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简介...
如何快速入睡？人为什么失眠？本期小黄和橘子将会和大家分享一些快速入睡的小贴士，希望大家能够睡香香、睡饱饱！
💌本期精彩
- 海军2分钟睡法：m.xinhuanet.com
- 478 呼吸法：heho.com.tw
- 服用睡眠糖
睡眠GABA小熊软糖 www.agrifood.life
褪黑素 www.watsons.com.hk - 全身放松（身体扫描法） 亲测有效
- 看无聊的书
- 听讲座
- 食补法：鸡肉鱼肉 香蕉，牛奶，酸枣仁，茯苓，百合，蜂蜜
- 晚安茶
- 睡姿改善：吉祥卧 （图片在下面）
- 环境：窗帘、枕头（中草药枕头，绿豆枕头，枕头硬软）被子，温度降下来（开空调）
- 泡澡：泡泡浴、沐浴球
- 什么味道的香薰精油比较有效
- 冥想
- 睡前运动
- 心理状态:要告诉自己睡眠是有用的 睡觉是好的
- 有条件可以多和喜欢的人睡觉（嘿嘿）
- 轻音乐、白噪音（分享两首在最后哦）
以下是睡姿图片，来自网络，侵权必删！
🎵Bgm
Ivoris 《Cocopops》
阿尔法脑波音乐
本期主播：小黄&橘子
主播...
在下是小黄
橘子here
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD341250s
10个月前
陕西
0
什么啥小熊软糖？卡巴？？
无限供应盆盆奶
10个月前
河北
0
入眠前可以把呼吸放缓，拉长，很容易让疲惫的神经放松下来，进入睡眠状态。
恋地情结
10个月前
荷兰
0
气味法有一个推荐的, aesop的ginger flight therapy!
HD446693p
10个月前
湖北
0
只要白天够累，晚上一定好睡，睡不着是精力过剩
喵少女
10个月前
北京
0
求开头的BGM！
Coct
10个月前
四川
0
43:38 42:28 其实知道怎么入睡，只是烦恼太多，不舍得就这样睡过去，因为醒来又要面对工作。
Insomnia佳
10个月前
上海
0
05:59 在此推荐艾扬格眼罩，遮光性最好且很便宜
橘羊
7个月前
浙江
0
我这一年入睡出现了困难，我觉得最大问题是心理上出了障碍。躺下来之后就会想自己可能又睡不着，又要熬夜又要通宵。试过冥想，但是花的时间比较长；呼吸法确实有用，好多时候都是不知不觉就睡着了，但是久了也会让我睡眠有压力；褪黑素软糖吃过，也挺管用的，但是每次吃都会做奇怪的梦，每个梦里都会有家人出现😴
吗哪
10个月前
浙江
0
因为也是睡眠困难户，所以想进来好好学学🙋
depykung
10个月前
上海
0
36:31 很需要这位老师课堂的音频版😂
刘亦菲10086
2个月前
安徽
1
开头音乐好好听！
长不大的小孩
9个月前
山东
1
节目每期可以出个时间条嘛？
吗哪
10个月前
浙江
1
13:24 每次瑜伽最期待就是这一刻！ 而且瑜伽老师声音就很催眠
天真和感伤的茉莉
10个月前
广东
1
开头的音乐好听
恋地情结
10个月前
荷兰
2
补充一点小技巧，睡前在床上做拉伸或者抬腿画圈之后再睡，再有精神都可以秒睡🤣
蘼芜
10个月前
上海
2
只有我探索到喝酒的神奇功效嘛？😬
依然Emily_疗愈森林
10个月前
广东
2
03:21 刚做完一期关于【有效休息、告别休息羞耻症、重新养自己】的播客节目，所以听你们聊时非常共鸣和喜欢～💚
这里小黄提到“觉得睡觉是在浪费时间，想做更多事情”这个潜在信念，曾经的工作狂狠狠共鸣了～后面橘子又说了养生的事，我去年也是生病后开始看中医调理，重塑生活方式，练习早睡早起，今年才有了能量开启规律健身、创作，真真切切体会到好睡眠能让人重新焕发生命力，相信你们这期播客会给很多人带去启发和帮助🫶
内容很棒，非常真诚的对话，会继续关注你们哒🌷
HD956566z
10个月前
北京
4
我听国外的科谱播客，还介绍了白天适度晒太阳，让身体从白天到晚上感受到光线的变化，能更好地分泌褪黑素。还有按摩对我很有用
Coct
10个月前
四川
9
一个比较好入睡的状态
1.白天让自己体累心不累，不要过劳
2.睡前半小时不看电子屏幕（同时保持环境光线暖色暗光）
3.睡前可以直接去洗个热水澡，洗完看看书就睡觉
4.保持情绪愉悦平稳，没有烦恼
5.适当饱腹感，可适当进食干净碳水（如牛奶+全麦面包）
6.环境温度凉爽，让体温稍低
7.睡觉保持一个姿势尽量不要动，例如摆一个大字
8.如果总是想东想西，可放一些让自己分散注意力的声音（不要引起自己的兴趣），例如英语播客，白噪音，木鱼之类
9.睡不着就起床，翻几页书
总之，幸福没有烦恼的人更容易入睡，如果烦恼不可避免，就从以上角度去模拟更容易入睡的状态吧。
神经蛙_6847
10个月前
江苏
23
只要告诉自己，失眠躺着恢复的体力和睡着一样多，就可以很轻松地睡着了。