍，工作不合适，不去辞职一直忍是害怕碰到比这个更差的，所以特别没有安全感。我之前特别害怕和别人表达我的想法，害怕别人对我有什么看法，后续尝试去表达，别人接受了我的想法，并且开始了积极的交流，这种感受很好，所以我就不太再害怕和别人直接提出我的需求和想法，可能很多事情还是没有得到一个积极的反馈，导致我一直害怕，然后一直忍着。
2.高共情：最近见了一个朋友，我们相处了很久，但是我不知道她生病了很多病，而且有很多并发症，可以选择做手术，我说有风险很担心，她很平淡说死了就死了，是笑着说的，我想安慰她，但是我觉得她很乐观，好像压根不需要我的安慰，我们见面结束之后，我每当想起这件事就特别伤心，因为我自己身体也一般，有自身免疫病，很难过，我自己会被其他人歧视，压力特别大，我感觉她肯定也有过这种感受，我很害怕去告诉别人我有什么病，但是那天在公众场合她可以说出来他自己的很多感受和疾病，一方面我觉得她肯定是释怀了，另一方面又特别心疼，从这次见面后，我自己对我生病这件事也释怀了，我现在可以大胆说出来，我很感谢她，告诉了她这一切的感受，所以高共情也是一种优势吧！
3.允许别人不开心：我很害怕和别人发生冲突，如果发生冲突，或者别人不开心，我会想去讨好别人，我自己会特别内疚，然后去做很多原本我不该做的事情，在这个过程中我特别痛苦，真的是A不能给你，那就给你B吧。最近一段时间，我打算离职了，原因是这个工作量超级大，一个人干了N个人的活，我想老板提出，老板不开心，挽留我，我还是不想留着，于是我提出可以在月底前多做一些事情，给他们一个缓冲期，我已经退一步了，老板在这个基础上，疯狂增加任务，因为我走了压根找不到人来接手，我又开始痛苦，但是这次立马想清楚了，我做好该做的部分，如果没有办法多做那就不做，公司一下子找不到人不是我的问题，是把很多事强加给一个人，所以才找不到合适的（钱少事多能干活的），这不是我的问题，也不需要我去承担不属于我的责任。
七月_lyc6
2个月前
广东
4
31:09 ！情感的维系就是互相麻烦
HD109360x
2个月前
广东
4
这期很能感同身受，我也是个高共情的人，目前在上大学，现在也在进行自我觉察。日常生活中比如宿舍卫生间在室内，抽水声音很大，如果半夜上厕所我会觉得有影响室友，要不忍忍吧？但是又一想，打扰是一时的，她们也不一定会被吵醒，但我的忍耐却实打实地会让我身体不适，于是二话不说，下床上厕所。诸如此类的事情还有很多，比如我起得早会觉得柜子开的声音响，于是柜子几乎都是拉开虚掩着、每次开关门都会扶一下不让声音太响……共情是一种能力，我很喜欢，但课题分离和尊重自己的感受是我一生都要学习的。
DearReader98
2个月前
安徽
3
hello 小高！🌹ᐕ)⁾⁾2025 对我来说真是焕然全新的一年，每次打开小宇宙听到你的声音，仿佛总能和另一个在某种频率下的我产生连接。我觉得不能用“脆”去形容我们这样的人，应该用“透亮和坚韧”来描述，我们足够透亮，能在不同的经历中看见自己，哪怕痛苦，那我们也足够坚韧，能在风浪中挺下来。过去我羞耻于“承认自己的敏感”，仿佛在同一事件中，我敏锐的觉察力总能告诉我“你事儿多”“不够坚强”“你的情绪不重要，解决问题就是解决了情绪”。我为了和周围人同步，曾经一度把自己的这份高共情力隐藏起来。但不同频、错位的外在环境是我不能改变的，我把自己的主体性隐藏之后，却总给我带来新的痛苦。我也开始和你一样去做心理咨询，甚至开始研究佛学，抄经，总之尝试了很多改变的东西，在一次又一次的向内求索中，新的力量开始滋生。我开始接纳自己天生的敏感特质，我发现我的共情力就像一个雷达，能够提前帮我规避风险。别人告诉我“情绪不重要”，但这与他的经历有关，他有可能有他的课题，他在逃避什么，但和我的选择无关。毕竟我们不会天生正确，但我们会越来越正确。感恩 2025 有小高🌹
你看远方那头鲸
2个月前
河南
3
05:37 我爆笑哈哈哈哈哈，他闹饥荒呢
阳崽能量场
2个月前
江苏
3
从去年五月份开始，被一个同事坑了之后我就一直工作不开心，就是心中一直有隐隐的刺不舒服。但是我一直在告诉自己再忍忍，不要为了一个不喜欢的人就放弃一份工作。
忍到今年五月份，我觉得到我自己的极限了，我就请假出去旅游，在旅游途中我一直在想我为什么，为什么一直要忍，甚至和朋友声泪俱下的哭诉。回来的第一天，我就直接和我的领导说：我不想干了！!我要辞职！！
我们领导一脸懵，他根本不知道我心里一直忍了这么多事，但是我和他说了全部的发疯内心之后，我领导开导我又给我放了一周假让我调节情绪，并且提出了解决方案，把我不喜欢的工作分出去。然后我留下了，发疯后的工作环境让我舒适了很多很多。（虽然还是非常的不想上班[破涕为笑]）
公园_RdGH
2个月前
广东
3
而且还有解决这些性格特点的办法 太好了🥹 也会听这种题材的播客 但是大多数都是一些现状 没有什么解决缓解的办法的 很惊喜
Bettyii
2个月前
山东
2
12:08 其实有时候也可能是一种变相的自恋，之前去心理咨询的时候咨询师有给我讲说我们说服自己忍一忍的最终目的如果是害怕影响我们在别人心中的形象的话，这个落脚点又回归了自己，两个案例主播都提及怕影响自己在领导眼中的形象所以辞掉自己，怕影响朋友如何看自己所以总是采取一种极度委婉的方式压抑自己的情绪。我觉得这种思维方式是很多中式家庭教育的结果，和环境、传统息息相关。
满眼笑意_0Sw8
2个月前
湖北
2
17:54 17:37 高老师加油 你很好 不管利己还是利他都没有错 只能证明你很好 但是后面我们要分辨对方是否是对的人 让得寸进尺的人 去死 哈哈哈
