挂科？抑郁？休学？本期我们请到哥伦比亚大学Social Work专业毕业、现任旧金山中小学临床社工 Joanne。她把个人的留学低谷、求助与恢复经历，与多年的现场临床与 case-management 工作做了串联：从“我为什么会崩溃”到“怎样去帮助自己和他人”，我们聊到了留学生常见的孤独、学业和求职焦虑、以及心理从业的现实与边界。无论你正在经历情绪低谷，还是在考虑心理相关职业，这一集都有很多可直接落地的小技巧和温暖建议。
🙋嘉宾简介
* 刘江月（Joanne Liu）：本科就读于范德堡大学（Vanderbilt University），研究生就读于哥伦比亚大学（Columbia University）。现在于旧金山从事儿童和青少年的心理咨询工作。
* 【一则招募】如果对此次Podcast内容有兴趣，我们正在打造一款结合AI心理陪伴与真人心理咨询的产品，希望招募对LLM、对话系统和情绪识别有经验和兴趣的开发者加入。
⏳时间轴
* 00:00 开场和嘉宾简介
* 05:16 接触心理学和心理咨询的契机：留学初期的文化与学业冲击
* 11:23 抑郁、休学与寻求帮助的转折
* 16:46 从理论到实务：做Case manager真的学到了很多
* 25:11 研究生的最大体会之一：自我接纳
* 31:52 生活中的各种现象原来都有心理学的依据
* 36:34 留学生的常见困境及应对方法：孤独、求职压力与社会比较
* 44:30 重构思维、支持系统与移民心理学
* 51:34 心理学与科技的结合：Play therapy 与 AI companion
* 57:37 资源普及的重要性与早期识别
* 01:02:03 心理咨询选专业和从业建议
📕本次Podcast小词典
* Trauma-Informed Care 创伤知情关怀：理解创伤背景下人类行为的方式，强调“发生了什么”而非“出现了什么问题”。
* Adverse Childhood Experience 童年逆境经历：包括童年时经历的虐待、忽视、家庭功能失调等，会永久影响成年后的身心健康。
* C-PTSD 复杂性创伤后压力症：长期创伤造成的深层行为情绪应对模式失调。
* Fight/Flight/Freeze/Fawn 战、逃、僵、讨好反应：人类进化出的面对压力和威胁时的本能反应。
* Social Comparison 社会比较：人们在社会中评判自我价值的方式，与焦虑和自我否定相关。
* Mindfulness 正念：自我觉察、非评判地反思当下的练习，适用于减缓焦虑和调节情绪。
* Acculturation Psychology 文化适应心理学：研究人们在跨文化社会中如何调整新身份。
* Identity Discontinuity 身份断裂：个体在新环境中感到格格不入，原有的自我认同失效，因而引发孤独。
* Play Therapy 游戏治疗：主要用于儿童的心理治疗方式，通过玩游戏表达情绪和重建安全感。
* AI Companion AI心理陪伴：使用AI提供情绪支持和互动体验，介于聊天机器人和心理辅助之间的互动方式。
* Countertransference：反移情治疗者对来访者产生的移情作用。