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1年前
简介...
Lily是如何做到从150+斤减肥到110斤，并一直保持的？现在Lily完全不控制热量摄入，夜宵零食想吃就吃，也完全不会胖哦。在这一期里Lily分享了她的12条减肥秘（暴）籍（论），可能颠覆你之前的很多认知，让你看到减肥的更多可能性。
声明：Lily目前还不持有营养/健身等方面的专业证书，但本期分享的确实是减肥七八年时间里踩过的坑，和最真实的心得。大家有关于减肥的问题/烦恼，欢迎评论区留言、加入听众群提问，Lily会尽可能地提供一些帮助。
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2:45 芝大的风水，定不会让Lily香消玉减
11:06【秘籍1】胖不一定是问题，但羞辱一定是
15:44【秘籍2】暴食可能才是减肥路上最大的敌人
22:28【秘籍3&4】减肥是一个长期主义的事情，至少要以年为单位
24:43【秘籍5】吃不饱，哪有力气减肥？
29:41【秘籍6&7】对饮食和运动的调节要采取阶梯式下降理念
34:52【秘籍8】减肥过程中，你比想象得更需要陪伴
38:11【秘籍9】减肥是脑力活，无法一劳永逸
39:48【秘籍10】如何看体重秤？要辩证看待体重的变化
42:24【秘籍11】多喝水是控制食欲的绝佳方法
43:37【秘籍12】走向更大的世界，拥有丰富有趣的灵魂才是减肥的终点
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更多资料：
- Lily的对比图：
- Lily的更多减肥心得：减掉40多斤的Lily说：喝酒帮我减肥
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
friluftsliv
1年前
上海
40
就是因为孤单会吃很多东西，上班回家好累只想吃东西😭
小昕诚实守信万事如意
1年前
四川
32
还没听完，但是我是从190减到130的！分享一下减肥方法，
减肥本质就是控制摄入以及增加运动量，控糖少控碳水，油尽量少，肉管饱蔬菜能多吃就多吃，有条件有毅力运动就运动，大体重只控制饮食就能掉很快，
尽量找一个适合自己的减肥方式，不用直接网上照搬别人的减肥方法，除非你觉得这个方式很适合你，你做到他不是很困难，如果选择一个会让自己很痛苦很难坚持下去的方法很容易坚持不了多久就放弃了，
选择一个适合减肥的时间！比如这段时间很忙没空在意这些，这段时间本来就心情不好还要不让自己吃这个那个就更不好了，选一个自己有一点精力照顾一下减肥这件事，状态比较稳定的时候开始减肥，
适合自己的减肥方式从自己的日常生活里面找，怎么可以减少碳水和糖的摄入，同时也能满足自己吃的需求，比如我就是最大限度地少吃饭但是肉菜这些我都不太限制的，彻底不吃碳水我坚持不了，但是我会慢慢地给自己减量，日常的零食这些我也坚持不了完全断，我就每次都少吃，只吃一点，吃几口，满足自己想吃零食的需求但是又控制不吃太多，实在有啥想多吃一点的，那今天多吃点零食吃饭的时候就注意一点碳水什么的就不吃了，每周一天放纵日想吃什么就吃什么，这样坚持下来就算放纵日和后面减肥结束我也会无意识地吃零食只吃几口就放下了一包薯片我得分三四次才能吃完，米饭也吃地很少，别太饿着自己，可以比平时少吃点，但是不要把自己饿到非常想吃东西的程度，一直坚持少吃一点胃就会变小的，慢慢减量就好了！
运动方面我是坚持不了去健身房的，就是从日常的活动里面找哪一样活动可以让我多运动一下，增加这件事上面的运动量，
反正就是在自己的日常生活里面找方法慢慢做一些改变，减肥是一个长期的过程！找到一种自己稍微控制一下就能达到的方法，有啥需求不要直接遏制，想办法满足一点但是不会太影响减肥
凌晨圣诞四点
1年前
浙江
19
献给因为孤单吃很多饭的你
献给因为厌倦睡很多觉的你
献给因为悲伤哭很多次的你
把陷入困境的心当作饭一样咀嚼
反正人生都是要由你自己来消化的
因为孤单吃了很多饭，
但，饭本身，它不是爱，不是陪伴。
它只是变成你身上的阻碍和负担，
其实最后，你所有的困境，还是要用你自己的力量来解决。
相信自己，是可以变成更好样子。
小欣啊啊啊啊
1年前
上海
16
推荐减肥的姐妹一定要看中国居民膳食指南，怎么吃比运动难多了，核心是种类多、适量、营养丰富，千万别只盯着热量看。我们的身体不仅仅是展示美丽，还要承受我们的日常生活的消耗，也要考虑到几十年后的老年生活质量，所以从年轻的时候开始好好吃饭，好好锻炼，好好休息都是非常重要的。我之前一直是跑步或有氧操，今年三月份开始去抗阻训练，肌肉量比之前多了一点，增肌真的很难！明显感觉身体素质变好一点，围度也小了很多，最近慢慢喜欢上骑自行车。建议没有运动习惯的姐妹从小小的事情开始，比如周末骑共享单车去买杯咖啡，或者去公园散步，尝试慢跑个2公里，做个15分钟的操，或者八段锦也行，周末走路去菜场挑一点好肉好菜回家做一顿饭，有娃的妈妈可以带孩子一起打羽毛球，再慢慢过度到户外爬爬山，露营，再慢慢过渡到去健身房体验一次，偷偷说最近天气冷了一点，健身房的人少了很多哦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)希望大家都能享受生活，对自己好一点哦！
小螃蟹/
1年前
北京
9
29:52 非常认同要可持续！我觉得身体是很聪明的。你吃的少它就吸收得多。回想起有段时间健康生活就吃水煮菜和鸡蛋以至于我后来有次点超级碗吃着吃着就想吐哈哈哈哈🙂，后来安慰自己社会发展到今天好不容易吃饱饭了就别虐待自己了，民以食为天是有道理的
百分之夏
1年前
陕西
7
我也会在拖延症的时候选择吃，假装自己是干了一件事
HD433117z
1年前
浙江
5
一聊减肥我可就精神了！一辈子的flag什么时候能摘掉..
温运运
1年前
福建
5
来咯来咯，已听完，姐妹们讲得好棒啊！！🙊💗
现在正在减肥的我听了真的好有共鸣啊。之前一个月减了10多斤，明天跳三四千个的绳，并且控制饮食，爱零食的我真的一丁点儿都没碰。但过了几个月后到了新地方，压力更大，并且之前饮食控制的太狠就直接导致暴食了，一个人坐着想吃，想家人了想吃，受委屈和压力大都想吃，有时候甚至就是感觉嘴里少了些什么，所以一直吃吃到撑了也继续塞，后面结果可想而知直接反弹回来了。现在适应了一些，暴食比较少出现了，但也有控制饮食，好好吃饭但没控制得那么狠，今天和昨天各跑了5公里，现在追求的是马甲线和腹肌之类的健康之美，期待出成果吧。
（姐妹们讲真的很棒哦，要持续做下去啊😘😘）
Jennieming
1年前
广东
3
那首诗写的好好！也戳到我了
李李又
1年前
湖南
3
我家完全相反，我的减肥之路如此艰难和反复是因为我妈每次看我控制饮食坚持锻炼都会说，你现在这样挺好的，身材匀称，健康就行了，不要矫枉过正😂
霸王龙gogo
1年前
四川
3
原来我大一一年胖了20斤是因为孤独啊！别说还真是，第一次离家那么远上学，饮食语言都不习惯，真的超级喜欢吃甜食，吃了宿舍楼下超市所有牌子的饼干，最后收获了20斤体重和四颗蛀牙。
请问衬衫的价格是多少
1年前
山东
2
现在的我就是和自己和解，接受自己，也接受自己回不到生孩子前的100斤，但是无所谓，只要我健康我开心。而且特别感同身受焦虑会让人变胖，所以不再关注数字，就关注每天吃了什么。
我是小咖啊
1年前
北京
2
这集内容干活多、非常有意义
麦格芬-
1年前
天津
2
04:06 一说老友记我就想起胖莫了！
喜马拉雅唱诗人
1年前
广东
2
48:19 我也看过这部！！好好看 不止一部好像是
奔跑的西瓜
1年前
北京
2
同意 减肥一定要用健康的办法 。之前很多年我的体重都一直稳定在108左右 ，某一年突发奇想去做了拔罐减肥瘦到了102。隔了半年就开始反弹胖到118，至今没瘦下来。😭
HD244545i
1年前
山西
2
我去年小基数减了十几斤，用了快一年。一到夏天明星速瘦食谱满天飞，靠网友的一句评论让我坚定了慢慢来。“为什么要伤害自己，你又不是活不到明年夏天！”是的，且活着呢，明年的我也不会多一条皱纹，今年的我也不会多得一个帅哥，为什么一定要今年瘦，老子要长长久久地健康美。
紫苏0
1年前
陕西
2
我觉得健身到最后的追求就是掌控力。
芒小菓
1年前
山东
2
47:54 记得之前看到过一句话【心和胃总有一个要是满着的】
迷茫大师
1年前
四川
1
16:13 暴食真的是大问题！我曾经节食减肥掉了40斤，现在读研压力太大，莫名开始暴食，撑的胃痛还想往嘴里塞食物，无法自控的那种。
