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节目简介
来源：小宇宙
这一期我们会从“国家喊你量腰围”这个公共健康话题讲起，一路聊到腹型肥胖背后的体质逻辑，以及为什么春天更容易触发身材焦虑。从中医的角度来看，腰围的变化，其实不是单纯脂肪的问题，而是身体气机、脾胃运化和体质状态的外在表现。很多时候，你减不掉的不是脂肪，而是体内的痰湿、气虚和长期失衡的生活方式。
同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。
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本期您会听到：
00:00 中医怎么看腰围：你减不掉的，其实不是脂肪
03:39 为什么“看起来不胖”也可能有风险
07:43 脾虚与痰湿：腹部脂肪的真正来源
11:41 春天为什么更容易开始身材焦虑
15:13 两种最难瘦的体质：痰湿型与气虚型
19:41 痰湿体质怎么吃：饮食调理与日常建议
24:08 痰湿人群如何运动：减肥不等于拼强度
25:42 气虚体质的表现：为什么总是“没力气瘦”
30:50 气虚带来的健康问题与调养方向
35:13 气虚人群的运动方式：少量多次，慢慢养回来
37:33 莴笋这样吃，帮你化湿减负担
39:56 减肥的关键不是减重，而是先看懂自己的体质
41:18 四个核心习惯：让身体回到“能瘦”的状态
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每周六晚7:30点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。
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【本期食疗推荐】
拌莴苣
食材：莴苣250克，食盐少许，料酒、味精各适量
做法：将莴苣去皮洗净，切成细丝，加少许食盐拌匀，再根据口味少量调味即可。
如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。
莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。
适合的人：
脾胃运化偏弱、身体容易发沉、湿气偏重、腰腹容易堆积、吃得油腻后不舒服的人。尤其适合久坐、活动少、容易水肿、饭后发困、舌苔厚腻的人。
不太适合的人：
如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。
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【听友群福利】2026年中医公开课安排表现已开放
添加客服微信: qingbai338 ，即可报名
本次公开课报名费为19.9元，课程费用将全部用于公益捐赠。
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✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！
欢迎加入听友群vx：qingbai338（备注：小宇宙听友）
认识主播：
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感谢大家对《千金要方》的喜爱与关注！
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【听友群】
vx：qingbai338
vx：qingbai339
【公众号/小程序】
青柏传香
【音频平台】
小宇宙、苹果博客、网易云音乐、喜马拉雅。
【视频平台】
Bilibili : 千金要方_
【播客笔记】
小红书 : 千金与要方
同时也会给出更长期、更可持续的调养思路：如何通过调整体质、饮食、作息和情绪，让身体慢慢回到一个更健康、更轻盈的状态。
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30:50 气虚带来的健康问题与调养方向
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如果想做得更符合现在的日常饮食，也可以简化成：莴苣切丝后加一点点盐拌匀，再滴几滴香油，口味会更清爽。
莴苣有健脾、利尿、通畅气机的作用。
适合的人：
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不太适合的人：
如果本身就偏虚寒，比如容易腹泻、手脚很冷、胃寒明显，那莴苣这类偏清利的食物就不宜吃太多。这种情况更适合少量食用，或搭配更温和的做法，不建议长期生拌。
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小红书 : 千金与要方
小宇宙热评
Ping_UEbe
3天前
广东
2
谢谢老师，本期的讲解让我非常好的了解身体体质，做了很多笔记！期待还有更多体质的讲解，像这期一样详细分解！
九衢-青柏传香
3天前
陕西
2
学会了解自己，是永远都重要的事情😊不管是情绪还是体质～
几个事通知一下
☝🏻 我和李医生每个月都有一场中医入门级公开课，加qingbai3335报名（12期199全部用来公益捐赠哦）
✌🏻调养当中生活作息非常重要😊需要调理药香辅助，找助理老师咨询搭配：qingbai339（不用重复加 ）
另外有情志情绪引发的身体症状，可以关注我们情志学播客「七情人格」，每个月有公开课～
祝我所有的朋友们，身心安泰！
掌中有鱼
3天前
上海
1
九衢老师讲的真好，每次都能听到适合自己的部分，深深赞同。我要多听几遍，反复学习、记笔记，最终为自己所用。
ynnaa
3天前
江苏
0
来了来了来了来了.前排
VV001234
3天前
北京
0
分开多次这个好
Claire0716
3天前
江苏
0
打卡
苏坡Man23
4天前
安徽
0
很瘦 但是甘油三酯有点高 咋回事
爱喝咖啡的上官语
2天前
北京
0
值得多听多学
佩奇奇鸭
2天前
广东
0
我打算再听一遍！
CBbH
2天前
福建
0
（来源：《千金要方》第79期，个人学习整理分享给大家，侵删～）
一、核心认知
1. 春季盲目节食减肥，易伤肝血、乱内分泌，引发痛经、量少。
2. 国家提倡量腰围，腹胖比体重超标更伤身体。
3. BMI标准：18.5–24正常、24–28超重、28以上肥胖。
4. 腹型肥胖：女＞85cm、男＞90cm，内脏脂肪高，慢病风险大。
二、中西医观点
1. 西医：内脏脂肪诱发脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管问题。
2. 中医：腰腹属中焦脾胃，肚大肉松，多为脾虚、痰湿、气虚。
3. 肥人多痰湿，痰湿堵气血，易乏力、头沉、大便粘马桶。
4. 中医减脂：不硬减重，主打健脾祛湿、行气通络。
三、春天肚子变大4大原因
1. 冬藏饮食重油重盐，湿气堆积，开春显露。
2. 春季肝气郁结，肝木克脾土，脾胃运化变差。
3. 久坐伤气、湿气停滞，最易堆小肚子。
4. 熬夜、高压、重外卖，打乱代谢与激素。
四、简易养生小方
1. 凉拌莴笋丝：健脾利尿、消腹胀、祛湿气。
2. 虚寒怕冷人群，少吃生冷凉拌。
五、万能养生减脂原则
1. 先调体质，再减体重，拒绝速成减脂。
2. 动则生阳，每天适度活动，提升代谢。
3. 少吃精米甜食、含糖饮料、重油外卖。
4. 规律早睡，优质睡眠修复脏腑代谢。
5. 疏解情绪压力，气顺则脾胃和、不易囤脂。
6. 顺应体质调养，一静一动，阴阳平衡。
Bloberta
4天前
浙江
0
老师，莴苣丝是生吃嘛
学猫玩慵懒
2天前
浙江
0
24:09 痰湿体质不要吃糯米和榴莲
HD30239y
2天前
河南
0
肚子很大，减不下来，血压高血糖高！
太阳花_UqFl
3天前
内蒙古
0
老师喜欢你的课收获满满
太阳花_UqFl
3天前
内蒙古
0
老师再咨询您一下，便秘大便像羊粪蛋蛋咋调理
汪小悠
3天前
辽宁
0
18:35 到此处，这一期实在不适合边吃饭边听了 🤣 先暂停了老师
喜欢猫咪的小狗
3天前
上海
0
听完还是觉得我又是痰湿又是气虚该怎么办😂
shousan
3天前
江苏
0
30:24 那老师请教下气虚的人如果用药香的话是用哪款呢？谢谢！
M0M0M0
2天前
辽宁
0
19:46 吃饭吃8分饱
美人鱼爱吃瓜
3天前
黑龙江
0
我的肉肉很软很好捏
