接着上次看心理医生后确诊抑郁的话题来讲。

上一期发之前犹豫良久，担心拿这个事情出来讲会显得「矫情」，好在科学的脑壳战胜了愚昧的纠结，使得一些熟悉或完全陌生的朋友们通过那期内容得到一些帮助或者安慰。

这一期主要分享的是我在确诊抑郁症后的一个多月里都干了些什么来获取相较之下更积极的生活状态。分别从睡眠干预治疗、抑郁治疗、友情的光、充盈身心的运动、生活空间优化等方面来展开。

很庆幸参加了一个多月的睡眠干预治疗，从开始时晚睡晚起长时间卧床每天萎靡不振，过渡到如今可以规律作息每天早起保持白天良好精力了。睡眠与情绪的关联太大了，这一部分也是本期节目我花了最大篇幅详细介绍的内容，如果你也有一些睡眠上的困扰，希望有些参考作用。

前两周有好朋友觉得最近状态比较糟糕，说想打个电话向我寻求一些力量。虽然我一开始就表示当然可以聊聊，只不过我自己也没什么力气可能帮不到太多。但在电话通完，突然意识到，就像对方觉得我身上有可以感染到他的力量一样，他身上也同样有我觉得很钦佩的品质。那么换个角度想，即便有些时刻我们会觉得自身已经糟糕到不行了，但你的某些特质还是会在无形中给到一些人以鼓励，这本身就是一种超棒的强大力量呀。

这期絮叨的比较多，具体的时间线往下划即可查看。

冬至已过，白天有光的时候要开始拉长了……

03:20 我是如何进入睡眠治疗课题研究组的

04:35 我的睡眠障碍可以追溯到小学

08:40 睡眠治疗是如何开展的

10:47 睡眠日记是贯穿治疗始终的重要物件

12:12 我的睡眠日记从灾难到平稳全过程

19:38 抑郁治疗，药不能擅自停

22:00 朋友们的爱是最暖的光

23:50 终于体会到rua猫的快乐了！

24:35 捡回了游泳技能是今冬最满足的事

29:29 泡在水里时是可以感知到的拥抱最大值

30:18 「暖房」真的很有必要

32:10 好朋友间的力量磁场即便电量低也可以很强

34:15 少点外卖多做饭

35:18 变变房间格局有助于转运哦

39:30 莫名其妙的自我怀疑和突然的崩溃

44:08 同类型噩梦时隔一年又来深夜找我了

45:55 太爱方家翊讲故事了哈哈哈，安利给所有人

- 我们还在哪 -

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