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来源：小宇宙
面对生活中的逆境、挫折和突发状况，为什么有人会崩溃躺平，有人却能触底反弹？ 本期节目为你解读保罗·史托兹博士的实用工具书《逆商》，用理性的框架帮你找回生活的控制感。
内容重点
01:00 三种应对逆境的状态（放弃者、安营者、攀登者）
08:38 CORE模型详解（测量与厘清逆境）
19:36 LEAD模型与实际场景演练
24:43 在家庭中培养孩子的逆商 + 全篇总结
什么是逆商？
逆商，简单说，就是我们在面对逆境时的态度、反应、行为和行动。书中把人生比作登山：从出生开始，我们每个人都在往山顶攀爬。山顶代表梦想、成就、人生价值和意义。但道路绝非一马平川，而是崎岖坎坷，充满阴晴圆缺、狂风暴雨，甚至泥石流。这些困难，就是逆境。
面对逆境的三种状态：
放弃者
遇到与预期不符的情况，第一反应不是解决问题，而是“太难了，我不行，止损算了”。
例子：朋友谈恋爱遇到障碍，第一反应是“太累了，分手吧”。其实他不是真的觉得问题解决不了，而是太痛苦，不想面对。这是一种灾难化的想象，会让人失去战斗力，最终选择放弃。
安营者
止步于舒适区。觉得“够了，可以了，这里挺舒服的”，就安营扎寨，不再前进。
偶尔休憩是必要的，但完全停下来不动，就可能面临“坐吃山空”。
当然，如果你本身低欲望，对当前位置很满意，能自洽地过好自己的日子，这也没问题。
攀登者 —— 逆商最高的状态
把逆境视为成长的机会。
例子：打破女性速登珠峰世界纪录的曾艳红，在距离顶峰仅90米处因天气、氧气、团队安全等问题果断下撤。五天后调整状态再次出发，最终以25小时50分登顶。她说：“我很享受登山的过程，我不介意再来一次。”
攀登者的核心特质是：逆境不会让他们放弃，反而会激发突破的动力。
重要提醒：这三种状态不是固定的人格标签，而是不同阶段的选择。
关键在于有觉察，知道自己当下处于哪种状态，并在需要时主动拉高到“攀登状态”，积极行动。
如何测量和提升逆商？
斯托茨博士提供了两个实用模型：
1. CORE模型（测量逆商 + 厘清混乱）
帮助我们从4个维度评估逆商，同时把混乱的逆境梳理清晰：
C - Control（控制感）：找到自己还能掌控的1%。把事情分成三类：老天爷的事、别人的事、我的事。
O - Ownership（担当力）：为结果负责，而不是为原因自责。只问：“现在我能承担什么？我能做什么？”
R - Reach（影响范围）：就事论事，把问题局部化。止损话术：“我现在想到的是事实，还是我的推理？”
E - Endurance（持续性）：大多数事情都是阶段性的。痛苦只是一阵子，不是一辈子。
CORE极简版万能两问（非常推荐记住）：
事已至此，我还能做点什么？
我对事件的描述是事实，还是推理？
2. LEAD模型（行动指南）
遇到逆境时，按以下四步走：
L - Listen（倾听）：停下来，听听自己的感受和冲动。
E - Explore（探索）：① 这件事到底是谁的错？ ② 现在我能做什么来改善局面？
A - Analyze（分析）：用CORE模型逐一拆解。
D - Do（行动）：立刻行动！用“漏斗法”把大困难拆成小步骤，先做当下这一分钟能做的一步。
小技巧：高压环境下难以立刻停下来时，可设定一个半自动化肢体动作（笑一笑、捏手指、拍肩膀），帮助切换理性模式。LEAD既可实时应对，也可事后复盘。
在家庭中培养孩子的逆商
很多孩子逆商低，是因为父母“直升机式”过度保护：鞋带不会系→我来；积木倒了→我帮你；同学矛盾→妈妈找老师。
这会让孩子缺乏掌控感和责任感，长大后遇到小挫折就容易崩溃。
正确做法：在安全环境下，让孩子体验小的逆境，自己尝试解决问题。
例子：积木倒了，孩子哭了。不要马上帮忙，而是引导：“宝贝，积木倒了很难过对吧？哭完我们一起想办法，你先试试。”总结
逆商，就是面对逆境的能力。
每一次坏事件，都是我们从受害者变成掌控者的机会；每一个想放弃的瞬间，都是提醒自己向上攀登的时刻。下次生活给你重拳时，深吸一口气，问自己那两个最有力的问题：
1、事已至此，我还能做点什么？
2、我现在描述的到底是事实，还是我的推理？
然后拉拉嘴角笑一笑，启动LEAD，进入下一步行动。推荐大家去读一读《逆商》这本书，从中获得真正属于自己的力量。
（这期逐字稿太长了，只保留了核心框架部分放这里，想要逐字看的朋友，去喜马拉雅，有自动字幕。小宇宙目前没有全部开放字幕功能，我们暂时还没有办法呈现。）
内容重点
01:00 三种应对逆境的状态（放弃者、安营者、攀登者）
08:38 CORE模型详解（测量与厘清逆境）
19:36 LEAD模型与实际场景演练
24:43 在家庭中培养孩子的逆商 + 全篇总结
什么是逆商？
逆商，简单说，就是我们在面对逆境时的态度、反应、行为和行动。书中把人生比作登山：从出生开始，我们每个人都在往山顶攀爬。山顶代表梦想、成就、人生价值和意义。但道路绝非一马平川，而是崎岖坎坷，充满阴晴圆缺、狂风暴雨，甚至泥石流。这些困难，就是逆境。
面对逆境的三种状态：
放弃者
遇到与预期不符的情况，第一反应不是解决问题，而是“太难了，我不行，止损算了”。
例子：朋友谈恋爱遇到障碍，第一反应是“太累了，分手吧”。其实他不是真的觉得问题解决不了，而是太痛苦，不想面对。这是一种灾难化的想象，会让人失去战斗力，最终选择放弃。
安营者
止步于舒适区。觉得“够了，可以了，这里挺舒服的”，就安营扎寨，不再前进。
偶尔休憩是必要的，但完全停下来不动，就可能面临“坐吃山空”。
当然，如果你本身低欲望，对当前位置很满意，能自洽地过好自己的日子，这也没问题。
攀登者 —— 逆商最高的状态
把逆境视为成长的机会。
例子：打破女性速登珠峰世界纪录的曾艳红，在距离顶峰仅90米处因天气、氧气、团队安全等问题果断下撤。五天后调整状态再次出发，最终以25小时50分登顶。她说：“我很享受登山的过程，我不介意再来一次。”
攀登者的核心特质是：逆境不会让他们放弃，反而会激发突破的动力。
重要提醒：这三种状态不是固定的人格标签，而是不同阶段的选择。
关键在于有觉察，知道自己当下处于哪种状态，并在需要时主动拉高到“攀登状态”，积极行动。
如何测量和提升逆商？
斯托茨博士提供了两个实用模型：
1. CORE模型（测量逆商 + 厘清混乱）
帮助我们从4个维度评估逆商，同时把混乱的逆境梳理清晰：
C - Control（控制感）：找到自己还能掌控的1%。把事情分成三类：老天爷的事、别人的事、我的事。
O - Ownership（担当力）：为结果负责，而不是为原因自责。只问：“现在我能承担什么？我能做什么？”
R - Reach（影响范围）：就事论事，把问题局部化。止损话术：“我现在想到的是事实，还是我的推理？”
E - Endurance（持续性）：大多数事情都是阶段性的。痛苦只是一阵子，不是一辈子。
CORE极简版万能两问（非常推荐记住）：
事已至此，我还能做点什么？
我对事件的描述是事实，还是推理？
2. LEAD模型（行动指南）
遇到逆境时，按以下四步走：
L - Listen（倾听）：停下来，听听自己的感受和冲动。
E - Explore（探索）：① 这件事到底是谁的错？ ② 现在我能做什么来改善局面？
A - Analyze（分析）：用CORE模型逐一拆解。
D - Do（行动）：立刻行动！用“漏斗法”把大困难拆成小步骤，先做当下这一分钟能做的一步。
小技巧：高压环境下难以立刻停下来时，可设定一个半自动化肢体动作（笑一笑、捏手指、拍肩膀），帮助切换理性模式。LEAD既可实时应对，也可事后复盘。
在家庭中培养孩子的逆商
很多孩子逆商低，是因为父母“直升机式”过度保护：鞋带不会系→我来；积木倒了→我帮你；同学矛盾→妈妈找老师。
这会让孩子缺乏掌控感和责任感，长大后遇到小挫折就容易崩溃。
正确做法：在安全环境下，让孩子体验小的逆境，自己尝试解决问题。
例子：积木倒了，孩子哭了。不要马上帮忙，而是引导：“宝贝，积木倒了很难过对吧？哭完我们一起想办法，你先试试。”总结
逆商，就是面对逆境的能力。
每一次坏事件，都是我们从受害者变成掌控者的机会；每一个想放弃的瞬间，都是提醒自己向上攀登的时刻。下次生活给你重拳时，深吸一口气，问自己那两个最有力的问题：
1、事已至此，我还能做点什么？
2、我现在描述的到底是事实，还是我的推理？
然后拉拉嘴角笑一笑，启动LEAD，进入下一步行动。推荐大家去读一读《逆商》这本书，从中获得真正属于自己的力量。
（这期逐字稿太长了，只保留了核心框架部分放这里，想要逐字看的朋友，去喜马拉雅，有自动字幕。小宇宙目前没有全部开放字幕功能，我们暂时还没有办法呈现。）
