🧸 收听小建议：

• 推荐听友选择1.2～1.5倍速收听，同时带上耳机，享受最佳的音频体验！适当加快音频，节奏感或许会更适合你～口播音频全都经由AI算法深度增强，细节饱满，背景音清澈干净。

🚨 特别小播报：

• 听友们可以加我的微信 XXXXufeng 进入到我们的交流群《早中晚的小角落》，我会持续分享每一篇原创英文特辑的原文，大家可以免费下载，作为中高级英语学习不可多得的材料～

🎧 One Sentence Introduction!

• Turns out, building good habits doesn’t mean working harder — it means working smarter. This podcast dives into Atomic Habits and shows how starting small, thinking long-term, and shaping your identity can kick procrastination out the door. Tiny changes, big results!

🎧 一句话总结中文版！

• 原来培养好习惯并不靠死拼，而是靠巧干。这期播客带你理解《原子习惯》的精髓：从小做起、以终为始、塑造身份，轻松赶走拖延症。小改变，大进步！

🧿 Vocabulary 重点词汇！

Compound Interest

• 复利


• 出现句：“Habits are the compound interest of self-improvement.”


• 解析：用金融术语来形容习惯积累的力量，强调长期小行为的巨大价值。

Identity-based Habits

• 基于身份的习惯


• 含义：与“我是谁”相关的行为模式，比如“我是个读书人”比“我要多读书”更容易坚持。

Craving

• 渴望 / 欲望


• 出现于习惯形成的四步骤中，表示促使我们行动的动机或情感驱动力。

🔋 Grammar 语法点！

Instead of + V-ing / Noun

• 示例：Instead of obsessing over goals…


• 结构功能：用于替代、对比某种行为，更地道的表达方式。

Every + 单数可数名词 + Becomes…

• 示例：Every small action becomes a vote for the person you want to become.


• 用法：强调个体行为的重要性，每一个小动作都在决定你的身份。

If-conditional with Imperative

• 示例：If the environment doesn’t support your goals, change it.


• 表达建议性的语气，结构紧凑有力，常用于鼓励行动。

📦 Pronunciation 发音讲解！

Linking Sounds / 连读

• 示例：Focus on identity 听起来更像 /fou-kə-sɔn-aɪ-ˈden-tɪ-ti/


• 英语中词尾与下一个词首辅音元音常常连读，自然流畅。

Word Stress / 词重音

• 如 Compound interest，重音在前：COM-pound IN-terest


• 对表达重点概念的清晰度尤为重要。

Consonant Reduction / 辅音弱化

• 示例：What makes Atomic Habits stand out 中的 Stand out，/stænd aʊt/ 常被弱化为 /stæn daʊt/


• 在口语或听力中听起来更轻快，但要注意不要误解。

💽 After Class Quiz 课后小测！

What is the main reason the author of the podcast suggests building identity-based habits rather than goal-based ones?

• A) They require fewer resources and time.


• B) They are more likely to change how others perceive you.


• C) They create stronger long-term motivation.


• D) They help you multitask more efficiently.

正确答案 C

• 解答：播客明确指出，基于身份的习惯更容易维持（Sustainable），因为它们与自我认同相结合。相比目标导向的做法（如“我要减肥”），身份导向的行为（如“我是个健康的人”）能带来更强的内在驱动力和持续性。选项 A、B、D 并未在文中提及或支持

👥 About Me!

• 🎙️ Podcast Host: 旭风


• 🪒 Editing + Post Production: 旭风


• 🎼 BGM: Sad Soul Chasing A Feeling｜Black Friday - Tom Odell

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