“你掌握着权力，而你一直在放弃这种权力。这种权力就是我们永远可以掌控我们自己。”
※本期有朴悦pueyor专业植萃养发洗护的“尽兴小灶”专属优惠哦~
📮 大家好，欢迎来到新一期的尽兴小灶。我们是老朋友映小棠和汪汪。
本期我们将分享美国著名行为心理学家梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）的新书《随他们去》（The Let Them Theory）
你是否常常觉得，生活里有无数“小事”消耗着我们的精力？从早上起床关掉闹钟那一刻起，手机里的信息过载、拥堵的城市交通、复杂的人际关系，让我们好似平凡的每一天，都过得精疲力尽。
读完《随他们去》，我们才意识到，这些情绪背后，藏着一个我们很少觉察的真相：我们痛苦的根源，往往不在于事情本身，而在于我们总想控制那些根本无法控制的部分——别人的看法、情绪和行为。
为了解决生活中大大小小的场景中出现的这种问题，作者提出了一个理论：
Step1：随他们去，把被分散的注意力从外界无法控制的人或事物上收束回来；
Step2：让我来，我们唯一控制的事物就是，我们自己，让力量重回自己手中。
作者在书中具体描述了这种理论是如何发现，又如何运用在日常压力环境、害怕他人看法、面对成人友谊、攀比心理、企图改变他人等多个场景下。
※ 感谢本期赞助【朴悦pueyor】
朴悦玫瑰芳香滋润修护洗发液、润发乳能有效滋润头皮、修护损伤，适合冬季干燥受损发质，主要成分为“低聚果糖+水解玉米淀粉+角蛋白+玫瑰精油”，散发浪漫怡人的玫瑰天竺葵芳香。购买方式如下：
1.复制淘口令:68🔐EXgffIg015H🗝 https://s.tb.cn/h.70lTUSc MF937 尽兴小灶
2.淘宝搜索【朴悦】找到【朴悦旗舰店】，对客服报暗号“尽兴小灶"领取专属优惠!
————————————————————————————————
⏰ 本期精华导航 (含时间戳)
01:32 理论基石：从“5秒法则”到“随他们去” 梅尔罗宾斯的理论体系介绍。如何从负债80万到找到理想职业？
05:59 “随他们去”理论来源——现代生活的无数压力场景，痛苦的根源竟是我们太想控制别人？看儿子的“失控”舞会如何引导作者找到应对心法。
22:45 实战场景1：应对日常慢性压力 如何不让现代生活一点点将我们的精力耗光？“随他们去”如何给杏仁核松绑，让理性大脑重新上线？
29:22 实战场景2：应对职场无力感 晋升机会给了老板的亲戚，该怎么办？答案残酷而真实：你无法控制偏心，但你可以控制自己的简历和选择。责任在谁？
36:33 实战场景3：害怕他人的看法与自我怀疑 为什么发个朋友圈都要纠结半天？如何区分“客观事实”和“主观观点”？为什么说“人一天有6200个念头”，我们不必活在任何人的某个念头里？
46:35 延伸：如何面对家人的看法—最难平衡的亲密关系 当父母用他们的经验“绑架”你的人生选择时，如何理解他们背后的“参考框架”？“随他们去”，允许父母有局限，然后“让我来”设定健康的边界。
54:26 延伸：面对其他成年人的坏情绪 为什么说一个暴怒或冷战的成年人，体内可能困着一个“8岁的孩子”？管理另一个成年人的情绪，从来不是你的工作。
64:52 实战场景4：被“嫉妒”绑架，如何停止攀比 为何不要陷入“折磨式比较”？如何让嫉妒的情绪成为你对“未来自我”的邀请？
77:26 实战场景5：应对成年人分分合合的友谊 为什么好朋友渐渐疏远？牢固友谊的三大支柱：亲密度、时机、能量。
92:02 实战场景6：如何提供会被采纳的有效建议？世界上最徒劳的努力：改变他人 为什么你越用力，对方越反抗？试试沟通中的”ABC法则“，用“支持”代替“拯救”。
101:41 “把犯错的权利还给别人，让别人去犯一个耀眼的错误” 。接纳，比推动更有力量。汪汪的另一档播客自选生活里分享了“安装平衡车”的故事（详见链接中30分57秒），那份“自己完成”的快乐无可替代。
109:54 如何用“积极影响”代替“唠叨”，AI时代我们是否需要教师？小棠分享了让伴侣主动开始健身的故事。影响需要时间，但方向对了，改变自然发生。并分享了宾夕法尼亚大学毕业演讲——AI时代我们是否还需要教师？
🌟 一些击中我们的金句
“你为何要将自己最真实的那份自信、内心的宁静、简单的快乐，乃至你的梦想，交由周遭人变幻莫测的性情和情绪决定呢？”
“你掌握着权力，而你一直在放弃这种权力。这种权力就是我们永远可以掌控我们自己。”
👋 你在生活中，有过哪些“随他们去”或“让我来”的顿悟时刻吗？欢迎在评论区分享你的故事。
🎙️ 更多节目收听平台：你可以在小宇宙、QQ音乐等平台搜索“尽兴小灶”订阅收听。
📖 提到的延伸内容：
维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》；
Angela Duckworth宾夕法尼亚大学毕业演讲《AI时代，教育的意义》；
汪汪的另一档播客 「自选生活」。尽兴小灶中，我们聊“知”，自选生活里，我们一起走进那个良夜，一起探索“行”。
小棠的另一档播客 「映棠愈心」还将带大家练习认知提升的必备技能——正念冥想，让我们重拾内心的力量，找回坚定与平静。