时长：
71分钟
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689
发布：
2个月前
简介...
本期我们想好好回归自我，从「如何像照顾植物一样照料自己」出发，开始情绪觉察、身体关怀、边界建立，再到具体的生活实践——关于晒太阳的治愈力、好好吃饭的仪式感、拒绝消耗性关系的勇气，以及如何把钱和时间花出「自我尊重感」。没有空洞的口号，只有真实走过的弯路和仍在练习的功课。
【适合谁听】
* 常常觉得「不够好」，陷入自我批评的人
* 想建立生活秩序感却不知从何下手
* 在职场/关系中感到疲惫，想重新找回能量
* 对「爱自己」具体要做什么感到模糊
【内容亮点】
✨ 从分享朋友因忙碌错过桂花香的故事切入，探讨现代人如何重拾对生活的感知力
☀️ 发现晒太阳的治愈哲学：为什么阳光能成为情绪的天然开关
🍚 好好吃饭的仪式感：从任务到享受的转变如何影响生活品质
💤 睡眠修复的真相：长期失眠主播的亲身体验与实用建议
🚦 情绪红绿灯理论：所有情绪都是暂时的，学会与它们和平共处
💬 练习"长嘴表达"：从害怕麻烦别人到坦然提出需求的心路历程
【时间轴】
00:01:25 🌱 从「觉察身体」开始：像观察植物一样观察自己的需求
00:08:15 ☀️ 晒太阳的哲学：为什么阳光能成为情绪的开关？
00:18:30 💧 老生常谈但有用的真理：多喝水、定期体检和睡眠修复
00:26:50 🚦 情绪红绿灯理论：允许快乐和悲伤自然流转
00:35:10 🛑 练习说「不」：如何识别并离开消耗你的环境？
00:44:22 💬 长嘴表达练习：从「害怕麻烦别人」到坦然提出需求
00:52:40 💰 克服金钱羞耻：理财如何成为自我赋权的工具？
01:04:15 🌱 走出去的勇气：为什么完美准备不如先开始？
01:12:30 🎁 微小庆祝法：用游戏化心态奖励自己的进步
【金句摘录】
* “爱自己不是宏大宣言，而是每天微小的选择——比如认真咀嚼一口饭，或允许自己睡到自然醒。”
* “情绪像红绿灯，不会永远停在某一刻，难过和快乐都会切换。”
* “远离消耗你的人，不是冷漠，而是不再把逆商练习放在垃圾堆里。”
* “赚钱的终极目的，是兑换更多选择权——包括对不喜欢的事情说‘不’的权利。”
* “90岁时回望人生，你会为什么骄傲？明天就去做那件事。”
【延伸阅读】
* 书籍推荐：《习惯的力量》《运动改造大脑》
* 播客单集：罗荒野《鬼灭之刃》讨论（提及面对痛苦的意义）
➕听友群：
🎵片尾BGM：
Clémentine- Itsi Bitsi Petit Bikini (圆点花布比基尼)
📢
酒醉的蝴蝶🦋将在每周一和周五0:00准时更新
🙏
感谢您的关注、点赞收藏👍、留言互动与分享，您的支持将是我们更新最大的动力💪
💗
欢迎关注小红书：
@白日梦小姐（毛毛）
@是嘻嘻嘻啊（嘻嘻）
🤝
商务合作：➕微信
mmq1991（毛毛）
eidos_xixi（嘻嘻）
📻
如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、Apple Podcasts、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐订阅【酒醉的蝴蝶】
【适合谁听】
* 常常觉得「不够好」，陷入自我批评的人
* 想建立生活秩序感却不知从何下手
* 在职场/关系中感到疲惫，想重新找回能量
* 对「爱自己」具体要做什么感到模糊
【内容亮点】
✨ 从分享朋友因忙碌错过桂花香的故事切入，探讨现代人如何重拾对生活的感知力
☀️ 发现晒太阳的治愈哲学：为什么阳光能成为情绪的天然开关
🍚 好好吃饭的仪式感：从任务到享受的转变如何影响生活品质
💤 睡眠修复的真相：长期失眠主播的亲身体验与实用建议
🚦 情绪红绿灯理论：所有情绪都是暂时的，学会与它们和平共处
💬 练习"长嘴表达"：从害怕麻烦别人到坦然提出需求的心路历程
【时间轴】
00:01:25 🌱 从「觉察身体」开始：像观察植物一样观察自己的需求
00:08:15 ☀️ 晒太阳的哲学：为什么阳光能成为情绪的开关？
00:18:30 💧 老生常谈但有用的真理：多喝水、定期体检和睡眠修复
00:26:50 🚦 情绪红绿灯理论：允许快乐和悲伤自然流转
00:35:10 🛑 练习说「不」：如何识别并离开消耗你的环境？
00:44:22 💬 长嘴表达练习：从「害怕麻烦别人」到坦然提出需求
00:52:40 💰 克服金钱羞耻：理财如何成为自我赋权的工具？
01:04:15 🌱 走出去的勇气：为什么完美准备不如先开始？
01:12:30 🎁 微小庆祝法：用游戏化心态奖励自己的进步
【金句摘录】
* “爱自己不是宏大宣言，而是每天微小的选择——比如认真咀嚼一口饭，或允许自己睡到自然醒。”
* “情绪像红绿灯，不会永远停在某一刻，难过和快乐都会切换。”
* “远离消耗你的人，不是冷漠，而是不再把逆商练习放在垃圾堆里。”
* “赚钱的终极目的，是兑换更多选择权——包括对不喜欢的事情说‘不’的权利。”
* “90岁时回望人生，你会为什么骄傲？明天就去做那件事。”
【延伸阅读】
* 书籍推荐：《习惯的力量》《运动改造大脑》
* 播客单集：罗荒野《鬼灭之刃》讨论（提及面对痛苦的意义）
➕听友群：
🎵片尾BGM：
Clémentine- Itsi Bitsi Petit Bikini (圆点花布比基尼)
📢
酒醉的蝴蝶🦋将在每周一和周五0:00准时更新
🙏
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@白日梦小姐（毛毛）
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
湉湉Sunshine
2个月前
山东
1
🥰
why_69am
2个月前
福建
1
❤️自己，才能被❤️
寻梦少女
2个月前
上海
1
来收听啦，爱自己就是最重要的！
湉湉Sunshine
2个月前
山东
1
🥰
why_69am
2个月前
福建
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❤️自己，才能被❤️
寻梦少女
2个月前
上海
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来收听啦，爱自己就是最重要的！
湉湉Sunshine
2个月前
山东
1
🥰
why_69am
2个月前
福建
1
❤️自己，才能被❤️
寻梦少女
2个月前
上海
1
来收听啦，爱自己就是最重要的！
一颗茄子-
2个月前
浙江
0
来啦
woe_is_me
2个月前
云南
0
好久没来啦（因为我的冰箱已经被我做的菜塞满了…）
先占个位
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
17:52 我更加不知道我到底想要个什么东西我只是觉得我很久没有心动过了哦，可能他是我四年以来唯一心动的一个男生吧所以我才果断加了他，然后是间歇性的聊天，因为他在很远的地方实习
霜祈
2个月前
陕西
0
1:10:43 爱自己是接纳自己，尊重自己的感受。🥰
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
17:24 我感觉就是如果是一直这种状态的话，我会有一种有点颓废的感觉，就像我在大三的时候，可能就是我们一寝室都是那种懒懒散散的，然后一起窝在寝室里面看剧，虽然很好很好，但是我感觉那段时间没有什么成就，然后也不知道未来应该要做点什么那种，然后我就想去
woe_is_me
2个月前
云南
0
来汇报一下最近我的进步吧：
我最近经历了（印象中）第一次和朋友之间的争吵（真情实意且理智在线的那种）
我也不知道我怎么了，竟然自然流畅勇敢而直接的把我的不爽说出来，把我的攻击性找回来，并且没有像我之前每一次一样，为了逃避冲突，逃避可能会面对的浓烈的情绪或者事后可能会“浪费掉”用于修补关系的时间，而选择让步妥协、平衡关系以趋于一个相安无事的状态。
而且事后完全没有慌，没有抱着手机担心对方会回什么，而是感到非常爽
我觉得是toxic relationship那它就是，拒绝进入自证陷阱，拒绝过多解释，及时止损，拒绝自我妥协
真的太爽了！！
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
1:05:57 但是感觉真的太低了，那个工资😭
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
1:06:51 真的很喜欢学习
HD1x
1个月前
浙江
0
27:10 我的睡眠也一直很差很浅总是会半夜醒，醒来我只能继续眯着不看时间，十点半或者十一点睡觉总是六七点就醒了
一颗茄子-
2个月前
浙江
0
来啦
woe_is_me
2个月前
云南
0
好久没来啦（因为我的冰箱已经被我做的菜塞满了…）
先占个位
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
17:52 我更加不知道我到底想要个什么东西我只是觉得我很久没有心动过了哦，可能他是我四年以来唯一心动的一个男生吧所以我才果断加了他，然后是间歇性的聊天，因为他在很远的地方实习
霜祈
2个月前
陕西
0
1:10:43 爱自己是接纳自己，尊重自己的感受。🥰
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
17:24 我感觉就是如果是一直这种状态的话，我会有一种有点颓废的感觉，就像我在大三的时候，可能就是我们一寝室都是那种懒懒散散的，然后一起窝在寝室里面看剧，虽然很好很好，但是我感觉那段时间没有什么成就，然后也不知道未来应该要做点什么那种，然后我就想去
woe_is_me
2个月前
云南
0
来汇报一下最近我的进步吧：
我最近经历了（印象中）第一次和朋友之间的争吵（真情实意且理智在线的那种）
我也不知道我怎么了，竟然自然流畅勇敢而直接的把我的不爽说出来，把我的攻击性找回来，并且没有像我之前每一次一样，为了逃避冲突，逃避可能会面对的浓烈的情绪或者事后可能会“浪费掉”用于修补关系的时间，而选择让步妥协、平衡关系以趋于一个相安无事的状态。
而且事后完全没有慌，没有抱着手机担心对方会回什么，而是感到非常爽
我觉得是toxic relationship那它就是，拒绝进入自证陷阱，拒绝过多解释，及时止损，拒绝自我妥协
真的太爽了！！
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
1:05:57 但是感觉真的太低了，那个工资😭
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
1:06:51 真的很喜欢学习
HD1x
1个月前
浙江
0
27:10 我的睡眠也一直很差很浅总是会半夜醒，醒来我只能继续眯着不看时间，十点半或者十一点睡觉总是六七点就醒了
一颗茄子-
2个月前
浙江
0
来啦
woe_is_me
2个月前
云南
0
好久没来啦（因为我的冰箱已经被我做的菜塞满了…）
先占个位
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
17:52 我更加不知道我到底想要个什么东西我只是觉得我很久没有心动过了哦，可能他是我四年以来唯一心动的一个男生吧所以我才果断加了他，然后是间歇性的聊天，因为他在很远的地方实习
霜祈
2个月前
陕西
0
1:10:43 爱自己是接纳自己，尊重自己的感受。🥰
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
17:24 我感觉就是如果是一直这种状态的话，我会有一种有点颓废的感觉，就像我在大三的时候，可能就是我们一寝室都是那种懒懒散散的，然后一起窝在寝室里面看剧，虽然很好很好，但是我感觉那段时间没有什么成就，然后也不知道未来应该要做点什么那种，然后我就想去
woe_is_me
2个月前
云南
0
来汇报一下最近我的进步吧：
我最近经历了（印象中）第一次和朋友之间的争吵（真情实意且理智在线的那种）
我也不知道我怎么了，竟然自然流畅勇敢而直接的把我的不爽说出来，把我的攻击性找回来，并且没有像我之前每一次一样，为了逃避冲突，逃避可能会面对的浓烈的情绪或者事后可能会“浪费掉”用于修补关系的时间，而选择让步妥协、平衡关系以趋于一个相安无事的状态。
而且事后完全没有慌，没有抱着手机担心对方会回什么，而是感到非常爽
我觉得是toxic relationship那它就是，拒绝进入自证陷阱，拒绝过多解释，及时止损，拒绝自我妥协
真的太爽了！！
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
1:05:57 但是感觉真的太低了，那个工资😭
比黎吧啦加油
2个月前
江西
0
1:06:51 真的很喜欢学习
