音频里我解释得很清楚，步骤写给大家：

圣多纳释放法五步骤
1、允许自己的情绪feeling
2、感受自己的情绪、带给身体的感觉
3、你能让放下它吗can you let it go？
4、你愿意放下它吗would you let it go？
5、你什么时候放下它when

循环到这情绪走掉
刚开始做不到没关系
不要和自己的感觉做抗争