主播 / 梵山笑  童神jori  立燕   崔烟直

文案 / 梵山笑 声音编辑 / 梵山笑

上一期我们通过王瑞的书《二次成长》，揭秘了成年人格漏洞的关键词-自我怀疑。

我们讨论了它的形成机制和表现形式。

这期不止于问题，更要教你破解之道，

带着你一起学习《英雄本色》的小马哥，破解自我怀疑，把丢掉的自信，用自己的方式拿回来。

这不仅是节目，更是三位朋友在千万次地发问后形成的行动指南。

你，也曾迷失？来，一起听见成长的力量，勇敢分享你的故事。

收听导航：

01:56 性向的游离也是自我怀疑的一种

04:00 破除自我怀疑策略1：见自己，见众生，见天地

05:10 破除自我怀疑方策略2：学习韩寒、沈腾、贾玲他们用创作去“书写”自我怀疑

7:50 破除自我怀疑方策略3：去做更广泛的调研，做更多社会的采样

16:40 破除自我怀疑方策略4：大胆的去要认可

21:22 划重点：当一个人夸不出去的时候，ta的眼里一定到处都是评判，ta也把自己否定到了极点

23:21 破除自我怀疑方策略5：“水井”理论，压水需要先有引水

24:49 破除自我怀疑方策略6：远离那些负面评价你的人

27:32 破除自我怀疑方策略7：设置自我提醒-一致对外绝不内耗

29:41 破除自我怀疑方策略8：正念冥想-身体扫描

31:06 破除自我怀疑方策略9：去试试暂停实验室的EPB正念冥想疗法

34:17 破除自我怀疑方策略10：看到优点缺点的顺序很重要

35:20 破除自我怀疑方策略11：辩证下的衡量标准

39:00 破除自我怀疑方策略12：接受自己的不完美