节目简介
来源：小宇宙自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。
收听愉快！
✨ 高光内容
5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限
8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」
14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」
21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式
24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑
30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱
33:11 缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪
43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系
45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！
47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖
53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能
54:14 自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进
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🍃 关于《自我进化论》
《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
324冈波斯日记 TOP 1
· 广东
界限是独立人格的必要条件，没有边界感的人就是一块殖民地
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177YaNanYN TOP 2
· 广东
【设立边界感】 一. 过度分享 1. 过度分享：在不恰当的场合提及不恰当的话题 2. 别人聊另一个人的八卦 3. 深度的个人信息：比如别人性生活的细节。 二. 情感操纵：当有人有意的让你感到低落、被贬低 怎么判断：看自己在这段关系有没有变得更好，生活有没有更轻松、热情、有信心 三. 关系中过度亲密和过度依赖 1. 无论男性还是女性，在关系中都必须要独立。 2. 信任身体本能的反应，当你自己觉得不舒服了，那对方就是越界了，要坚定自信的表达边界，不要做过多的解释：“你这样做我不舒服了，你不要这么做。” 如果还多解释说自己没有安全感xxx的，是在给自己的边界感降级。 3. 用行动跟进自己的边界。如果表达后对方还继续做，那自己要坚定的用行动来跟进。比如别人找我借钱，“你必须要在x月x日还钱，如果你没有还钱，我就会把你拉黑并且再也不借你钱了。” 4. 及时修正自己的边界。
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165养猫人日记 TOP 3
· 德国
老李曾经做过一个比喻，界线不清楚就像是马路上有个陌生人来帮你抠鼻子
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Saney_Nklp
· 广东
树立边界感真的很重要，我也是这两年才逐渐树立了自己对每一件事件的边界，可以说自己有一个边界系统。系统会识别我在这件事的角色是什么？应该怎么做？ 比如， 1、妈妈跟我说关于哥哥的烦心事，我这个时候就充当一个倾听者就好，不做解决问题的人。 2、妈妈跟我说她哪哪不舒服了，这个时候我就会积极参与，买点药关心她等等。 有了明确的边界感后，需要我解决的，我尽力，但不强求，不需要我解决的，绝不过多关注。生活逐步变得很有掌控感，我把自己还给自己，把别人还给别人，很舒服。
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yuzu-g
· 北京
12:38 我的天，真的是。关于被剥夺感受，感觉自己很麻木，忽视自己的感受。家里不允许有冲突，有矛盾。跟别人相处真的很敏感，自己独处就舒服很多，不用考虑别人。小孩需要对家庭氛围负责，时刻看父母脸色生活，没有安全感。
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67未尝不可
· 北京
意识到边界感和树立起边界感是成长的两个阶段，中间需要做的是增强自我认同，培养被讨厌的勇气，放下对他人的期待，对自我的笃定坚持以及从中医角度讲，在身体上积聚更高的能量，让自己能顶住外界的干扰，保护好已经建立起的边界感
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50终归于空
· 浙江
45:03 是的 真正关心爱你的人都会为你调整的
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vivi819
· 北京
真正爱你的人是会为你做出调整的，这句话比较有共鸣，懂的自然懂，不懂的也无需解释，工作的不愉快，在这个特殊的时期裸辞了，暂未确定未来的方向，好好过年，然后重新开始～
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29木三三77
· 山东
45:53 真正很重要的关系是走不散的
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皮克斯与蝴蝶
· 北京
甚至“自我”这两个字在我国都不是一个好词……谁谁谁太自我如何如何，感觉不管是大社会还是小家庭评估一个人的标准都在于这个人的利他性，怎么能不顾别人眼色态度的活🥹真是好难的功课
