2021年的睡眠白皮书表明，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。在每一个失眠的夜晚，我们都独自清醒又孤独地挣扎着。对失眠的人而言，睡眠这个本该是与生俱来的需求，逐渐变成了一种恩赐与奢侈。辗转反侧，思绪飘浮又焦虑难安。

在本期播客中，我们从远古的神话开始，谈及失眠。临床医学究竟如何定义失眠、失眠对我们的生活、情绪究竟会带来怎样的影响？什么样的人和环境会更容易失眠？又有哪些方法可以帮我们缓解失眠？每个人都在夜里，陷入一片未知的广袤之地。

在《昨夜的第1001只羊》当中，作者写道“失眠的人，最想听到的不是别想太多，而是，你并不孤独。”但有时候，我们不得不向黑夜敞开怀抱，面对这份清醒的孤独。

01:58 当代我国睡眠现状：3亿人有睡眠障碍、5亿人存在不同程度的睡眠困扰

03:12 失眠的体验：失眠是一种失控，让我们体验到对自身的无能为力

04:45 失眠带来的情绪体验：烦躁、焦虑、恐惧

06:18 临床中如何定义失眠：症状标准：入睡困难、再入睡困难、早醒；时间标准：每周至少3天、至少3个月

08:40 失眠是一种信号，向我们表达着缺失的需求

12:51 众人皆睡我独醒，失眠是一种孤独的体验

14:01 失眠对认知功能的影响：容易感到疲劳，注意力不集中、记忆力下降等

16:05 失眠对情绪和行为产生的影响：回避、易激惹

17:19 什么样的人更容易失眠：（1）有典型情绪状态的人

20:53 （2）人格特质为神经质、易感性高的群体

22:50 环境也会影响我们：压力、作息节律的稳定、充分的入睡准备

25:37 充分的入睡准备：时间、环境、情绪平稳

26:40 晚睡强迫症：明明困得要死，为什么我们还不肯入睡

28:33 动力学如何理解失眠：我们渴望被接纳和允许，也渴望被看见

31:23 失眠有时候也是一种退行，我们渴望回到被照顾的温暖的怀抱之中

32:43薛博士缓解失眠的方法：声音引导、不要看时间、定向思维训练、睡眠仪式感

39:36 丁老师的失眠抗争史：身体扫描、拉伸训练、向它投降

44:37 缓解失眠的三类药物：对症下药、安定类药物、睡眠导入剂

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