🎧《我开始把情绪讲清楚：不爆炸，也不憋着》💫
📖 Shownotes
不压情绪，也不甩情绪。
这一期，我们一起练一个“可复制”的沟通节奏：把感受说清，把影响点明，把请求讲具体。你会收获：
* 情绪≠问题：先在“容纳窗口”里听见自己；
* A·I·R三步：A感受｜I影响｜R请求；
* 三个高频场景的对照脚本（职场/亲密/家人）；
* “暂停术”与“情绪温度计”——何时说、怎么说；
* 一份随用随取的小词库，把火气换成分寸。
练习作业：用A·I·R写一句你想开口的事；在24小时内，尝试一次“暂停＋再对齐”。
收听推荐
* 适合在情绪冲突发生前或发生后复盘时收听，建议搭配场景演练实践。
时间节点总结（每5分钟）
* 00:00：开场问候，点明本期主题“把情绪讲清楚”，邀请听众觉察当下收听场景。主持人提出情绪表达的核心矛盾：情绪本身无害，但表达方式易失衡。
* 00:05：分析情绪化的两种极端表现（爆炸式表达与冷暴力），强调情绪是需求的信号，需通过“识别-表达”窗口实现有效沟通。
* 00:10：提出情绪表达的最小闭环“感受-影响-请求”三步法，并以自身赶稿焦虑为例现场示范。
* 00:15：聚焦职场场景（如临时加班），对比爆炸/憋屈表达与三步法的差异，强调目标是把事做好而非发泄情绪。
* 00:20：解析亲密关系场景（如对方玩手机），示范如何用三步法表达失落感，重点提醒“不翻旧账、不评价人”的边界原则。
* 00:25：讨论家庭场景（如父母催婚），示范用三步法表达压力感，强调请求需具体且允许拒绝（如“按自己节奏规划”）。