EP92 记录，是认真生活的注脚

41:48 两年前，在主播的建议下，开始记账，到现在每天都记！现在也开始记日记了。谢谢你们！

想起很多年前看过一个博主提到「怀旧理论」解释人为什么会喜欢怀旧：大概是因为过往的记忆能将人对自身的评价维度拉长，想起一些可能已经暂时忘记了的事实，看到更多面向，而不仅是纠结于当下，跳不出来。 他说人的思考都会有一个范围，通常我们担心的、在意的、为之感到兴奋的，都局限在很有限的最近一段时间，并根据这段时间的一些事实评价自己，比如你昨天和伴侣吵架了，你可能就会觉得自己在处理亲密关系上是个糟糕的人。 但过去的照片、视频、文字，能将你思考的范围拉到更大——当然通常是好的记忆，时问跨度越大越好——从而重新审视自己。 所以，记录这件事情，不管是认真细致的文章、手帐、照片书，还是随手的「流水账」，某种程度上反过来，都是在用现在的我们，「拯救」将来的我们。

「✅人要大量的频繁的记录自己」 重点就在于大量和频繁。对当下的自己很有意义。 马伯庸：写日记，不写词藻优美的文章，而是流水账。以记事为要，议论次之。 好处：强化记忆（训练），积累素材，（主动健脑）减缓阿兹海默症的发作。 条目：今日书账、今日美食、今日新知。 每一个人每天都会接收到大量新信息。只不过绝大部分人听完就算，过几天便忘了。如果稍微勤快一点，把它们记下来，聚沙成塔，集腋成裘，几年下来，这个积累不得了。别担心太浅，也别担心太碎。有了滴滴答答的这么一连串小水渍，我们才能顺藤摸瓜，找到源流的一泓碧潭。 「✅情绪书写的疗愈力」 主要目的是释放情绪，疗愈内心。 前额叶皮层，管理理性决策，杏仁核是情绪和焦虑的中枢。 情绪书写能够提高前额叶皮层灰质密度。增强理性决策的大脑，减少情绪决策的部分。 皮质醇：焦虑来源，长期稳定降低20%~30%。 感恩日记：提升生活满意度和乐观度，甚至改善睡眠质量。 刻意强化美好事情在生命中的占比，而不是被负面情绪包围。 同时还能提升升记忆、专注力，甚至会影响身体健康。 「✅流水账的隐藏价值」 写的过程，先回忆再记录。提升记忆力，减少记忆的扭曲。 记录，是固化一个原始的事实，是一个素材库。是自己的外部经验数据库。 研究：记录一组的决策错误率下降35%，提高决策质量；同类问题，第二次踩坑的概率降低47%，因为人的行为模式容易重复。 不管是情绪书写，还是记录流水账，都能提高你的目标达成率。 「✅心流」 是一个很好的疗愈方法，清空大脑让你放松下来的一个方法。 刷短视频、看电视剧，只是表面上放松，但并没有让你的大脑放松下来。 最好的放松方式是你手动做一些事情。稍微让大脑走出舒适区，但也不用太困难。 「✅健康数据记录」 数据会告诉你你的现状。现状会促使你做一些应对的措施。 记录会看到数据，数据会反过来影响你的认知，你的认知会影响你的行为，行为会反过来再影响你的状态。 数据是真实的，感受有时候会欺骗你自己。人们只想记住自己想记住的东西。每天记录很重要。 「✅记录自我」 记给自己看，记录本身就已经是意义 记录包含了财务、日常生活、工作、健康。不管是工作和生活，通过这些记录点点滴滴，更加深刻的是了解自己。看到自己的变化。 更好的认知自己，调整情绪和状态，更精确的了解一些实际情况，继而找到一些解决的方法。而且通过长期的记录，看一些趋势、一些变化。 当怀揣着我要记录的念头之后，就会不自觉的成为一个更加敏锐的观察者，会有一点抽离感，上帝视角。 跳出来，用第三人称跟自己讲话。跟自己打气，非常有效。 我们往往对自己太过苛责，但是同样的事情发生在你朋友身上，会很包容。跳出来，把自己当成自己的朋友。去安慰他，去包容他。 记录自己，让自己看见自己，让自己看见自己是怎么看世界的。

我平时也会偶尔在手机上记一记每天做了些什么事情，主要是记忆力真的不太好😂但是真的没有想太多有没有用，只不过有时候翻出来再看就觉得还挺有意思的哈哈哈。所以看到标题就点进来了，听完最大的感受是，我也要去买个纸质的本子，试试用笔写下来！认真给我的生活做点注脚✍

想看关哥的手帐！💛太棒啦

02:26 找到了马亲王这条微博哈哈😃 2024年的12月28日，一个不叫欧维的男人，决定重新开始写日记。 相距我上一次写日记，已快三十年了。彼时我刚转学到临桂县中，四顾茫然，心下惶恐，于是买了个大日记本，每天写上一篇，以此来缓解孤独。这个习惯坚持了一个学期，等到我跟同学们厮混熟了，遂废。这本子如今尚在，我偶尔翻一下，拙劣的笔迹十分难认，愚蠢且自鸣得意的言论比比皆是，令人感怀和尴尬。 姜文有云：“正经人谁写日记？”，那么，为什么我要开始重拾旧业呢？ 这要从2024年12月16日说起。那一天我和太太去看了一部香港电影《破地狱》，在里面看到一张久违的面孔：秦沛。我对他最初的印象，来自83版《射雕英雄传》的成吉思汗，当时觉得大汗真是威风八面，后来又看了许多影视，几乎把他定型为爷叔形象的代表。如今看到他仍活跃于银屏之上，我惊喜之余，不免感叹——老先生居然还在演！顺便查了一下，才发现秦沛出演成吉思汗时，才37，比我现在还要小8岁！ 换句话说，我已比我心目中的爷叔还要老。再一查，郑少秋演《大时代》里的丁蟹时，差不多45岁，和我一样年纪，可人家已经有了四个儿子，而且都已大到可以陪老爹上天台了。 当天晚上，我在聚会上把这事说给朋友们听。朋友们开始还哈哈大笑，随即一个两个三个……次第沉默下来。我环顾一圈，一张张都是奔五的老脸。我与他们相识于年少时，几十年来聊的都是游戏、旅游、电影等等。少年不识愁滋味，何曾想过，同一批人会有一天在饭桌上谈起养生、退休年限和养老规划。甚至有一位，已经告别我们三年，每次饭局空留一副碗筷在旁。 但丁《神曲》开篇即云：“在人生的中途，我发现我已经迷失了正路。” 我虽不至有什么深刻的迷惘，但在人生中途，确实发现需要挽留住一些东西。 恰好今年读了李慈铭的《越缦堂日记》，里面自序很合我心：“顾素好弄笔，自乙巳即有日记，至戊申忽中辍，迄今忆之，梦缘断续，鸿迹迷茫，几不知前身后身、是人是我矣。嗣是而后，中年哀乐，易感于予心，倘非日记其所存，曷鉴失时之不学？”——你看，他也是年轻时写日记，中间停记，到了中年忽然又感怀了，跟我的心路历程完全一样。 所以一个不叫欧维的中年人，决定把写日记的习惯捡回来。 当然，我知道日记这种东西一旦开始写，便不免带有某种表演痕迹，于是给自己定了个规矩：不要写那种每日美文、今晨感悟的抒情式文章，而是效仿《越缦堂日记》体例：细大必书，积玉碎金，一日不定几例，一事一条，所读何书，所见何人，所遇何事，皆日常直录。以记事为要，议论次之。 翻译成白话牛马文，其实就是写工作日志。 于是从2024年12月28日开始，我每天都抽出点时间写日记。开始我偶尔会忘，不得不事后补录，甚至一天疲劳之后，犯懒想放弃。后来仰仗于现代科技的发达，一有空闲，我便掏出手机口述一段，转成文字，藏之云盘，实时记录，养成随地大小写的习惯。 就这么一俯首一抬头，一年过去，就到了2025年的年终。回头展望，一年日记，密密麻麻十七万字，一天不落，颇有成就感。

第一

断断续续记录的我，有时候翻开本子常有惊喜，看着过去的自己

16:09 有时候真的是吵一吵才知道对方的真实想法，对感情也有好处，但是很多人都很害怕冲突，所以什么都不说就等着对方来猜自己的心思，猜不对又生闷气😂恶性循环

艾玛我太喜欢你发这类的内容了。能不能每月发个收支复盘或者好物推荐啥的。多说点嘛～

深有共鸣！断断续续记录了很多，日记、流水账～心情疗愈、健康之类的，但很多都没有坚持。现在还在坚持的是记账。听完这一期，又想把我去年买的那个手帐本拿回来继续记了，里面有睡眠、饮食、心情记录，很好的一个本子。之前没记下去是因为总是要记回头账，补记录，后面想想也不是非得每天记，然后就没有然后了哈哈😂今天下班回去，继续记起来。还有那个照片书，以及记录娃的成长变化，想很久了还没行动过，时间不等人，说干就干。

五年日记已经记录到第三年啦！继续大量频繁地记录✍🏻

记录真的超级棒，看走过的来时路，经常会觉得怎么那么棒啊。今年开始我开始写周记，这个idea是从年初做年末总结时想到的：月总结常常会想不起来要写什么，年总结猛一下就更难想起来了，所以我每周都会记录一下自己当周工作部分怎么样，一些思考，美食吃了什么，有什么开心的游乐等等。偶尔翻开会觉得成就感满满！

断断续续在朋友圈发记录，时不时翻一翻曾经的记录，感慨自己当年多么嫩、是个热爱生活的人。以前我没意识到自己有这么多想记录的生活瞬间，今年把发朋友圈变成了工作，发现要是我不节制，一天能发十条八条。我字太丑，手写对于我来说太难了。现在尝试各种电子途径，想找到一个既可以记录图片也能记录文字的地方。

好棒啊 反复收听

太好了，我很擅长记流水账，我本来还觉得没什么意义，突然找到了共鸣😃

哈哈哈，从去年末又再次捡起了日记，这已经是我坚持写日记最长记录保持时间了，就在前两天，我终于能在日记确定地写到:我好像开始形成写日记的习惯了！现在，每天晚上十点，我的脑中好像就会自动生成一条日记的待办提醒，非得完成后才能安心做其他事情，日记内容更是五花八门，刚开始为了降低启动难度，每天都是成功/感恩日记，我称之为命题作文，后来慢慢以情绪书写为主，实在没得写了，为了完成日记指标，就写流水账。 写了这一段时间的日记，虽然还没完全感知到关哥播客里讲的好处，但是，坚持写日记的形式，让我感受到了一种对生活的掌控力，亲眼见证自己慢慢培养出一个习惯的过程，实在太增强自信了！

一直在记录，有20多年了。最开始记录的是大学期间谈恋爱，当时觉得真美好，就把男朋友发的短信全部敲到电脑上。 后来因为非常现实的原因分手了。 但是因为那些美好的短信，让我明白：爱的时候是真的，不爱的时候也是真的。不要追求永恒不变的爱情。 现在跟那个前男友处的像朋友，像亲人一样。哈哈哈

05:56 求推荐是哪位博主

关哥的手帐会把工作和生活分开吗😂 上班的时候回顾一天很多都是关于工作的思考和碎碎念，不写的话写不了几句话，写的话又会无奈“把工作带回家”甚至带进手帐。工作也有一本记录放在工位上，但是在单位记录的时间很短，很多东西想的其实没有那么细。