🎧 一句话介绍：

• 本期播客我们继续探索如何结合智能手表和“Don’t Die”计划打造属于每个人的健康生活方式。从轻断食、营养选择到高效运动规划，全方位拆解科技 + 生活的优化可能！让你用科学、实用又不失人性的方式变得更健康、更精神、更有活力 —— 如果你也想活得像硅谷富豪一样精细又不失温度，这期千万别错过！

🧠 我们聊什么？

• 轻断食到底是什么玩意儿？ 16+8、5+2、隔日断食通通讲清楚，吃和不吃的学问不比高考简单。


• 智能手表怎么变健康教练？ 不光看时间，还能帮你定饮食、监控心率、算你今天到底值不值得吃蛋糕。


• 硅谷富豪的“延命计划”是怎么回事？“Don’t Die”计划这个项目听起来像赛博版“健康军训”。


• 科学原理讲一嘴，但不掉书袋！ 什么是酮体、什么是自噬、还有胰岛素敏感性都能听懂。


• 生活落地指南也有！ 不只是讲理论，还有怎么吃、怎么练、怎么搭配得人话翻译版本。

🎯 适合谁听？

• 想靠生活方式变健康的都市打工人：上班族、社畜、自由职业者，全都能听懂还能用上。


• 科技产品控 & 智能手表爱好者：Apple Watch不只是装酷工具，而是健康神器，听完你就知道该怎么用。


• 对断食感兴趣但怕饿出内伤的吃货们：详细教你怎么断、怎么吃、不饿还健康。


• 迷恋“数据驱动人生”的自律爱好者：什么都能量化的朋友们，这就是你的宝藏播客。


• 想活得更久、但不想太苦的人：我们聊的是如何优雅地健康，不是苦行僧修炼术。

🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！

• 00:00:00｜智能手表 + 轻断食 = 健康生活加速包？

这一期我们继续聊怎么用智能手表和“Don’t Die”计划（Bryan Johnson的那套）来过更健康的生活。从什么是轻断食，到它到底怎么影响代谢、炎症、衰老等等，做了一个通俗但科学的深度解析。也提到东带项目那套“用算法管理身体”的方法，虽然听着有点极端，但背后逻辑其实挺值得思考的。

• 00:08:48｜轻断食适合谁？小心别用力过猛！

这段我们聊了轻断食到底适不适合所有人，比如孕妇、青少年、老年人可能就不太适合哦。还说了下开始做轻断食要循序渐进，别一开始就冲太猛，注意补水、电解质、蛋白质。也讲了东带项目是怎么通过各种传感器和数据去调整饮食、训练和作息，听着很“黑科技”，但我们普通人也能借鉴一些实用技巧。

• 00:15:22｜“Don’t Die”的生活方式也不是适合所有人，找对自己的节奏最重要！

虽然“Don’t Die”计划看起来很酷，但我们也提醒了它太“精英化”，不太适合所有人长期坚持。所以我们也推荐了一本超实用的书《控糖革命》，用浅显的方式讲了为什么血糖波动比“吃糖”更可怕。像你我这样普通人，掌握一些控糖技巧，就能在不戒糖的前提下，吃得舒服又更健康。

• 00:19:57｜书里讲了啥？10个控糖技巧快速上手！

我们提炼了《控糖革命》书里的精华内容，从“吃饭顺序”到“搭配组合”，有一整套简单易行的控糖招数。而且这些建议不仅科学，还有很多实际案例支持。不过我们也强调啦 —— 不是每条都适合每个人，还是要根据自己身体情况来灵活调整。

• 00:24:42｜控糖不等于戒糖，别走极端啦！

很多人以为控糖 = 戒糖，其实不然。真正要做的是减少血糖的剧烈波动，而不是完全不碰糖。比如有些饮食顺序的小调整、适量运动，其实就能让血糖更稳定，让你既能享受美食，也能保持健康。

• 00:27:46｜升糖“隐形杀手”：米饭、薯条比蛋糕还凶？

你知道吗？有些“不甜”的东西其实升糖超快。我们讲了白米饭、薯条、果汁这些“隐形杀手”，以及怎么通过搭配蛋白质、脂肪和纤维来“拯救”你的血糖曲线。这段内容对饭量大、爱主食的朋友特别有帮助！

• 00:31:19｜葡萄糖其实很重要，但别让它“作妖”！

我们顺便解释了一下葡萄糖在身体里的重要角色 —— 它是能量来源没错，但过高或过低都不好。控制血糖不是要把它“封杀”，而是要学会跟它“和平共处”。

• 00:34:15｜我们都在摸索一套自己的健康系统！

最后总结一下，虽然我们没办法像硅谷富豪一样把身体全托管给算法，但我们也可以用智能手表、小习惯、科学饮食，一步步搭建自己的“健康生活系统”。下期节目我们会聊聊 —— 羊肉！从它的文化地位到吃法美味，一定要来听！

👥 我是谁：

• 🎙️ 本期主播：旭风


• 🪒 剪辑 + 后期：旭风


• 🎼 BGM：EONA｜Jumping Machine 跳楼机（DJ铁柱版） - LBI 利比

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