时长：
20分钟
播放：
9,632
发布：
2年前
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简介...
本期我们尝试九大正念冥想技能之九：无引导冥想。练习将分为三段，我们先一块热热身，而后将尝试两段无引导冥想，第一段中将保留背景音乐，第二段中将隐藏起配乐、让你在真实环境下感受冥想，从unguided mediation进入更深的silent meditation。
无引导冥想有很多好处，比如可以帮助我们重新整理、归置大脑的资源，你会明显感到练习后自己可以更专注、更高质量地工作和生活。它也可以优化我们的决策能力和情绪状态。刚开始练习时，你可能觉得不习惯，不要紧，我们的大脑习惯了马不停蹄地活动，这样突然来临的空白很可能会让它不适应。我们会一起用此前学习过的呼吸聚焦、身体扫描、打标签、呼吸控制等等技能来完成练习。随着练习的深入，你会渐渐发现，在安静的环境中进行自主冥想其实是非常美妙的体验。
时间轴：
00:07 无引导冥想介绍及其益处
04:11 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（上）
18:57 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
tycoon_y
1年前
湖南
4
被最后bgm吓一跳 好厉害 精力恢复很多！
小和尚_GEET
1年前
北京
3
练习43✌🏻
不自觉的用松茸怪的引导😛全身扫描、呼吸控制4-7-8，很快时间就到啦！
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
3
好棒 新的尝试
有音乐的无引导练习 我进行了全身扫描和手放在胸腔和肚子上感受呼吸
无音乐的无引导练习 感觉时间过得好快 世界好安静 就听着周围的小声音 超级喜欢 我觉得我没来好像都没有听到过这么安静的环境 一直在呼吸聚焦 走神就用念头 这其中还是会走神 慢慢来
甜豆子0378
2年前
河北
2
最近在看姐姐之前写的书，每次失眠都会伴着姐姐好温柔的声音沉沉睡去，可是一想到曾经经历的那些就又好想给你一个抱抱，好在都过去啦~松茸怪真的好棒！
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
2
松茸12月顺顺利利 播客越做越好
wo-_-
1年前
湖南
2
11.28晚
1.进入这个冥想前，我刚和一个姐姐进行了一个交流，由工作的某个点开始，开始无预期的随意闲聊，我没想到的是我的眼泪在好几个时刻不停涌出，不能停止（这是我第一次会和这么亲近的人，做这么彻底的表达，我时而平静阐述，时而说着说着眼泪流出来啦！在那样一个时刻我已经无法观察自己啦！我不知道我讲到什么内容我会呜咽，我只能感知到我的情绪涌动）——这样的行动真的值得表扬，好多思绪，想法，我只会停留在文字层面，很少去和人讨论，在自己的心里形成了一个稳定的闭环，当用文字表达时，我发现这些思绪和想法还有更多的可能性！真好！
2.冥想刚开始，残留的情绪还在我的体内徘徊，我的眼泪在不断溢出，慢慢的聚焦冥想后，那些情绪好快就消散啦！
3.两段无引导词的冥想，第一段想象自己是一颗树，第二段聚焦于呼吸，两段冥想我都能很直的坐立着，我能感受到我的右侧脸颊有非常厚重的感觉！是麻吗？
4.冥想期间，我几次想咳嗽，当我把这个想法想象成念头后，我能够忍住，不咳嗽！这让我想起了摆脱手机依赖的冥想练习，真的好有用！
燕迎也叫二胖
2年前
河北
1
好喜欢松茸的引导！希望自己有机会去自然环境里冥想！
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
打卡12month DAY1
noone_OgsG
8个月前
河北
1
无引导的时候会有点走神，有点困 哈哈
HD288156i
7个月前
河南
1
今天好热啊，在学校的一片小草坪上坐着冥想，坐麻了又躺了一会儿。冥想时脑子放空（呼吸法），听着树叶，草香，还有车声，鹿的叫声是嗷呜。能量回来了，身体也轻盈了不少
heyjessiiie
2年前
上海
1
无引导之后 脑袋一直在想 需不需要在一个没有外界声音干扰的地方冥想…. 觉察到在乱想之后又赶快回来进行呼吸数数 把我忙坏了😓
云飞云
1年前
上海
1
19:52 用了呼吸的方法
别着急慢慢来
4个月前
浙江
1
后面的无音乐3分钟，我仿佛只过了10秒钟，很新的体验
Devilkin
8个月前
福建
0
最后的bgm有点突兀
张傲娜
6个月前
安徽
0
为什么屏幕自动关闭之后，空白这段时间后面的音频就听不到了，不知道是什么原因
敏感的脊椎骨
5个月前
陕西
0
刚开始进入无引导无背景练习这里突然一下外界的声音变得特别明晰，很新奇的体验～
二尖瓣不狭窄
4个月前
四川
0
最后那段BGM可不可以缓慢出现啊，太吓人了😟
西叭野郎
3个月前
广东
0
我发现这个音频每次进入寂静阶段以后大约一分钟手机系统就会把程序暂停，导致寂静了很久也等不到结尾😂
YiMmmmmmming
3个月前
广东
0
好喜欢无引导冥想，期待有晨起的无引导冥想～
七七历险记
1年前
广东
0
17:29最后三分钟好难检查，感觉过得好慢，脖子好酸，有点想吐（不知道为啥）
