冬天天冷，是不是就忍不住想 “吃点好的补补”？可又怕补太多胖起来，越补越有负担？其实问题不在 “补”，而在补得太猛 —— 脾胃消化不了厚重滋补，多余营养就会变成湿气堆积在身上，自然容易长胖。
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中医说的 “轻补” 就特别对症，不追求猛补厚补，讲究温温柔柔滋养。既不给脾胃添负担，还能帮着祛湿通经络，趁着冬天把身体底子养好。这样补下来，既能暖乎乎抵御寒冷，又不会囤脂肪、不燥热，真正实现 “补而不胖”，冬天养生也能没顾虑～
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本期时间轴
01:05 为啥冬天人人爱“补”？冬天进补有必要吗？
03:05 想补气不翻车？别光怼黄芪人参，润燥才关键！
07:15 喝头脑办月卡进补？补过头小心内热找上门！
09:24 补血别死磕铁剂！运化给力才能造出自家气血！
12:23 规律饮食（主食+新鲜蔬菜+优质蛋白）=最好的轻补，简单又靠谱！
15:30 轻补密码：蒸煮赢过煎炸局！
17:34 轻补后动一动，营养消耗更均衡！
20:18 电热毯能用吗？身体感受说了算！
22:40 你以为的“饱”，其实就是吃撑了，七八分饱像没吃！
25:41 适度健身抗老，过度健身催老～
27:14 别搞反三餐！早好午饱晚少才健康！
30:43 晚餐过饱=给脾胃加班，大可不必！
33:30 喝汤真能促吸收？答案藏在细节里！
36:20 这些人群补的时候要注意！
39:17 观众问题一：一到冬天，就觉得要穿长衣服，把屁股遮住，要不然觉得枫嗖嗖的，怎么解决？
40:21 观众问题二：35岁，膝盖每次来例假之前一周开始都会疼，就是感觉膝盖很冷，全身都热的时候膝盖也还是捂不热，请问可以怎么调理呢？
41:05 观众问题三：气血亏，还能补回来吗？可以用什么方法解决呢？
42:08 观众问题四：一到冬天就情绪低落，然后吃的也多，馋，还有就是困，睡不够，是怎么回事？