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60.现实版飞驰人生：拆解张雪夺冠背后的心理韧性

66分钟 4,361 2个月前

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节目简介

来源：小宇宙

本期节目借中国摩托车品牌“张雪机车”在世界顶级赛事WSBK夺冠的热点，我们来聊一聊创始人张雪跨越20年的传奇故事。这不仅是一个热血励志故事，更是一个关于“心理韧性”（Psychological Resilience）的经典呈现。我们将拆解张雪在屡次挫折、梦想转换和巨大成功背后，所展现出的心理能力：从内在动机、认知归因，到情绪调节、自我关怀，再到问题解决与意义重构。无论你是在面对职业瓶颈、学业压力，还是个人成长中的迷茫，或许都能从张雪的故事中获得一些触动。
【本期节目您将听到】
开场：从张雪机车夺冠的热血新闻，启发我们对“心理韧性”的理解。
Part 1:自主动机：热爱的本质是“爽”
19岁的张雪为何冒雨狂追采访车一百多公里？
受控动机vs.自主动机。内部动机不是“找到”的，而是“体验”出来的。
Part 2:认知重构：如何理解失败
第一次创业造车失败，张雪如何归因？
悲观解释风格vs.乐观解释风格（3P模型）
Part 3:认知灵活性：当不了车手，还能做什么
放弃赛车梦，去摩托车厂上班。这不是认输，而是关键转折。
打破“功能固着”，转换目标与重组资源。
Part4:情绪调节与自我同情
设置情绪“安全阀”：张雪如何让风带走眼泪？谷爱凌的“5分钟大哭法”。
“自我同情”（Self-Compassion）三要素练习
Part5:主动破局与支持系统
张雪如何一步步拆解目标，主动“连哄带骗”争取资源？
问题解决策略，社会支持网络地图的绘制。如何与“内心有力量的自己”对话？
Part 6:叙事重构：把故事从“受害者”变成“塑造者”
真正的心理韧性是什么？如何通过“叙事重构”为痛苦经历赋予意义？
我们需要的，不是永不崩溃，而是“慢慢鼓回来”的能力。
【心理学工具箱】（节目中提到的实践方法）：
1、动机觉察：问自己“我希望生活发生什么改变？为什么？”
2、3P模型反问：当面对挫折或者失败时，问“这是我一个人的问题吗？会永远这样吗？会影响我所有事吗？”
3、ABCDE日记法：记录并反驳你的负面自动思维。
A (Adversity)逆境：发生了什么不好的事？
B (Belief)信念：你对此事的自动想法是什么？
C (Consequence)后果：这些想法带来了什么感受和行为？
D (Disputation)反驳：有没有其他可能性的解释？这些想法真的完全正确吗？有没有证据支持或反对？（这是关键！）
E (Energization)激发：反驳后，你的感受和行动会发生什么变化？
4、定时哭泣法：给情绪设定一个安全的释放时间（如5-30分钟）。
5、“内心对话切换”：有些年轻人觉得对自己狠一点才能进步，但过度批判只会内耗和消耗自己的精力。自我关怀其实不是放纵，而是允许自己，允许自己在伤痛中可以休息。这个休息其实是充电，为了是再出发。当你开始自我批评时，暂停一下，想象一下你的好朋友遇到同样问题，你会怎么对TA说？然后用同样的语气和内容对自己说。
6、三分钟自我同情练习：觉察痛苦→认识共性→自我友善。
7、社会支持地图：列出能在情感、工具、信息、评价上支持你的人。
情感支持：谁能听你倾诉，给你安慰？
工具支持：谁能在你遇到实际困难时提供帮助（比如借钱、帮你找资料）？
信息支持：谁能给你提供建议、信息或新的视角？
评价支持：谁能肯定你的能力，帮你重拾信心？
8、反思（刻意反刍）三步骤：理解→发现价值→重建信念。
理解"为什么会发生这种事"--例如：谷爱玲当时就是发现带伤比赛是造成反复受伤的一个很重要的自己的枷锁或者是执念，之后她就改变了这个想法。
发现"这件事对我有何价值"（意义性）--例如：谷爱玲意义重建：每一次接近会让自己更接近目标，并把自己的经历想要与更多的女孩子联结，给更多女孩子支持。
重建对自我、世界和未来可控性的信念--更深层的自我理解
【主播】
任意（小红：任意在路上）
来野（小红：来野很幸运）
亦扬（小红：亦扬）
【幕后小组】
剪辑：任意
音乐：
相信自己--零点乐队
怒放的生命--汪峰
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。
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小宇宙热评

睡不醒L

2个月前河北

1:05:48 “我的人生更精彩，不是因为成功，而是因为勇敢，勇敢不是不害怕，是害怕的时候还在追，也不是不崩溃，是崩溃之后还能慢慢地鼓起来。”哇好喜欢这句！

睡不醒L

2个月前河北

我之前有一个经历，就是上学期的体育我选的篮球，但是经过我一学期的努力，期末考试竟然二十中零，就是突然就不准了无论如何都投不进，当时我特怀疑自己，看着别人上课不怎么练都能投进，我觉得我的努力就像笑话一样，而且测试的时候周围围了一圈人，我就使劲憋那个眼泪。事后呢再次加深了我对努力没用的这种想法，因为我之前从来没有投成这样过，就是练习和结果很成正比的一种状态，但关键时刻却掉了链子，尽管那个时候我知道我之前做成的许多事都是努力带给我的，但那一刻我把他们完完全全忽略掉了。又过了一段时间之后，我再想到这件事情，感觉有什么东西被我抛下了，我意识到我那一天甚至那一段时间都一直陷入一个死循环，二十中零这是一个客观原因，但我把他直接归因到了努力无用，我很差劲很可笑的这样一个原因上，后面我再细想这件事，我会发现是有好多原因共同造成的，而不是我所谓的那些，比如，我身体太紧绷了动作太机械了，只是为了练而练，完全没有抓住它的技巧，比如我把我的努力看的太重要的，认真练习也不一定有好的结果，这是真实存在的，但努力是一个前提，成功与否不能把他全部归因于这一点，比如我当时没有调节好紧张的情绪，周围围着一圈人，我站到那个位置上有一些慌，因为测试之前的练习我就有一种隐隐约约的趋势我投不准了，再比如我太在意别人的评价了，我们老师他之前一直在夸我说动作标准说我上课一直在练习，告诉我怎样改进会更好，而我本能地想要延续老师的这种表扬，所以也给了自己很大的压力，老师在旁边计数的时候，我反而畏手畏脚。最重要的是，我平常练习的篮板和考试的篮板它不一样，我平常练的篮板会往下倾斜一点，我之前投的准不是因为我直直地投到了球框里，而是被板子反弹到框里的，而考试的篮板它是直的，一反弹就弹到外面了，其实之前老师就和我说过这个问题，它说我要练习直投的命中率，而不是被反弹进去的，我当时没有太当回事，本能地觉得我有自己的方法能投进还能投准，就一直延续着我的这套方法，但篮板和篮板它是不一样的。我总结出这五个原因之后，我反而能轻松地把这件很好笑的二十中零事件说出口了，我之前和朋友说我二十中零的时候，我刚说第一句，她在那都笑岔气了，我也不会想说她是在嘲笑我什么的，因为当我意识到不是我主观很差劲这个原因后，我也觉得这件事情蛮好笑的😂

睡不醒L

2个月前河北

来野说的那个视角好新奇！原来是可以带着情绪说出自己的需求的，原来在战和逃之外还有另一个选择，我和一个朋友，在某一个具体问题上，就是每一次她下意识那样说那样做，我总是逃，有时候是装傻听不懂然后笑着转移话题，有时候是用最无所谓的语气回应她的话，表示我没有在意，有时候即使真的中伤了也只在心里默默难过两分钟，然后继续当做什么也没发生，但是最近一次我选择过战，当然就一瞬间，她继续延续她之前的模式对我说出那句她可能不那么在意的话时，我一下子爆发了，也不是爆发，就是她说一句我正面反击一句，就是冷脸反击然后自己走掉了，但即使这样我依旧没有说出我的需求，我就在想我的这种娱乐化自己的感受，然后用开玩笑的语气说出我的真实感受，有时候开玩笑是真的在开玩笑，有时候开玩笑是在用一种不那么正式的方式说出那些我难以启齿的话，但是我又会发现有的人比如我这个朋友她就会把我的玩笑真的当成玩笑，我用轻松的语气说的一些心里话她不会当真，其实我之前有尝试说过我的需求，但是以这种方式说的效果就不是那么明显，哇我想试试下次在我因为她的某些话不舒服的时候，我可以有情绪我可以生气，但是不走掉，也不回避，用正式的语气认真和她说出我的需求。