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节目简介
来源：小宇宙
正值赛季高峰，大家分享了近期更多的比赛经历。有PB的喜悦，也有被高温“教做人”的惨痛。同时集中探讨了跑者关心的几个实用问题：赛前失眠怎么办？长距离比赛如何科学补给？赛后如何恢复？以及备受关注的补剂“肌酸”到底有没有用？
你将听到
1. 赛前失眠与状态调整：偶尔一晚没睡好对比赛或大课影响不大，关键是调整心态，无需焦虑。怕的是长期睡眠不足，那可能需要调整比赛预期。
2. 长距离比赛补给策略：建议碳水摄入量至少达到每小时60克，并在此基础上寻找个人耐受的最佳值（如60-90克）。越野赛可适当增加少量蛋白质和脂肪。
3. 赛后恢复与周期规划：完成一场全力全马后，建议给自己4-6周的彻底修整期，进行低强度活动，不要急于投入下一轮高强度训练。
4. 补剂“肌酸”的真相：对耐力运动的主要帮助在于促进恢复和增强肌糖原储存，对直接提升马拉松成绩的证据不足。若使用，建议选择“一水肌酸”，每日3-5克并需持续数周才见效。
5. 赛事经验分享：学员们分享了仙桃半马（平坦但暴晒的PB赛道）、石家庄全马（高温下“蒸煮干烧”的教训）以及越野赛的经历，生动体现了天气、补给和心态对比赛的关键影响。
至于标题是怎么一回事儿，听听就知道啦！
⏳ 时间线
02:22 赛前失眠与状态调整
05:12 长距离比赛中的碳水补给策略
09:30 赛后恢复与针对性提升
11:28 训练恢复期身体酸胀的原因
12:41 睡眠恢复类补给的使用建议
14:57 营养专题分享：肌酸补剂对耐力运动的作用
24:54 赛事分享：bingyao的仙桃半马PB经历
44:29 赛事分享：张皓然的首马“检讨”与感悟
59:03 累累：肠胃功能改善与伴侣参赛心得
01:19:12 大K的赛季总结与越野赛体验
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历
公众号： 跑者日历RUN365
各音频及播客平台：跑者日历
跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划
商务合作请添加微信号：janicegooner
加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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1. 赛前失眠与状态调整：偶尔一晚没睡好对比赛或大课影响不大，关键是调整心态，无需焦虑。怕的是长期睡眠不足，那可能需要调整比赛预期。
2. 长距离比赛补给策略：建议碳水摄入量至少达到每小时60克，并在此基础上寻找个人耐受的最佳值（如60-90克）。越野赛可适当增加少量蛋白质和脂肪。
3. 赛后恢复与周期规划：完成一场全力全马后，建议给自己4-6周的彻底修整期，进行低强度活动，不要急于投入下一轮高强度训练。
4. 补剂“肌酸”的真相：对耐力运动的主要帮助在于促进恢复和增强肌糖原储存，对直接提升马拉松成绩的证据不足。若使用，建议选择“一水肌酸”，每日3-5克并需持续数周才见效。
5. 赛事经验分享：学员们分享了仙桃半马（平坦但暴晒的PB赛道）、石家庄全马（高温下“蒸煮干烧”的教训）以及越野赛的经历，生动体现了天气、补给和心态对比赛的关键影响。
至于标题是怎么一回事儿，听听就知道啦！
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02:22 赛前失眠与状态调整
05:12 长距离比赛中的碳水补给策略
09:30 赛后恢复与针对性提升
11:28 训练恢复期身体酸胀的原因
12:41 睡眠恢复类补给的使用建议
14:57 营养专题分享：肌酸补剂对耐力运动的作用
24:54 赛事分享：bingyao的仙桃半马PB经历
44:29 赛事分享：张皓然的首马“检讨”与感悟
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小宇宙热评
Vava0301
1个月前
上海
4
1:17:34 哈哈哈哈 催更跑者恋综！记得请累累一家！
Iris圆白菜
1个月前
上海
2
57:23 然律明年一起高黎贡！
Noah_Pieta
1个月前
新加坡
2
1:17:26 哈哈哈哈来听训练的，冷不丁狗粮吃饱了哈哈哈😂
Boreas_Wang
1个月前
上海
2
🛋️
佳凝Janice
1个月前
北京
1
pb计划挺养人的？？哈哈哈哈哈哈哈笑死
佳凝Janice
1个月前
北京
1
1:11:01 哈哈哈哈怎么还有我们的事儿
WaNgKe_run
1个月前
陕西
0
专门来听然律的脱口秀
下水道男孩
1个月前
广东
0
标题党成功吸引了我🤭
皓皓皓丶
1个月前
四川
0
53:32 哈哈哈。
小黑猫
1个月前
北京
0
51:15 为啥呢，我石家庄只跑了不到42.4，客观的说天气只能说偏热，也不是说那么热…
小奶豹1043
1个月前
上海
0
笑死我
Toycar
1个月前
重庆
0
这个标题？？
不爱买鞋的陈某
1个月前
广东
0
1:16:47 累累Fish真的特别恩爱。
鱼骨柒
1个月前
上海
0
53:42 哈哈哈哈哈哈有画面了
喵喵战斗机
1个月前
湖北
0
42:17 兄弟听劝，别去仙桃了，要不去黄石吧，赛道很适合PB，观众也很热情，而且至少黄石磁湖的风景还可以
喵喵战斗机
1个月前
湖北
0
54:12 大哥太好笑了！ 我以为你吃的鸡是打游戏熬夜的吃鸡，原来是真的吃鸡啊！
天才小猫
1个月前
天津
0
朱莉可以多多练习中文节奏吗，说话的语速慢可以接受，主要是间隔和停顿都太怪了
哈里森森
1个月前
浙江
0
哈哈仙桃和盐城撞了，我选了盐城
喵喵战斗机
1个月前
湖北
0
仙马太热了🥵 本来想跑150，只跑了154，起步快了，后半程掉速厉害，2月份也没系统地训练，只能下半年再冲145了
佳凝Janice
1个月前
北京
0
福利来袭！营养吃不够肠胃不吸收恢复不迅速……小绿粉帮你解决！评论区互动留言，随机抽取2位用户赠送【价值99元】AG1升级版三天旅行装1份，下期节目播出前抽取，欢迎大家参与！
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