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简介...
本期节目始于我们收到的朋友来信，话题与TA迟迟无法动笔的论文有关。借此机会，两位主播对于其中表现的“拖延”的行为模式进行了进一步探究。拖延会在哪些情景下发生？它可能具有哪些影响？拖延是一种自我保护吗？如何改变面对拖延的态度？又有哪些办法可以解决拖延问题呢？
快节奏中“逆潮流”的拖延行为似乎正在困扰着越来越多的人，也希望我们的分享可以带给被拖延困扰的你一些帮助与启示。
01:04 节目改版：新的开始
02:09 情境引入：写论文时的拖延
03:03 初感悟：焦虑与无助
07:32 拖延的认知行为理解：行为模式、客观条件与任务特点
11:34 拖延的“猴子”隐喻：优先当下满足的脑机制
15:55 拖延的可能解释：完美主义、能力确认和自我妨碍
18:53 拖延是否具有自我保护的价值？
20:53 如何与拖延的来访者进行工作？动力学视角
26:47 拖延的行为应对：问题解决视角
32:40 咨询中的支持：让来访者离开咨询后有信心独自应对
如果你有想对我们说的，或者感兴趣的话题，欢迎在节目后评论留言。愿玩得开心，有所收获。
联系我们：薛凌峰（即刻/知乎/bilibili：@没精神的薛老师）、丁汝楠（即刻：小太阳的巴哈姆特；公众号【喃喃自语】）。合作或问询请致函：[email protected]；另有合创公众号【氤人而愈】。
主播...
没精神的薛老师
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
我只吃一个猕猴桃
2年前
湖南
0
女主播的声音有点卡
绵绵ii
2年前
湖南
0
终于更新啦 两位老师新年快乐！
夜行智齿
2年前
湖北
1
很受益！一直知道要准备复试，但是告诉自己准备复试准备复试，却一直紧张地摆烂😢😢，是时候细分任务啦
黄金菠萝饭
1年前
浙江
1
每次被论文、拖延症搞的心烦气躁的时候，就来这里听听节目，做一个情绪的急救药箱。
纸皮Zoey
2年前
广东
1
23:12 这个体验很好。就去做，就发现其实也确实做不了那么多，缩小“我想像中理想的状态”VS“现实中做到的样子”的差距，也会让自己更有信心和踏实感吧。
纸皮Zoey
2年前
广东
1
现在我调节得比较好时的心态是：我接受我的普通和平凡，做任何事情也不一定会成功的，但只要去做了朝着想要的方向越来越好就可以了。而避免因为完美主义拖延带来的无力感，或者干脆什么都做不了的躺平。
即友89PFZ
2年前
陕西
1
22:13 这个角度好有趣！醍醐灌顶的感觉，我也是这样的，就是我理想化的想象，我能力就到这了哈哈哈哈哈哈我们快去玩吧，一起打牌哈哈哈哈哈
即友89PFZ
2年前
陕西
1
19:03 哈哈哈哈哈哈哈认知失调万金油！
三点水淇
2年前
河南
1
每当我开始因为拖延自责的时候，都会想起老师说的上蹿下跳的“猴子”，就稍稍安慰了一些😂
积极向上充满阳光
2年前
上海
1
说的太好了。。。
欧姆
2年前
广东
1
25:34 淹没效应
橘子别跑
2年前
山西
1
来啦，讲到心上的
三点水淇
2年前
河南
1
感谢两位老师！这期节目值得反复听！
Theo_Wu牧云
2年前
广西
1
简直就是为我亲身打造
大屋
2年前
美国
1
27:50 CBT PST 问题解决疗法。拆解。
Twl_dupg
1年前
北京
2
慢慢睁眼 挥散恐惧
即友89PFZ
2年前
陕西
2
06:43 当年考试周的时候，是我看小说最多的时候哈哈哈哈哈哈，图书馆的所有书都变得特别有趣！
两滴深夜
2年前
重庆
3
想到一本书叫《终身成长》，里面介绍到相比成长性思维的人，固定性思维的人认为人的能力是恒定的，是天生的，所以他们更不愿意去努力，因为如果他们努力而没有得到相应的收获，他们就会对自己有很多的负面评价，觉得自己能力不行。感觉这和丁老师讲的有人因为还怕面对失败而拖延本质是差不多的～
你啊你啊你啊
2年前
湖南
4
觉得老师说的问题导向处理拖延是对我有帮助的！谢谢老师
二冋君
2年前
山东
7
因为之前在拖延的时候太过焦虑，我现在甚至产生了一种逃避焦虑的心态，就是给自己洗脑任务一旦开始马上就可以做完，（其实是需要费时费力的工作）倒是没那么焦虑了，结果还是迟迟迈不出第一步，明日复明日，每次都赶在deadline前草率了事