09:16 哦，no no no，我从开始带娃就开始听播客了。我这些年最主要的信息输入靠的就是播客。关键要看你听的是什么播客。即使是书，也有信息密度高的专业书籍，也有网文这样很水的内容。

「🎬视频播客」 旧媒体形式永远没有过时，只是缺一个时代的窗口重新复兴。 不同平台有自己的调性和深度。抖音消费长内容的留存效果比较差；PGC平台主要为了省钱；大厂做 PR 安全牌。 播客是所有的深度内容里成本最便宜的。播客传递的内容更安全，而且更容易得到验证。 视频播客，众人拾柴火焰高。但不是播客的升级版，每个人很难都在当中获益。 「✅播客输入秘籍」 伴随式：陪伴类播客。 干货类：通过倍速调节，让它的信息密度和你的大脑的带宽恰好协调。 播客的信息密度比书低，但吸收率可能更高。最重要的是，必须匹配合适的输出机制。 善用搜索功能，带着疑问去听。 费曼读书法实操：学完马上跟家人唠，被怼 = 没学透 早上迎着阳光运动。 「✅麦肯锡报告」 全年龄段（18-65岁），更重视健康的优先级。 事业的优先级在下降，老年人追逐自己的兴趣爱好。年轻人追逐财富和健康。 健身房主力人群大反转：中男（亚健康）＞失恋族＞内卷党。 「✅人生逻辑解耦」 2019年是由两个逻辑链条“我吃苦就能成功”、“因为成功所以幸福”耦合而成。 只有在经济增长的阶段，在自己身上加杠杆是划算的；一旦经济停滞增长，吃的苦就是纯粹的苦。 最近几年逻辑链条之间在解耦。对在事业中是否需要投入那么多精力，慢慢祛魅。 财富重要，因为财富可以买我的自由。但是财富是否从事业当中来获得？ 「✅花钱赎买自己的时间」 当你有了一些钱以后，用金钱升级生活方式是错误的，用金钱赎买自己的时间是对的。花钱买自己的自由，或者买家人的自由。 父母总觉得小学生笨，其实不是小学生笨，是因为他们太久没做小学生，他们忘了自己小学时候有多笨。 现在是一个服务通缩的时代，消费者比较幸福。因为你买的所有服务品，价格是降低的。 购买自己的时间，购买自己心情，购买自己的意志力。 胖/吃只是应对压力、焦虑、委屈的一种解决方案，因为你破防了。 「✅容貌焦虑自洽指南」 接受不完美，接受自己有容貌焦虑。接受自己有这样的情绪，自洽了就可以。不要在情绪上再叠加新的情绪了，别让情绪反复内耗。因为只有纠结，情绪的摩擦力最大。 满仓的运作自己，做事时要绝对的投入，不要自我审视，错了就错了，下次再改就是了。 就跟肌肉锻炼一样，人可以接受短时间的高强度、高压力，人不能接受长时间的压力。 「✅AI 实用技巧」 AI+多轮对话。通过AI帮你省时间。 让AI融入到自己的工作流当中。你要先清晰定义自己的工作流，才能完成。确保它是一个多轮交互的场景。 现在模型非常聪明，不需要精妙的提示词，它需要的是足够多的上下文。一步一步的跟它通过多轮交互让它去帮你改结构。 现在做题家不吃香了，吃香的是出题家。知道怎么问、怎么跟AI互动很重要。 「✅财富积累冷知识：低预期 + 少折腾 = 高幸福感」 广大的中低线城市的年轻人总收入很低。过度教育、付出和所学并不匹配，所以不会满仓运作自己，工作之余再做其他副业。 财富本身很重要，但财富是否来自于工作和职级的晋升，正在发生变化。 美国富豪：尽早参与到真实的商业世界，会对商业事件的洞察更敏锐，会经历更多的周期。 麦肯锡《全球散户投资报告2025年》全球来看，接触投资的年龄段平均是小学阶段。 全职炒股：一是赚的钱没有久期，二是社会化的问题，你为什么不上班？ 大多数人找到一个适合自己的工具，配置为主，不要频繁的做决定，把自己的决策窗口尽可能收窄。因为普通人在忙碌的生活中，频繁的做对交易决策的概率很低。而一旦做错，会带来很大的心理压力。 「✅投资心态」 反而是预期低一点，结果好一点。 幸福多一点，回购你的欲望，把分子变小，幸福感自然上来。 「✅低成本状态调节法」 找到自己最舒服、最快捷的方式，例如深呼吸 3 次。 早上用最轻量化的方式来运动和调节神经。 尽可能找开始比较容易的运动。尽可能不要让自己吃苦，不要让自己长期陷入到痛苦。先从阻力最小的方式做起。 正反馈结构：让一个人赢，他就会习惯的赢，习惯的赢，他自己会找到做这个事的理由，然后他就会越来越赢，越来越正确，在任何事情上面就可以获得成功。 「✅专注力训练」 要保持自己注意力，需要训练。刻意训练自己的专注力。 读纸质书：更容易训练专注度。 手机监狱。 设置灰色屏幕。 孩子真的会模仿，你看书她就看书，你刷短视频她也会学。 「💤睡眠」 睡前断蓝光 + 补维 D。 很多熬夜都是因为白天不够快乐。所以晚上属于自己寻找最快乐的时间，希望更延长一些。白天不委屈自己，晚上就会早睡。

杨书记传经送宝

这期挺不错的 杨天南老师的分享很舒服

这期好，先加列表了

35:17 谢谢天楠

23:14 用钱赎买自己的人生

53:24 连岳老师的公众号，哈哈哈哈

35:08 说的好

带孩子听哪一类博客好些呢

34:41 就是放不下，哎😑

讲的很好。 情绪上不要再叠加情绪，拒绝内耗。

62:16 用最轻量化的方式，获得正反馈。这个点太棒了。

同款近两年无法再看长文字的苦恼……

34:16 哇

35:33

ai渗透真是快，小学作业都开始要学生用ai了

57:20 这个曾经很痛苦过

1:06:19 孩子需要好的榜样。白天要把事情做好，心情好，睡前看点纸质书，晚上好好睡，让生活好起来

杨天楠连说两遍老年人5、60岁，让我这个50出头的人听着好扎心