198 闲聊局：城市里备战越野：跑步机爬升、补给训练与AI实验

Sky上周在跑步机上待了3小时20分钟。还把登山杖拿了出来，想试试能不能连上坡用杖一起练。结果试了一下，很快发现不太行。跑步机没有往前移动的地面，杖尖找不到正常的受力点，动作也容易变形。这个小实验算是失败了，不过失败得很具体。
我们原本说好，这期只轻松闲聊，不要把信息塞得太满。聊着聊着，还是从城市里的越野备战，谈到了长距离补给、血糖和核心体温，也谈到了最近用AI处理训练数据、做有声书的一些尝试。
没有一个结论可以直接复制，但有不少事情值得跑者自己试一遍。
本期一句话
没有山，也可以为越野做准备。关键不是把跑步机当成山，而是想清楚自己究竟要练爬升、时间、补给，还是在疲劳里继续做判断。
时间轴
- 00:00 这期先轻松一点：为什么有些播客让人越听越累
- 03:06 听播客、听书和阅读，其实是几种不同的学习方式
- 05:23 菲尔兹奖、韦神，以及我们为什么总喜欢替专业人士排名
- 08:48 Sky的夏季越野备战：在跑步机上连续爬升3小时20分钟
- 16:54 谈谈长距离补给训练
- 24:26 把登山杖拿上跑步机，为什么这个实验失败了
- 30:45 虞山、宁海、上马和北海道：我们下半年的计划
- 37:35 AI开始进入训练：从晨间状态判断到自动生成训练课
- 43:18 血糖、功率、天气和赛道，能不能拼出个人补给模型
- 53:09 用AI做有声书：先读懂文字，再处理多音字和情绪
- 55:21 当AI越来越准确，真人的口水词反而成了“活人感”
- 58:47 快到第200期了：我们想邀请老听众一起录一段
专业术语和概念
- 每小时60-90克碳水：长时间耐力运动中常见的补给范围。约1-2.5小时运动通常可参考每小时30-60克；超过2.5-3小时，训练充分的运动员可逐步尝试更高摄入，接近90克时通常需要多种可转运碳水。不要第一次在比赛中测试。
- 肠胃训练：在日常长距离训练中逐步提高碳水和液体摄入，让消化系统适应比赛时的补给节奏。
- CGM：连续血糖监测。它能提供个人变化趋势，但运动中的准确性、组织液与血液之间的时间差等问题仍需考虑，不能只看单个数值决定补给。
- CORE 2：可连续监测核心体温相关数据的传感器，可通过ANT+和蓝牙连接训练设备。官方说明中也强调，准确使用需要配合心率监测。
- Connect IQ：Garmin的应用与数据字段平台。第三方数据字段可以扩展训练显示和部分提醒能力，但具体功能受设备、系统版本和权限限制。
- Black Diamond Z-Pole / LEKI：节目中聊到的折叠杖与登山杖品牌。使用寿命没有统一年限，应根据锁定结构、杖节、绳索、裂纹和实际使用情况检查。
- 迈胜澎湃260电解质能量粉 / SiS / AMINOVITAL安维途：节目中提到的补给产品。只是主播个人训练中的使用记录，不是商业推荐。
- 2026年菲尔兹奖：国际数学联盟公布的四位获奖者为邓煜（Yu Deng）、John Pardon、Jacob Tsimerman和王虹（Hong Wang）。节目里谈到的是中文网络上把他们与韦东奕相互比较的现象。
第200期听众征集
《杰夫说》快到第200期了。
我们想邀请一些听得比较久的朋友，每人录5到10分钟。可以讲你从哪一期开始听，也可以讲某一期节目怎样陪过你的一段训练或生活。再把这些声音拼成一期由听众共同完成的节目。
小宇宙后台不会自动把所有听满100小时的听众显示给我们。如果你愿意参加，可以在评论区留一句话，让我们先找到你。
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