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节目简介
来源：小宇宙
书籍推荐《认知觉醒》
06:31
我相信这本书适合所有希望成长的人阅读，无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，它都能对你有所启发。特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……
因为你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
10:23
理智脑发达的人更能：
* ·立足长远，主动走出舒适区；
* ·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
* ·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；
* ·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……
14:48
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
17:15
* ·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
* ·面对现实，看清自己真实的能力水平；
* ·要事优先，想办法只做最重要的事情；
* ·接受环境，在局限中做力所能及的事；
* ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
19:54
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
* 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
* 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
* 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
25:42
当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
* ·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
* ·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
* ·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。
36:15
所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。
* ·为什么刚才这个点让我有启发？
* ·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
* ·这个启发点有没有其他类似的知识？
在另一篇文章中，荣格又提出：无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。
* ·为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？
* ·为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？
* ·为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？
这就是高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。
43:48
如何捕捉感性
* （1）“最”字法。关注那些最触动自己的点：
* （2）“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事
* （3）无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头。
* （4）梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
* （5）身体。《美好人生运营指南》一书的作者一稼曾经喜欢高强度运动，因为理性告诉她“没有痛苦，就没有收获”。
* （6）直觉。
46:12
关于元认知
* 第一，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
* 第二，自身的经历更是一种独特的财富。
* 第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？
* 第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。
49:22
成为思维舵手有3种方法。
* ·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
* ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
* ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
55:40
让感受回归行动。
“正确的方法”通常具有以下四个特征。
* 第一，有定义明确的目标。
* 第二，练习时极度专注。
* 第三，能获得有效的反馈。
* 第四，始终在拉伸区练习。
要做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。
* ·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
* ·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
* ·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
1:00:28
舒适区-拉伸区-困难区
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
1:08:07
如何深度学习
深度学习有以下3个步骤：
* （1）获取高质量的知识；
* （2）深度缝接新知识；
* （3）输出成果去教授。
深度学习的三个层次：
* ·知道信息点
* ·关联信息点
* ·行动和改变
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
如何获取关联能力
* 首先，手中有锤子。
* 其次，输入足够多。
* 所以，多走走、多看看，多阅读、多反思。人生没有白走的路，每一步都算数。
* 再次，保持好奇心。
* 最后，常说一句话。
* 时常问自己：这个道理还能用在什么地方？
所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。
1:16:25
在阅读时，我唯一要做的事情就是：寻找触动点。
体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
* 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
* 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
* 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
* 最终，你会明白，所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。
1:24:26
* ·教是最好的学；
* ·用是最好的学；
* ·输出倒逼输入；
* ·请用作品说话……
“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。
更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。
仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
1:36:05
所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
* 对此，我给大家备上五帖觉知“良药”，请各位按需取用。
* 第一帖，保持环境觉知，理智选择。
* 第二帖，保持目标觉知，少即是多。
* 第三帖，保持欲望觉知，审视决策。
* 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。
* 第五帖，保持闲余觉知，自我设限。
1:38:42
遵守下面几个原则，自己就能逐渐摆脱单一视角的限制，成为生活的“摄影大师”。
* 一是勤移动。
* 二是善学习。
* 三是要开放。
* 四是寻帮助。
* 五是多运动。
* 六是常反思。
一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
* ·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
* ·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
* ·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
胡适先生说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
1:45:34
如何让自己真正爱上阅读
人做决定时，分两个层次。
* 第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；
* 第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。
想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
* ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
* ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
* ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
1:53:13
* “每日反思”至少暗含了三大底层原理。
* 一是符合“触动学习法”。
* 二是运用了“元认知”。
* 三是遵循了“刻意练习”的原则。
反思
* 一是它可以节省我们的生命。
* 二是尽量提炼认知点或行动点。
* 三是列行动清单。
* 四是对自己极度坦诚。
* 五是要多阅读。
* 六是选择合适的记录载体。
1:56:29
我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。
《认知觉醒》里提到的部分书籍：
《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”
《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；。
《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事；
《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
学习专家李晓鹏在《学习高手的三驾马车》一书中也提到了类似的方法。他的读中学的侄女赵璐向他请教学习的秘诀时，他只说了3个字：凭感觉。
《美好人生运营指南》一书的作者一稼就提出了6条寻找人生使命的建议。
* ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
* ·什么事让你废寝忘食？
* ·你在做什么事情的时候最让自己感动？
* ·你最让人感动的时刻是什么？
* ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
* ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
《坚毅》一书的作者卡洛琳·亚当斯·米勒提出了3个类似的问题。
* ·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？
* ·想一想你最喜欢的人物是谁？
* ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？
在小马宋的《朋友圈的尖子生》这本书中，主角之一的刘丹尼说过这样一个观点：教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。
《暗时间》的作者刘未鹏说：“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。
* 在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤：
* ·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
* ·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
* ·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。
《学习之道》一书的作者芭芭拉·奥克利也曾明确指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯就在前言中写道：“我想告诫大家，本书和其他所有书籍一样，也存在偏见和不完整性。我在本书中阐述的内容可能只是系统思考领域的九牛一毛，如果你有兴趣去探索，你会发现一个更加广阔的世界，而远不止本书所展现的这个小世界。”
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯大概也遵从这个理念，他要求自己一开始只做一个俯卧撑，后来就生出了玩耍之心。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》中的一句话：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
BGM：
* 瞿颖 - 加速度
* 陶喆 - 找自己
06:31
我相信这本书适合所有希望成长的人阅读，无论你从事什么职业、处于什么年龄、扮演什么角色，它都能对你有所启发。特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……
因为你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
10:23
理智脑发达的人更能：
* ·立足长远，主动走出舒适区；
* ·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；
* ·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；
* ·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……
14:48
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
17:15
* ·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
* ·面对现实，看清自己真实的能力水平；
* ·要事优先，想办法只做最重要的事情；
* ·接受环境，在局限中做力所能及的事；
* ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
19:54
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
* 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
* 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
* 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
25:42
当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
* ·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
* ·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
* ·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。
36:15
所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。
* ·为什么刚才这个点让我有启发？
* ·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
* ·这个启发点有没有其他类似的知识？
在另一篇文章中，荣格又提出：无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。
* ·为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？
* ·为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？
* ·为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？
这就是高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。
43:48
如何捕捉感性
* （1）“最”字法。关注那些最触动自己的点：
* （2）“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事
* （3）无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头。
* （4）梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
* （5）身体。《美好人生运营指南》一书的作者一稼曾经喜欢高强度运动，因为理性告诉她“没有痛苦，就没有收获”。
* （6）直觉。
46:12
关于元认知
* 第一，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
* 第二，自身的经历更是一种独特的财富。
* 第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？
* 第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。
49:22
成为思维舵手有3种方法。
* ·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
* ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
* ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
55:40
让感受回归行动。
“正确的方法”通常具有以下四个特征。
* 第一，有定义明确的目标。
* 第二，练习时极度专注。
* 第三，能获得有效的反馈。
* 第四，始终在拉伸区练习。
要做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。
* ·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
* ·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
* ·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
1:00:28
舒适区-拉伸区-困难区
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
1:08:07
如何深度学习
深度学习有以下3个步骤：
* （1）获取高质量的知识；
* （2）深度缝接新知识；
* （3）输出成果去教授。
深度学习的三个层次：
* ·知道信息点
* ·关联信息点
* ·行动和改变
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
如何获取关联能力
* 首先，手中有锤子。
* 其次，输入足够多。
* 所以，多走走、多看看，多阅读、多反思。人生没有白走的路，每一步都算数。
* 再次，保持好奇心。
* 最后，常说一句话。
* 时常问自己：这个道理还能用在什么地方？
所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。
1:16:25
在阅读时，我唯一要做的事情就是：寻找触动点。
体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
* 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
* 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
* 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。
* 最终，你会明白，所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。
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* ·教是最好的学；
* ·用是最好的学；
* ·输出倒逼输入；
* ·请用作品说话……
“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。
更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。
仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
1:36:05
所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。
* 对此，我给大家备上五帖觉知“良药”，请各位按需取用。
* 第一帖，保持环境觉知，理智选择。
* 第二帖，保持目标觉知，少即是多。
* 第三帖，保持欲望觉知，审视决策。
* 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。
* 第五帖，保持闲余觉知，自我设限。
1:38:42
遵守下面几个原则，自己就能逐渐摆脱单一视角的限制，成为生活的“摄影大师”。
* 一是勤移动。
* 二是善学习。
* 三是要开放。
* 四是寻帮助。
* 五是多运动。
* 六是常反思。
一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。
* ·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
* ·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
* ·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
胡适先生说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。
1:45:34
如何让自己真正爱上阅读
人做决定时，分两个层次。
* 第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；
* 第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。
想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
* ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
* ②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
* ③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
1:53:13
* “每日反思”至少暗含了三大底层原理。
* 一是符合“触动学习法”。
* 二是运用了“元认知”。
* 三是遵循了“刻意练习”的原则。
反思
* 一是它可以节省我们的生命。
* 二是尽量提炼认知点或行动点。
* 三是列行动清单。
* 四是对自己极度坦诚。
* 五是要多阅读。
* 六是选择合适的记录载体。
1:56:29
我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。
《认知觉醒》里提到的部分书籍：
《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”
《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；。
《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事；
《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
学习专家李晓鹏在《学习高手的三驾马车》一书中也提到了类似的方法。他的读中学的侄女赵璐向他请教学习的秘诀时，他只说了3个字：凭感觉。
《美好人生运营指南》一书的作者一稼就提出了6条寻找人生使命的建议。
* ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
* ·什么事让你废寝忘食？
* ·你在做什么事情的时候最让自己感动？
* ·你最让人感动的时刻是什么？
* ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
* ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
《坚毅》一书的作者卡洛琳·亚当斯·米勒提出了3个类似的问题。
* ·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？
* ·想一想你最喜欢的人物是谁？
* ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？
在小马宋的《朋友圈的尖子生》这本书中，主角之一的刘丹尼说过这样一个观点：教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。
《暗时间》的作者刘未鹏说：“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。
* 在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤：
* ·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
* ·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
* ·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。
《学习之道》一书的作者芭芭拉·奥克利也曾明确指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯就在前言中写道：“我想告诫大家，本书和其他所有书籍一样，也存在偏见和不完整性。我在本书中阐述的内容可能只是系统思考领域的九牛一毛，如果你有兴趣去探索，你会发现一个更加广阔的世界，而远不止本书所展现的这个小世界。”
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯大概也遵从这个理念，他要求自己一开始只做一个俯卧撑，后来就生出了玩耍之心。
《4点起床：最养生和高效的时间管理》中的一句话：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
BGM：
* 瞿颖 - 加速度
* 陶喆 - 找自己
