00:02:01 中医气血亏虚理论：为什么你会“越补越虚”？

解析“气滞血瘀”与能量代谢的关系（引用Wang et al., 2020）

现代医学对应：线粒体功能障碍与慢性疲劳（Booth et al., 2012）

00:04:02 运动悖论：为什么有人越动越累，有人越动越强？

皮质醇阈值理论：高强度运动耗气，低强度运动生气（Hill et al., 2008）

中医“劳倦伤脾”与运动过量的重合点（《医林改错》）

00:06:04 运动黄金比例：3-3-3法则（强度/频率/时长）

重度亏虚：呼吸训练（≤3METs）改善微循环（Liu et al., 2019）

轻度亏虚：游泳/骑行（5-7METs）激活AMPK通路（Zhang et al., 2021）

00:08:06 气血亏虚运动处方：八段锦vs跑步，选错=雪上加霜

太极提升迷走神经张力（SDNN≥50ms为安全阈值）

误区：晨跑可能加重“阳气不足”（Ezagouri et al., 2019）

00:10:08 补药+运动协同：黄芪多糖需运动才能高效吸收

运动后2小时药物利用率提升40%（Chen et al., 2018）

传统“导引术”与现代运动科学的契合（《本草纲目》）

00:12:10 运动后修复：自噬激活与营养补充关键窗口

补血食材（动物肝脏）需配合阻抗训练（30%1RM）

筋膜放松改善“经络淤堵”（Schroder & Esser, 2013）

00:14:11 逆转气血亏虚：6个月微循环提升57%的案例

阶梯式运动组vs纯补药组数据对比（p<0.01）

推荐方案：每周3次阻抗+每日站桩（Pedersen & Saltin, 2015）

00:16:15 神经内分泌调控：让身体从“耗损模式”切换为“修复模式”

mTOR/FOXO通路平衡（Hawley et al., 2014）

辰时（7-9点）运动强化“脾气升清”（McEwen, 2018）

00:18:17 夏季特辑：湿热体质运动调整指南

避免午间运动加重“暑伤气”

推荐傍晚游泳+赤小豆食疗（《伤寒论》方剂衍生）

参考文献

Booth, F. W., et al. (2012). Comprehensive Physiology.

Chen, R., et al. (2018). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Ezagouri, S., et al. (2019). Cell Metabolism.

Hawley, J. A., et al. (2014). Cell.

Hill, E. E., et al. (2008). Journal of Endocrinological Investigation.

Liu, J., et al. (2019). Frontiers in Pharmacology.

McEwen, B. S. (2018). Journal of Endocrinology.

Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Schroder, E. A., & Esser, K. A. (2013). Exercise and Sport Sciences Reviews.

Wang, X., et al. (2020). Journal of Traditional Chinese Medicine.

Zhang, L., et al. (2021). Journal of Ethnopharmacology.

李时珍. (1596). 《本草纲目》.

王清任. (1830). 《医林改错》.

张仲景. (公元3世纪). 《伤寒论》.