放松训练系列·Day 9（动物森友会版）

主题：你走远一点，声音多一点，它仍能等你

🐶 今日练习内容

• 阶段一：你离开视线 10–15 秒 → 20–30 秒；回来时奖励原地等待。
• 阶段二：加入低音量电视人声/脚步声（≤30–40%）；重复离开—返回。
• 阶段三：门外丢球但不允许追；继续离开—返回；奖励不动。

✨ 训练重点

• 在更真实的环境声里，延长等待时间与自控
• 音量与步伐是关键变量：更低、更慢、更轻

🌿 冥想引导
想象你在小小咖啡店里走向门口，它没跟上来，只是在雨声里安静等你；
你会回来，它就安心。

🐾 小布的提醒

• 时间从 10–15 秒 → 20–30 秒
• 电视/人声 ≤ 对话音量 30–40%
• 丢球不是游戏开始；奖励安静等待
• 记录：稳定时长 / 最易分心声音 / 你的步伐与呼吸是否更稳

🎶 本期音乐（Animal Crossing ）

• 开场：New Horizons Main Theme（Instrumental / Airport Theme）
• 过渡/铺底：Hourly Theme 5AM / 11PM（低音量）
• Rainy Day（Ambient）
• Museum 

💌 小结
你走远一点，世界声音多一点，
它却能在你会回来的节奏里，学会更安静的等待。晚安。