放松训练系列·Day 6（Disney 版）

主题：看不见你，也能安静等待

🐶 今日练习内容

• 与狗狗静坐/趴下，不发口令
• 阶段一：放一个陌生小物在 1–2 米处；你走开 2–3 步再回到原位，奖励安静
• 阶段二：你离开视线 1–5 秒 → 回来；逐步延长至 5–8 秒
• 阶段三（可选）：极轻音量的开关门/家人小声交谈；若分心，退回上一步

✨ 训练重点

• 在微变化与短暂看不见中，建立“你会回来”的可预期
• 慢与轻 是关键变量（步伐慢、音量低、时间从短到长）

🌿 冥想引导
想象一扇轻轻开合的门；你离开画面，它在光里安静等候，你回来时，它用眼神说：“我知道你会回来。”

🐾 小布的提醒

• 音量 ≤ 日常对话的 30–40%
• 从 1–2 秒的离开开始，成功后再延长
• 记录三件小事（分心来源 / 第一次稳定留守的时刻 / 你的节奏是否更慢）

🎶 本期音乐建议（Disney / Pixar）

• 开场：Married Life (Piano)
• 过渡：A Dream Is a Wish Your Heart Makes (Instrumental) 或 A Whole New World (Instrumental)
• 冥想：La La Lu (Instrumental) 
• 结尾：Feed the Birds (Instrumental) 

💌 小结
今天我们把训练带进“看不见你”的短片时刻里，
当门开合、物静置，它仍能在心里找到你。
晚安，我们明天见。🌙