你是否有过溺水的感受，憋气不舒服，挣扎跳跃着想要逃离，可是不知道岸边在哪，何时会有一个游泳圈向你抛来

本期节目介绍当你遇到情绪和心理上的「溺水」时，有哪些识别、自救的方式，医院的精神科会怎样诊断和治疗、你又该如何让自己快乐起来等等

BGM 一如既往是我们非常爱的长渕刚，歌词里写到「想要充满活力的你，想要回来 却回不来」，青春一去不复，幸运的是无论你经历怎样的心灵溺水，美好的心情、充满活力的自己、积极的思维都是可能再回来的，请为每一天的好心情加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

2:49 当你的身体和心理不舒服时，哪些信号可以帮助识别「抑郁」

在美国，很多抑郁症患者因为「低价值感」甚至不会去和保险公司 argue 疾病赔偿金

抑郁的反义词并不是「幸福」，那是什么？

无法摆脱的长时间高压工作，也会造就人的「刻板行为」

10:53 高频的「哭泣」和「不认可自己」可能是被忽略的抑郁前兆

cptsd 让人一发不可收拾地绝望，好像整个生命被卡住了

20:44 当你产生自责、绝望、低价值感、专注力确实、躯体化症状等抑郁信号时，可以做点什么

找到信任的、可以倾诉的对象：不要奢求生病了的自己依然可以全副武装地保护自己

AI、陌生人可能也是很好的倾诉对象如何让 AI 帮你缓解焦虑抑郁情绪

去医院检查：注意力缺失时，有可能身体本身发生了变化

做心理咨询：知道很多道理，却不能彻底接纳和吸收，需要一些缘分时刻

33:54 为什么说当你思考生活的意义时，就已经在苛责自己了？

被抑郁情绪困扰、走进精神科，是一件非常需要勇气的事情

关于「就活、就有意义」的脱口秀，来自 Strong

笨笨对抑郁的理解：一种把你共情的情绪打开到最大，过度理解所有人因而忽略自己的状态

42:07 当你走进医院，关于抑郁症的诊断和检测有哪些

心理医生和咨询师的区别是什么，为什么很多时刻患者会渴望被确诊

心理测试：症状自评量表（SCL-90）、7项广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）、快感缺失评定量表（DARS）、焦虑自评量表测评（SAS）、抑郁自评量表测评（SDS）

物理测试：事件相关电位、近红外脑功能成像、诱发电位彩色地形图等

关于 ADHD 患者有趣的生活描述

54:29 确诊抑郁状态，一定要吃药吗

遇到令人绝望的医生，如何做出自己的判断

缓解抑郁症最有效的方式：离开伤害源

1:08:44 在精神病医院，感受人生多煎熬、家庭多艰难

那些只为进口机器排队的人，在拼命地用力活

自主探索治疗方案的父亲，用行动支持不爱学习的孩子

1:17:38 抑郁状态之后，如何再找回快乐

离开伤害源、只做「度过今天」这件事、每天只做一件事、用积极心态去面对「反复」、进入能滋养你的环境和关系、把现在的状况告诉亲近的朋友、寻找病友

为什么不建议在刚确诊抑郁时看关于抑郁的书籍

1:23:49 那些关于抑郁症病友的故事，在别人的不容易里感受快乐的难能可贵

提到的作品

书籍：走出抑郁、焦虑症与恐惧症手册

桌游：卡坦岛

影视：凪的新生活

BGM：勇次 by 「長渕剛」