本期《瑜伽访谈》我们邀请到了学术界的小伙伴，一起来聊一下瑜伽与认知健康的前沿研究：一场身心之旅的探索。欢迎收听～

嘉宾介绍：Jingying，华东理工大学，社会学专业在读博士生，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。

————————

00:15 欢迎Jingying

02:31 本期讨论内容：1. 压力调节  2. 神经系统健康 ———「脑力」

• 本期讨论基于的论文：2023年有关瑜伽和认知功能的关联度研究，发表于《运动和心理科学》

瑜伽改变你的认知功能。

04:15 WHAT —— 什么是认知功能和认知健康

10:23 HOW —— 论文结论 ：瑜伽到底通过什么去提升人的健康呢？

1. 降低我们的压力水平；2. 改善我们的情绪状态；3.促进大脑结构和功能

12:48 实验证据 —— 连续练习12周瑜伽对个体感知压力的改变

15:05 关于神经系统的保护

• 瑜伽对大脑中特定区域的灰质体积的积极影响（特别是与记忆、情绪调节和自我意识相关的区域）

19:14 WHY —— 为什么这些改变会发生？

生理学的信号素：皮质醇｜白介素6（IL-6，一种炎症标记物）｜呼吸调节 交感神经和副交感神经｜23:14 swara yoga（呼吸瑜伽）｜26:17 体位练习提升对身体的意识和觉知｜27:31 冥想提高我们的注意力和专注力

31:34 瑜伽是怎么可以提高我们的神经认知资源效率的机制

自我参照｜情感处理｜情景记忆｜思维漫游

瑜伽对于DMN（默认模式网络）的双向调节功能

39:39 行为优势

————— 小院书单 —————

《运动改变大脑》