一天下来，好像忙了很多事，但又好像什么都没做。身体很累，心里却空荡荡的，甚至有一种……“上班像上坟”的沉重感。
01:10 心理学上有个很棒的概念，叫“心流”。它由心理学家米哈里·契克森米哈伊提出，指的是当你全神贯注于某项活动，以至于忘记了时间、忘记了自己，完全沉浸在任务本身时所体验到的一种高度兴奋和充实的感觉。
01:50 找回心流状态三工具：
第一， 设定一个“跳一跳能够到”的清晰目标。
心流讨厌两种极端：任务太简单会无聊，任务太难会焦虑。比如，不要把目标定为“做好这个PPT”，而是“用半小时，把核心逻辑框架用三张幻灯片清晰地画出来”。这个目标具体、有挑战性，但又不至于让你无从下手。
第二， 寻求即时、清晰的反馈。
游戏为什么让人上瘾？因为它有即时反馈。工作中，我们可以给自己创造反馈。比如，完成一个小目标后，立刻在待办清单上打个勾，享受那种完成的快感。或者，找一个靠谱的同事，互相给对方的工作成果一句简单的“这个思路很棒”的认可。
第三， 也是最重要的：排除干扰，创造“无断点”时间。
心流就像一场深度睡眠，很容易被惊醒。尝试“番茄工作法”：设定一个25分钟的倒计时，在这段时间里，手机静音、关闭所有不必要的网页通知，告诉自己：“天塌下来，也等这25分钟过了再说。”你会发现，只要有一个不被打断的开端，就很容易进入状态。
06:38 记住，工作不应该只是换取薪水的工具，它也可以成为我们体验成就感和成长的舞台。
我是yiko刘，你的职场心理陪跑师。
愿我们都能更多地沉浸在热爱里，更少地消耗在虚空中。我们下期再会～