🎧《我看到别人很厉害，但也不再拿来否定自己》
📖 Shownotes
本期关键词：比较焦虑｜幸存者偏差｜时间线错位｜身体回绿灯｜比较转存单｜20% 微复制｜时间盒
你会听到：
* 为啥一刷手机就“胃一紧”？比较背后的 3 个小事实。
* 不是说服自己别比较，而是先把身体带回“绿灯”。
* 把羡慕翻译成“能力词”，用三步把比较变启发：停一下—看清楚—换成样本。
* 一页纸《比较转存单》，把“别人厉害”变成“我可复制的 20%”。
送你一句话：把比较变启发，把焦虑变行动。🌿
时间节点提示
* 00:00：节目开场，主持人阿乐问候听众，引入本期主题“比较”心理。内容涵盖欢迎语和播客目的简述。
* 00:05：讨论比较情绪的常见来源，如社交媒体上的他人成就，引发听众自我反思。阿乐分享个人体验，邀请听众觉察身体反应。
* 00:10：深入分析比较心理的三个事实：信息切片、时间线错位和幸存者偏差。强调比较不是自我攻击的借口。
* 00:15：以播客为例说明时间错位的影响，引导听众放松身体，通过呼吸练习缓解紧张。
* 00:20：介绍身体反应的“红绿黄灯”模型，解释比较情绪下的生理信号，并提供转换到绿灯状态的方法。
* 00:25：详细阐述从比较到启发的三部曲：停一下、看清楚、换样本。鼓励微复制他人优点，避免自我否定。
* 00:30：总结节目核心，强调将比较转化为行动燃料，并邀请听众分享节目。内容涵盖练习示例和结束语。