哈咯听友们！！大家新年快乐～

不知道大家是否也一样，

在新年伊始，是一年中最想“好好做人”的时候。

那么如何做呢？

大道至简，无外乎好好睡觉、好好吃饭，plus版再加个好好运动。

赶巧在大年三十儿更新，让我们仨陪伴着在准备年夜饭的你，咱们一起关注关注健康的话题！

-本期内容-

PART1 好好睡觉

01:19 最近一周睡的好吗？

雪鸣：白天累是晚上睡好的关键

冠黎：总体不错，刷手机停不下来

晓雨：深度睡眠只有1小时怎么办？

05:59 为了入睡都试过什么方法？

雪鸣非常personal的亲身测评：

• 吃褪黑素的timing很重要，困劲过了就回不来；


• 精油、艾灸、针灸都试过，很遗憾，都没用；


• 建立能睡好的习惯：减少蓝光、用早起倒逼早睡（最奏效）、结合运动

冠黎：眼罩+耳塞，全黑全安静睡的贼好

晓雨：睡前听晦涩难懂的书，入睡超级快

PART2 好好吃饭

20:26 晓雨：健身让我关注饮食结构——碳水5：蛋白质2：脂肪3                      

日常简易操作版——三个拳头饮食法（一拳主食、一拳肉、一拳蔬菜）

23:50 冠黎胖了8斤！！！（和父母在一起的人要警惕哈哈哈🐶）

27:10 雪鸣与暴饮暴食“斗争”的经历：饮食得兼顾心情愉悦

32:47 冠黎：失眠、抑郁、肥胖、糖尿病、慢性炎症——我们现代人的“文明病”

40:06 警惕广告的诱导，尽量吃完整的食物本身

PART3 来点运动

42:40 2025年想多做的运动是什么？

雪鸣：自重训练可以随时随地开始、普拉提作为“校准仪”

冠黎：想做的太多啦，bottom line是多晒太阳、改善驼背

晓雨：网球、引体、游泳，运动条件已就位

50:59 呼吸能力基础且重要，我们如何“好好喘气儿”？

• 口呼吸对小朋友的危害


• 瑜伽对呼吸方法的启蒙

-本期推荐-

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