你是否有过这样的体验：一句话、一件小事，瞬间点燃情绪，引爆内心？

其实，真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们如何看待那件事。

在本期播客中，我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论，揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的，而是被我们自己“想出来”的。

情绪控制的核心：我们分享了三种典型的“病态思维”模式，如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。

四步法则实操指南：你将学到一套简单而有效的方法，来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。

信念重建训练法：从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”，这期播客带你完成一次情绪的认知升级。

00:02:00:情绪控制：如何改变自动思维和病态思维方式？

00:04:01:超越恐惧，释放潜能：揭示恐怖化和绝对化思维的真相

00:06:02:内在火山的爆发：探索极端行为的合理化思维

00:08:02:情绪自由：释放内心的力量，不再受疯狂信条的束缚！

00:10:07:焦虑、依赖与成长：摆脱过去束缚的路径

00:12:08:释放内心能量，摆脱过去束缚！

00:14:09:情绪控制与自我管理：摆脱失控的恐惧，建立新的理念

00:16:21:控制情绪的钥匙：探索信念根星练习法的神奇效果！

00:18:43:自我探索：如何质疑和改变不合理的信念

00:21:03:挑战自我，重塑信念：ABC情绪训练法的作用与应用解读

00:23:23:情绪失控？别担心！教你三个简单方法来拯救心灵！

00:25:44:给自己的心灵注入温暖，微信发信息安慰自己真的很有用！