hey朋友们，本期是由「长途巴士」开始攀岩一年半的牧田与「问题不大」的主播不二串台一起聊了聊攀岩所带来的改变与启发，我们从如何面对自身的恐惧，建立自我效能感，聊到了如何与不确定性共处，以及从攀岩中获得的「省力的哲学」与对「专注」的治疗，甚至在攀岩中扩展自己思维边界的探索。这像是一场借助攀岩的具象感知，进行自我扩展和拉伸的探索之旅。

💡【声音地图】

00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧

• 基因里的警铃


• 效能感的积累

00:20:14 Part 2 与不确定性相处

• 对保守的拉伸


• 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分

00:32:49 Part 3 省力的哲学

• 「找到适合你的省力的方式」


• 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性


• 复利的重点在于不要打断复利

00:46:46 Part 4 专注的治疗

• 心流与无我的状态


• 正念的小练习

00:59:50 Part 5 思维的边界

• 语言的边界


• 主动的选择语言来影响思维方式


• 身体思维的边界

01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试

• 「在场」的体验


• 建立更多的「弱连接」

👀【文中提到】

纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉

《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅）

🎵

片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan

中间部分  Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji

片尾：我要的幸福-孙燕姿

🎤【本期制作】

主播 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接

主播 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

剪辑制作 在深圳看到了烟花的Daisy

【加入社群】

如果你想开启自己的攀岩&自我探索体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，并且大家也可以在社群中相互结伴寻找搭子。

加群方式：添加长途巴士售票员（微信：changtubus）或不二工作微信（微信：buerwonder），备注加入攀岩社群

特别感谢香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。