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节目简介
来源：小宇宙
毕业两年了，当我们重新见到很久没见的人，才更加意识到：原来这两年，我们已经变了这么多。这一期，我们借着毕业季做了一次阶段性复盘，聊了聊毕业两年后在人际、生活、自我和做事方式上的变化：孤独与亲密，漂泊与安稳，边界与主体性，安全感与自我实现，以及如何把生活重新放回具体的事情里。
00:20 - 02:49｜毕业两周年：把时间拉长，更能看见变化
又是一年毕业季，我们也已经毕业两年了。圈圈最近出差时见到两年没见的同门，突然在与过去环境的碰撞中意识到，人的变化只有把时间拉长才会显现出来。于是这一期不像一次严格的主题讨论，更像一次纪念日复盘：我们各自整理这两年发生在自己身上的变化，也互相作为见证者，看看对方是如何一点点走到现在的。
02:49 - 10:47｜Brynn 的人际变化：孤独感、亲密感与社交祛魅
Brynn 把自己的变化分成三部分：人际、生活和自我。
人际上最明显的是孤独感：旧朋友有了各自的生活，新朋友交往尚浅，工作之后也因为一些被“背刺”或越界的经验，防备心比以前更重。
但孤独并不意味着没有亲密，相反，她也更真实地体验到被朋友和恋人稳稳接住的感觉，于是更愿意提出需求、表达反馈，也更相信自己在关系中是有价值的。
与此同时，她对一些社交场合也慢慢祛魅：饭局里的互相吹捧和热闹氛围，有时像一场共同出演的戏。看见规则之后，滤镜碎掉了，但也更接近真实的世界。
10:47 - 13:12｜Brynn 的生活变化：生活习惯变化，以及对安稳的渴望
生活上，Brynn 最直接的变化是运动减少，走路变少，压力大时更容易用吃东西安慰自己。
更深一层的感受是，她好像还在“糊弄”自己的生活。身边有人认真做咖啡、调酒、经营日常，而她常常用速食解决一餐，只有请朋友来吃饭时才会认真下厨。她意识到，自己一直在等一个理想状态，等安稳下来再好好生活，但在等待的过程中，当下的生活也被搁置了。
13:12 - 15:52｜Brynn 的自我变化：漂泊感、安稳渴望，与对平凡和多样性的接纳
自我方面，Brynn 先接着生活里的“等待”谈到一种漂泊感：觉得自己像浮萍一样，还没有真正落地，所以比以前更渴望安稳。年轻一点的时候，她不想要那种一眼看到头的生活和工作；但现在反而会想，如果能有一份稳定、可预期的生活，好像也很好。
与此同时，她也越来越认识到自己的平凡，并开始尝试接纳它：平凡其实已经挺不错了，也能让人看见自己已经拥有的部分。
经历更多、见到更多人之后，她的包容度和开放性也在提高，开始更能理解世界本来就是由各种不同的人、价值观和生活方式组成的。最后，她也谈到自己仍然需要练习和不确定性相处，在无法完全控制生活的时候，提高灵活处理问题的能力和心理弹性。
15:52 - 31:13｜圈圈给 Brynn 的反馈：重新创造亲密，也让生活向下扎根
我们发现Brynn 的很多议题都和之前节目里的主题呼应：孤独、友情滋养、凑合、爱好、不确定性。关于孤独，我们讨论到，孤独感之所以明显，原因之一可能是因为曾经体验过很好的情谊，当那种感受消失或变远，落差才会被看见。关于生活，我们分析也许Brynn需要重新找到一个让自己“认真生活”的具体支点，比如打球、做饭，或任何能把人拉回当下的爱好。我们也把“重新打球”现场拆成了很小的行动：买球拍、买球、约同事。改变不一定要很宏大，它可以从一个半小时内就能明确下来的小步骤开始。
31:13 - 39:38｜圈圈的自我与人际变化：边界、主体性与不再急着有用
圈圈的第一条主线，是从边界模糊到边界清晰，也慢慢培养出了主体性。
以前她更容易被关系反应牵动，现在则更能说出：“这是我的偏好”“我可以理解你，但我可以不接受你。”这种边界感让生活简单了很多。
第二个变化发生在人际里：她不再急着给建议、急着证明自己有用，也不再追求所谓高情商回复。很多时候，她允许自己只是听着、沉默、表达关心。她的坐姿更舒展，社交更游刃有余。
第三个变化，是一些五年前的伤口终于不再那么猛烈地支配她。当她可以轻描淡写地说出“因为经历了一些事情”时，她意识到，时间真的在某种程度上起了作用。伤口未必完全消失，但她开始可以解释伤口，而不是继续被伤口解释。
39:38 - 42:22｜从匮乏动机到成长动机：安全感之后，人才开始自我实现
圈圈读《存在主义心理治疗》时，被马斯洛关于“匮乏动机”和“成长动机”的说法击中：人自然会走向自我实现，除非环境太不安全，使人不得不把能量用来寻求安全感，而不是成长。这个概念解释了很多经历：人在不安全的环境里，很难谈探索；很多伤口也常常是在进入更安全的新环境后，才重新浮现出来。追求安全感不是软弱，而是必要阶段。当安全感慢慢建立，人才能重新拥有好奇心、边界感和探索世界的能力。
42:22 - 49:45｜圈圈的做事变化：实验性思维、个人说明书与不贷款焦虑
做事方面，圈圈最明显的变化，是从“想把事情做对”转向“把生活当实验”。如果说“我要改变”，压力会很大；但如果说“先做三天实验，看看效果”，就不会觉得有很大的压力。这种实验性思维让她不再背着目标导向的沉重压力，而是先试一步，再根据反馈调整。
她也感觉自己慢慢建立出了更清晰的“个人说明书”：通过长期记录、复盘和播客输出，她更能总结自己的运行规律。面对未来，她仍然会焦虑，但不再提前“贷款焦虑”，而是更相信自己：我经历过很多，我会有办法。
49:45 - 51:21｜三个小小的可以分享的经验：给自己时间，做小实验，长期维护关系
圈圈把这两年的经验总结成三个建议：
第一，给自己时间，不管是恢复创伤，还是适应新环境，都不必急着立刻好起来。
第二，用实验性思维面对改变，不必一下子成为全新的人，可以先试三天、试一周，看看会发生什么。
第三，长期和一个人一起做点事情，是很珍贵的关系维系方式。比如每周录播客、聊天、复盘，在稳定而重复的陪伴里，很多成长会慢慢被看见。
51:21 - 55:19｜Brynn 的反馈：圈圈的内核真的更稳了
作为一路见证圈圈从出国读书到现在的人，Brynn 感受到圈圈的变化不是某一个单点，而是整体内核更稳了。刚到新环境时，圈圈的不安全感很强，最重要的任务是先适应、先活下来；慢慢地，她变得更沉淀、更平稳，安全感提升之后，好奇心、探索欲、边界感也都长了出来。Brynn 也从心理咨询的角度补充：很多时候，不急着给建议，而是提供一个安全、开放的倾听空间，本身就已经有疗愈作用。
55:19 - 56:56｜最后：Baby step 也是 step
这期像是一次毕业两周年的阶段性总结。我们都比以前更能把自己落实到具体的生活、具体的人和具体的世界里，也因此不那么容易掉进虚无感和无意义感。
最后，我们不只想祝大家前程似锦，也想祝大家可以好好活着，找到自己喜欢的事情和生活，去热爱具体的东西。哪怕只是很小的一步，baby step 也是 step。
BGM: Alec Benjamin / If We Have Each Other (Live from Irving Plaza)
The world's not perfect, but it's not that bad
这个世界没有想象中的那样美好，但是也没那么糟
If we got each other, and that's all we have
能够拥有彼此，这便是是我们的幸福
00:20 - 02:49｜毕业两周年：把时间拉长，更能看见变化
又是一年毕业季，我们也已经毕业两年了。圈圈最近出差时见到两年没见的同门，突然在与过去环境的碰撞中意识到，人的变化只有把时间拉长才会显现出来。于是这一期不像一次严格的主题讨论，更像一次纪念日复盘：我们各自整理这两年发生在自己身上的变化，也互相作为见证者，看看对方是如何一点点走到现在的。
02:49 - 10:47｜Brynn 的人际变化：孤独感、亲密感与社交祛魅
Brynn 把自己的变化分成三部分：人际、生活和自我。
人际上最明显的是孤独感：旧朋友有了各自的生活，新朋友交往尚浅，工作之后也因为一些被“背刺”或越界的经验，防备心比以前更重。
但孤独并不意味着没有亲密，相反，她也更真实地体验到被朋友和恋人稳稳接住的感觉，于是更愿意提出需求、表达反馈，也更相信自己在关系中是有价值的。
与此同时，她对一些社交场合也慢慢祛魅：饭局里的互相吹捧和热闹氛围，有时像一场共同出演的戏。看见规则之后，滤镜碎掉了，但也更接近真实的世界。
10:47 - 13:12｜Brynn 的生活变化：生活习惯变化，以及对安稳的渴望
生活上，Brynn 最直接的变化是运动减少，走路变少，压力大时更容易用吃东西安慰自己。
更深一层的感受是，她好像还在“糊弄”自己的生活。身边有人认真做咖啡、调酒、经营日常，而她常常用速食解决一餐，只有请朋友来吃饭时才会认真下厨。她意识到，自己一直在等一个理想状态，等安稳下来再好好生活，但在等待的过程中，当下的生活也被搁置了。
13:12 - 15:52｜Brynn 的自我变化：漂泊感、安稳渴望，与对平凡和多样性的接纳
自我方面，Brynn 先接着生活里的“等待”谈到一种漂泊感：觉得自己像浮萍一样，还没有真正落地，所以比以前更渴望安稳。年轻一点的时候，她不想要那种一眼看到头的生活和工作；但现在反而会想，如果能有一份稳定、可预期的生活，好像也很好。
与此同时，她也越来越认识到自己的平凡，并开始尝试接纳它：平凡其实已经挺不错了，也能让人看见自己已经拥有的部分。
经历更多、见到更多人之后，她的包容度和开放性也在提高，开始更能理解世界本来就是由各种不同的人、价值观和生活方式组成的。最后，她也谈到自己仍然需要练习和不确定性相处，在无法完全控制生活的时候，提高灵活处理问题的能力和心理弹性。
15:52 - 31:13｜圈圈给 Brynn 的反馈：重新创造亲密，也让生活向下扎根
我们发现Brynn 的很多议题都和之前节目里的主题呼应：孤独、友情滋养、凑合、爱好、不确定性。关于孤独，我们讨论到，孤独感之所以明显，原因之一可能是因为曾经体验过很好的情谊，当那种感受消失或变远，落差才会被看见。关于生活，我们分析也许Brynn需要重新找到一个让自己“认真生活”的具体支点，比如打球、做饭，或任何能把人拉回当下的爱好。我们也把“重新打球”现场拆成了很小的行动：买球拍、买球、约同事。改变不一定要很宏大，它可以从一个半小时内就能明确下来的小步骤开始。
31:13 - 39:38｜圈圈的自我与人际变化：边界、主体性与不再急着有用
圈圈的第一条主线，是从边界模糊到边界清晰，也慢慢培养出了主体性。
以前她更容易被关系反应牵动，现在则更能说出：“这是我的偏好”“我可以理解你，但我可以不接受你。”这种边界感让生活简单了很多。
第二个变化发生在人际里：她不再急着给建议、急着证明自己有用，也不再追求所谓高情商回复。很多时候，她允许自己只是听着、沉默、表达关心。她的坐姿更舒展，社交更游刃有余。
第三个变化，是一些五年前的伤口终于不再那么猛烈地支配她。当她可以轻描淡写地说出“因为经历了一些事情”时，她意识到，时间真的在某种程度上起了作用。伤口未必完全消失，但她开始可以解释伤口，而不是继续被伤口解释。
39:38 - 42:22｜从匮乏动机到成长动机：安全感之后，人才开始自我实现
圈圈读《存在主义心理治疗》时，被马斯洛关于“匮乏动机”和“成长动机”的说法击中：人自然会走向自我实现，除非环境太不安全，使人不得不把能量用来寻求安全感，而不是成长。这个概念解释了很多经历：人在不安全的环境里，很难谈探索；很多伤口也常常是在进入更安全的新环境后，才重新浮现出来。追求安全感不是软弱，而是必要阶段。当安全感慢慢建立，人才能重新拥有好奇心、边界感和探索世界的能力。
42:22 - 49:45｜圈圈的做事变化：实验性思维、个人说明书与不贷款焦虑
做事方面，圈圈最明显的变化，是从“想把事情做对”转向“把生活当实验”。如果说“我要改变”，压力会很大；但如果说“先做三天实验，看看效果”，就不会觉得有很大的压力。这种实验性思维让她不再背着目标导向的沉重压力，而是先试一步，再根据反馈调整。
她也感觉自己慢慢建立出了更清晰的“个人说明书”：通过长期记录、复盘和播客输出，她更能总结自己的运行规律。面对未来，她仍然会焦虑，但不再提前“贷款焦虑”，而是更相信自己：我经历过很多，我会有办法。
49:45 - 51:21｜三个小小的可以分享的经验：给自己时间，做小实验，长期维护关系
圈圈把这两年的经验总结成三个建议：
第一，给自己时间，不管是恢复创伤，还是适应新环境，都不必急着立刻好起来。
第二，用实验性思维面对改变，不必一下子成为全新的人，可以先试三天、试一周，看看会发生什么。
第三，长期和一个人一起做点事情，是很珍贵的关系维系方式。比如每周录播客、聊天、复盘，在稳定而重复的陪伴里，很多成长会慢慢被看见。
51:21 - 55:19｜Brynn 的反馈：圈圈的内核真的更稳了
作为一路见证圈圈从出国读书到现在的人，Brynn 感受到圈圈的变化不是某一个单点，而是整体内核更稳了。刚到新环境时，圈圈的不安全感很强，最重要的任务是先适应、先活下来；慢慢地，她变得更沉淀、更平稳，安全感提升之后，好奇心、探索欲、边界感也都长了出来。Brynn 也从心理咨询的角度补充：很多时候，不急着给建议，而是提供一个安全、开放的倾听空间，本身就已经有疗愈作用。
55:19 - 56:56｜最后：Baby step 也是 step
这期像是一次毕业两周年的阶段性总结。我们都比以前更能把自己落实到具体的生活、具体的人和具体的世界里，也因此不那么容易掉进虚无感和无意义感。
最后，我们不只想祝大家前程似锦，也想祝大家可以好好活着，找到自己喜欢的事情和生活，去热爱具体的东西。哪怕只是很小的一步，baby step 也是 step。
BGM: Alec Benjamin / If We Have Each Other (Live from Irving Plaza)
The world's not perfect, but it's not that bad
这个世界没有想象中的那样美好，但是也没那么糟
If we got each other, and that's all we have
能够拥有彼此，这便是是我们的幸福
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