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节目简介
来源：小宇宙
这一期，作为2026年三八妇女节特辑，我们想聊聊三八妇女节，想聊聊这场“隐形战役”："说不出口的女性健康"——更年期。
据世界卫生组织预测，2030年，全世界将有12亿以上的更年期妇女人口，而我国处于更年期的女性将超过2.5亿人。
但这个词似乎仍是禁忌。妈妈那代人习惯了"忍"，我们这一代习惯了"躲"——躲妈妈的脾气，躲那些"不可理喻"的时刻。
这期节目通过Simon和妈妈的母子间一次迟到的对话、Simon妈妈作为更年期亲历者的经验分享，帮助你了解：
-妈妈到底怎么了？
-作为家人能做什么？
-以及，更年期是病吗？
送给所有妈妈，也送给想更懂妈妈的你。
【本期时间线】
00:00 更年期：理解与支持，共渡生命转折
02:20 Simon妈妈的故事：撑起半边天的“铁人妈妈”崩盘了
06:43 Simon妈妈的故事：从身体“崩盘”到自我拯救与重塑
12:47 更年期三阶段：围绝经期、绝经期与绝经后期
15:49 更年期认知与自我关爱的重要性
19:35 更年期女性的心理调适与家人支持
23:05 经历与克服更年期抑郁的心路历程
29:45 更年期与抑郁症：综合关怀与认知重要性
34:12 个人健康管理与药物使用平衡之道
39:46 更年期营养与激素治疗管理
42:53 运动与睡眠：提升健康与生活质量
45:55 社群的力量：自然饮食与运动的重要性
47:03 更年期失眠应对与激素疗法探讨
49:22 更年期与睡眠：改善睡眠质量的1个小技巧
【本期主播】
- Simon — 小红书6w粉丝健康科普博主，前医疗并购咨询和华米科技高级战略经理，Tufts大学营养学背景，6个月从93kg减至86kg，爱琢磨一切关于健康的话题，永不停歇的大吃货。作为儿子，关于妈妈的更年期，他有遗憾、有反思，也有一些或许能帮助到你的视角。
- Simon妈妈 — 德国康斯坦茨大学生物化学硕士，曾参与更年期药物研发。也是一位从'撑起半边天的铁人妈妈'到'更年期断崖式崩溃'再到自我拯救、觉醒的更年期亲历者。
- 小袁 — 食品科学专业，反反复复减肥多年淋过雨的过来人。有关注更年期相关话题，家里有正在经历和接近更年期的长辈，代表"普通人视角"的追问者。
【本期提到的学术文献/研究】
-《柳叶刀》（The Lancet）“2024 更年期专辑”（Menopause series 2024）
- Preplanned Studies: Prevalence and Severity of Menopausal Symptoms in Women of Different Ages — China, 2023–2024
- "They see me as mentally ill": the stigmatization experiences of Chinese menopausal women in the family
- Factors related to age at natural menopause in China: results from the China Kadoorie Biobank
- The Timing Hypothesis: Hormone Therapy for Treating Symptomatic Women During Menopause and Its Relationship to Cardiovascular Disease
- Menopausal experiences of women of Chinese ethnicity: A meta-ethnography
- Resistance training effects on healthy postmenopausal women: a systematic review with meta-analysis
- Long-term use of melatonin supplements to support sleep may have negative health effects
- 女性围绝经期营养管理中国专家共识(2025版)
- 更年期综合征自我管理专家共识（2025版）
【提示及免责声明】
本节目内容仅为个人经历和研究分享，不构成医学或营养建议。具体健康问题请务必咨询专业医生或营养师。
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欢迎在评论区留言你的问题，我们会在节目和社群中为你解答！
据世界卫生组织预测，2030年，全世界将有12亿以上的更年期妇女人口，而我国处于更年期的女性将超过2.5亿人。
但这个词似乎仍是禁忌。妈妈那代人习惯了"忍"，我们这一代习惯了"躲"——躲妈妈的脾气，躲那些"不可理喻"的时刻。
这期节目通过Simon和妈妈的母子间一次迟到的对话、Simon妈妈作为更年期亲历者的经验分享，帮助你了解：
-妈妈到底怎么了？
-作为家人能做什么？
-以及，更年期是病吗？
送给所有妈妈，也送给想更懂妈妈的你。
【本期时间线】
00:00 更年期：理解与支持，共渡生命转折
02:20 Simon妈妈的故事：撑起半边天的“铁人妈妈”崩盘了
06:43 Simon妈妈的故事：从身体“崩盘”到自我拯救与重塑
12:47 更年期三阶段：围绝经期、绝经期与绝经后期
15:49 更年期认知与自我关爱的重要性
19:35 更年期女性的心理调适与家人支持
23:05 经历与克服更年期抑郁的心路历程
29:45 更年期与抑郁症：综合关怀与认知重要性
34:12 个人健康管理与药物使用平衡之道
39:46 更年期营养与激素治疗管理
42:53 运动与睡眠：提升健康与生活质量
45:55 社群的力量：自然饮食与运动的重要性
47:03 更年期失眠应对与激素疗法探讨
49:22 更年期与睡眠：改善睡眠质量的1个小技巧
【本期主播】
- Simon — 小红书6w粉丝健康科普博主，前医疗并购咨询和华米科技高级战略经理，Tufts大学营养学背景，6个月从93kg减至86kg，爱琢磨一切关于健康的话题，永不停歇的大吃货。作为儿子，关于妈妈的更年期，他有遗憾、有反思，也有一些或许能帮助到你的视角。
- Simon妈妈 — 德国康斯坦茨大学生物化学硕士，曾参与更年期药物研发。也是一位从'撑起半边天的铁人妈妈'到'更年期断崖式崩溃'再到自我拯救、觉醒的更年期亲历者。
- 小袁 — 食品科学专业，反反复复减肥多年淋过雨的过来人。有关注更年期相关话题，家里有正在经历和接近更年期的长辈，代表"普通人视角"的追问者。
【本期提到的学术文献/研究】
-《柳叶刀》（The Lancet）“2024 更年期专辑”（Menopause series 2024）
- Preplanned Studies: Prevalence and Severity of Menopausal Symptoms in Women of Different Ages — China, 2023–2024
- "They see me as mentally ill": the stigmatization experiences of Chinese menopausal women in the family
- Factors related to age at natural menopause in China: results from the China Kadoorie Biobank
- The Timing Hypothesis: Hormone Therapy for Treating Symptomatic Women During Menopause and Its Relationship to Cardiovascular Disease
- Menopausal experiences of women of Chinese ethnicity: A meta-ethnography
- Resistance training effects on healthy postmenopausal women: a systematic review with meta-analysis
- Long-term use of melatonin supplements to support sleep may have negative health effects
- 女性围绝经期营养管理中国专家共识(2025版)
- 更年期综合征自我管理专家共识（2025版）
【提示及免责声明】
本节目内容仅为个人经历和研究分享，不构成医学或营养建议。具体健康问题请务必咨询专业医生或营养师。
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