崭新的一年刚刚开始，各位小伙伴们这个新年过得好吗？刚刚开工也许还有一丝对假期的不舍，但也不得不开始马不停蹄的下一程劳作。本期作为蛇年的第一期，我们来聊一聊如何让自己活得更好。

毫无疑问，这是个很大的话题，毕竟每个人对“好生活”都有着不同的定义和期许。所以我们从抗衰、饮食、睡眠和精神这四个大家离不开的话题开始，谈一谈这一年我们对生活方式的探索和思考，也提供了我们认为值得阅读的书单，希望对你有所帮助和启发。

新的一年希望大家吃好睡好，健康快乐，爱和钱都超级丰盛！你有什么新的感悟和启发，欢迎在评论区告诉我们，更欢迎来我们的粉丝群一起玩，不定时有🎁掉落哦！

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02:27 人体的保质期是35岁？

08:25 激素和身体 推荐书单

·《不是你，是你的荷尔蒙》

·《雌激素》

·《炙热的你-关于了不起的女性更年期的一切》

16:09 食物成瘾：总想吃东西怎么办？

19:37 了解和面对成瘾

·《空洞的心——成瘾的真相和疗愈》

·疗愈成瘾的关键在于爱和支持

23:32 如何面对情绪型饥饿？

·观察自己进食和情绪的关联

·觉察自己的真实需求

·给自己爱与支持

·尽量用其他正向满足感进行替代

27:17 情绪管理推荐书单

·《情绪》  Lisa Feedman Barrett

32:20 科学减重指南

·《给国人的医学减重指南》

·《中国肥胖指南》2024版

·《你是吃出来的》

36:03 肥胖的四种类型

·大脑饥饿/肠胃饥饿/情绪型进食/代谢异常

39:53 减肥针真是减肥外挂？

·司美格鲁肽等药物对大脑饥饿/肠道饥饿更加有用

·适合超重且合并心血管问题人群

·BMI正常人群谨慎使用

47:54 如何拯救烂睡眠？

·睡眠监测

·调整饮食和生活方式

·睡眠类书单：

《我们为什么要睡觉》

《睡眠修复 解决疲劳困扰的新科学》

《如何睡个好觉 哈佛医学院睡眠指导书》

57:15 人类终极探索：意义与幸福

·《我们为什么而活》

·《伯恩斯焦虑疗法》

·《心理学与生活》

·《当下的力量》

·《与神对话》

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

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