Hi，2036位朋友们，你好好呀~

今天这期主要是围绕可颂最近在读的一本书《停止想太多：高敏人的职场突破指南》展开的，算是Vol33 拒绝过度思考，有效努力就够了 的后续吧~ 没有听过这期的姐妹，也可以回听一下哦！

今天这期很适合：敏感且心怀抱负、努力上进的人

• 对于自身的情绪和周围的世界都有很强的适应力，但是要和压力、焦虑、自我怀疑、同辈压力等做长期斗争。


• 可能还会非常脆弱，哭泣、恐慌、全盘放弃。


• “很容易对任何事情都用力过猛”.

作者也给这类人群下了个定义——优异高敏人（敏感和优异这个组合听起来就很不和谐）

你会听到：

1. 优异高敏人的有那些表现？你中招了吗？

成就上瘾、不允许自己成功、过度思考、犹豫不决、情绪内耗、质疑自己的贡献......

2. 成就上瘾：为了感受到自己的价值，试图通过追求外界的承认、晋升、荣誉和认可来获得自尊。当你完成一件事情的时候，大脑分泌的物质会让你产生依赖。

具体怎么改善：

问自己：你对成功的渴望什么时候开始成为了负累；并且腾出空间给那些真正有意义的事情。

删减任务清单（完全不做，给别人做，减少做的时间）

通过比较找到你不曾发现的内在的渴望

问自己：如果这件事情明天就发生，我会感到兴奋吗？

3. 你真的允许自己成功？允许自己犯错？允许自己做自己？

我自己的觉察：我习惯于寻求他人的允许，并且内心在强化：别人的想法比我的想法更重要；质疑自己的贡献：每次在周会上汇报，我都会觉得自己的事情没有那么重要。

该怎么做？

不要过度准备。只专注于下一步计划

把你想要成为的样子，写在便利贴

做一个梦想清单

给自己写一个许可证（我写出来啦，请看下图！）

3. 过度思考：很多时候过度思考是消极的自我对话驱动的，它们很像白噪音在背景中运行，你甚至都很难识别到他们的存在。

怎么改善？

用橡皮筋提醒自己（掐大腿）

给你内在的批评家取一个名字——Peter

把你的糟糕想法想象成一个气球，飞走；或者把它写在纸巾上，放到抽水马桶中

创造一个相对积极的想法来平衡：

如果是XX（某个在这方面你敬佩的人），会如何应对？

什么样的想法能够让我充满力量？

如果一切注定会成功，我会怎么做？

4. 情绪内耗：激活了身体的战斗或逃跑的反应。长时间的高强度情绪会损害你的免疫系统、记忆力和注意力

怎么改善？

着陆技术：血液会流向前额叶，会降低情绪的强度转化为低强度的积极情绪

54321方法

握拳放松

以上，希望对大家有一些帮助！

（看书的我，发现那天我和书都是蓝色哈哈~）