🎙️ 《我太懂别人了，却不太懂自己》

🎧 Shownotes

有时候，我们太懂别人了。

懂他们的情绪、懂他们的无奈、懂他们没说出口的委屈。

可是在这个“懂”的过程中，我们慢慢忘了自己。

这一期，我想聊聊那种“共情到筋疲力尽”的状态。

为什么我们总是更容易为别人难过、为别人担心？

为什么别人一句“没事”，我们反而睡不着？

从心理学角度看，这背后藏着“共情疲劳”“外部焦点”“自我忽视”。

我们一起练习一件事——把注意力，从别人身上，慢慢拿回自己。

也许，懂自己，才是真正的懂别人。🌿

收听推荐

本期节目献给所有在关系中感到疲惫的“老好人”, 那些总是习惯性地理解别人, 却常常忽略自己的你. 如果你发现自己总是在为别人消耗能量, 如果你渴望在付出与自我之间找到平衡, 如果你想学会如何更温柔地爱自己, 那么这期节目将为你提供一份看见自己、听见自己、找回自己的实用指南.

节目核心要点

•课题: 探讨了在人际关系中过度共情而忽视自我的问题, 旨在帮助听众从“讨好型人格”中解脱出来, 重新建立自我边界, 实现内在的平衡与真实.

•核心概念: 深入剖析了“共情疲劳”、“外部焦点性人格”和“内在分化”等心理学概念, 揭示了过度“懂”别人的背后, 其实是对于失去链接的恐惧和对自我价值的不确定.

•实用工具: 提供了三个简单而深刻的日常练习——“觉察”、“命名”和“行动”, 引导听众一步步将注意力从外界收回, 重新听见自己内心的声音, 找回自己的需求.

•最终目标: 鼓励听众学会对自己温柔, 在理解别人的同时, 也不忘关照自己, 最终实现从“懂别人”到“懂自己”的转变, 活出更真实、更轻盈的自我.

主要话题

•00:00-00:05: 从个人经历引入, 探讨了高共情力人群在关系中的“累”, 并提出了“我太懂别人了, 却不太懂自己”的核心议题.

•00:05-00:10: 深入分析了“共情疲劳”和“外部焦点性人格”的心理机制, 揭示了过度共情背后的不安和对自我价值的依赖.

•00:10-00:15: 探讨了“懂自己”的困难与勇气, 并引入了“自我回照”的概念, 鼓励听众温柔地看待自己, 确认自己的存在.

•00:15-00:20: 通过一个来访者的故事, 揭示了“懂别人”并非真正的爱, 而是为了换取安全感, 并提出了“听见自己”的练习.

•00:20-00:25: 提供了“觉察”、“命名”、“行动”三个具体的日常练习, 帮助听众将注意力收回, 找回自己的需求, 实现“内在分化”.

•025:00-结束: 总结陈词, 强调对自己温柔的重要性, 鼓励听众在理解别人之前, 先学会理解和关照自己, 最终实现内外世界的和谐.

时间节点梳理

00:00

节目开场, 从个人经历引入, 探讨了高共情力人群在关系中的“累”, 并提出了“我太懂别人了, 却不太懂自己”的核心议题.

05:00

深入分析了“共情疲劳”和“外部焦点性人格”的心理机制, 揭示了过度共情背后的不安和对自我价值的依赖.

10:00

探讨了“懂自己”的困难与勇气, 并引入了“自我回照”的概念, 鼓励听众温柔地看待自己, 确认自己的存在.

15:00

通过一个来访者的故事, 揭示了“懂别人”并非真正的爱, 而是为了换取安全感, 并提出了“听见自己”的练习.

20:00

提供了“觉察”、“命名”、“行动”三个具体的日常练习, 帮助听众将注意力收回, 找回自己的需求, 实现“内在分化”.

25:00

总结陈词, 强调对自己温柔的重要性, 鼓励听众在理解别人之前, 先学会理解和关照自己, 最终实现内外世界的和谐.

核心金句

•“有时候我们以为自己很善解人意, 但是那份懂得的背后, 其实藏的是我害怕失去链接.”

•“我们花了很多时间去照顾别人, 但是却忘了给自己一点点回照的时间, 看看那个镜子里的自己.”

•“真正的关系, 它从来不是谁更懂谁, 而是我们能不能一起被理解.”

•“懂别人, 他从来不该也忘了自己为代价的.”

•“当你对自己温柔, 世界也会温柔的回应你.”

心理练习

•自我回照: 每天花5分钟看着镜子里的自己, 不为挑剔, 只为确认自己的存在, 并对自己说一句“宝贝, 今天也挺不容易的”.

•听见自己: 可以是写一句话, 也可以是静静地坐5分钟, 听听你身体的声音, 问问自己: “他累了吗? 他想被谁安慰?”

•懂自己的三步练习:

1.觉察: 每天问自己一次: “我现在在为谁消耗能量?”

2.命名: 当情绪来临时, 先说出它的名字, 例如“我有点焦虑”、“我有点怕被误解”.

3.行动: 问自己: “我现在能给我自己一点什么?” 而不是“别人该怎么做”.

听众互动邀请

•邀请听众分享这期节目是否让你有所触动, 并将这份关于“自我关照”的声音分享给你爱的人和关心的人, 让这份温暖传得更远.