这是一期好朋友的即兴聊天，也是刚好 Hang 有了一些想法，约我们一期录一期播客聊聊。

这期播客我们从「怎么去感知我们什么时候要呆在舒适圈，什么时候要跳出舒适圈」开始，聊到「我们怎么去界定我们自己的舒适圈边界」，再到「是不是存在所谓的边界」。

也给了我们很多新的角度，比如「如果不带预期，结果会不一样吗？」「坚持一定是不好的吗」。

到后来，聊着聊着，我们发现其实录制这一期播客本身就是对于「消融舒适圈」或者说「消融边界」的一个行为诠释，也是很有趣的一次 catch up。

因为我们的播客很少邀请嘉宾，这一次用了视频软件，我们和 Hang 的录音设备也不一样，我们并没有使用麦克风，音质会不稳定，声音可能和平时不太一样，可能会有忽大忽小或者北京杂音的问题。如果有带着对音质的预期的朋友们可能会失望哦，但是希望内容可以一样陪伴到你们。

• 感谢 Hang 约我们聊天
• 感谢 Hang 和我们以即兴的形式开启这个话题
• 感谢 Hang 和 Cen 的很多观点给我带来的启发
• 感谢这一期带着念头不停解释的我
• 感谢那天录音前 Cen 给我泡了咖啡喝
• 感谢附近的装修团队在录音的时候停了
• 感谢所有的录音设备
• 感谢剪辑这一期播客和撰写 shownotes 的我
• 感谢收听这一期播客的你们

Rio  2023.03.13

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时间戳：

炑星迹开头

• 00:00 这是补录的开头
• 03:16 录完播客的反思
• 05:59 感谢 Hang，感谢大家

我们和 Hang 的聊天

• 07:16 录播客的缘起
• 08:18 Hang：我们什么时候要让自己再努力一下，什么时候要让自己停下来？
• 12:22 Hang：我们怎么去界定舒适区和非舒适区？
• 15:03 Rio：脑袋和身体是边界平衡的两个层面
• 16:02 Cen：当我们想要去坚持冥想的时候，我就会停下来问自己，我在坚持什么？
• 18:02 Hang：怎么让身体和脑子更好的合一？
• 19:23 Rio：身体和脑子它们自然会有一个平衡的锚定点
• 20:16 Cen：当你到感受到了临界的痛苦时，就去感受痛苦
• 20:40 Rio：精进的两种方式：坚持和有趣
• 22:29 Cen：不需要一直关注坚持的目标，更重要的是过程中你遇到问题就去解决问题
• 23:11 Rio：可以尝试让坚持的方式本身变得有趣
• 24:03 Hang：也许我们可以质疑「no pain no gain」这个假设本身
• 25:58 Cen：在舒适圈里做擅长的事情，会是一件不好的事情吗？
• 26:37 Rio：你可以为了之前的付出而继续坚持，你也可以定义痛苦
• 28:42 Hang：也许我们换一种思路，依然可以成长
• 30:57 Rio：反思我刚才把部分标准凌驾于所有人之上了，同时你是可以去个体化地找回你自己的觉知力的
• 33:36 Hang：是什么帮助你们去获得这个感知力的？
• 35:12 Cen：我并不会去界定所谓的舒适和不舒适，世界是完整的
• 37:26 Rio：两种去感知边界的方式：虚拟训练场和消融问题本身
• 39:07 Cen：小朋友是不会害怕鬼片的
• 40:20 Rio：分别和定义是什么时候植入的不重要，重要的是你要把它放下
• 42:20 Hang：我演讲是出于好的发心，但是我依然会有生理性的紧张怎么办？
• 44:41 Cen：当你把紧张说出来的时候，紧张就没有了
• 46:04 Rio：答案就是没有快捷方式，你需要改变自己的知见，让精神关爱自己
• 50:09 Hang：如果我们不把上台紧张当成一件羞耻的事情
• 53:07 Rio: 你的发心是付出还是索取？
• 54:02 Hang：现在可能做不到完全不带预期
• 55:08 Cen：如果今天没有预期，结果会不一样吗？
• 55:52 Hang：成长的方式不止一种
• 57:32 Rio：事情本身没有变，不同的是我们的预期
• 58:01 Cen & Rio：电动车被拖走的故事和我们的改变
• 1:02:29 Cen & Rio：事情本身不会和我们产生链接，链接的是情绪
• 1:04:17 Hang：当我们从情绪走出来评判事情，并不是公平的判断
• 1:05:44 Rio：当成长以后的你重新经历这件事，就可以转化它了
• 1:06:33 Cen：成长以后的我，并不会去评判之前的我
• 1:07:27 Hang：当我们成为大海，就可以承载更多的东西了
• 1:09:24 Cen&Rio：生活的方方面面都是你的练习场
• 1:10:30 Hang：情绪不会消失，但是可以被觉知
• 1:12:26 Cen&Rio：你可以选择你的未来在哪里生长
• 1:15:30 Rio：突然发现了这期播客怎么点题
• 1:16:19 Hang：除了不去界定边界，对如何感知边界还有要聊的吗？
• 1:18:07 Rio：当你有能力聊好一个即兴播客，也就有能力聊好一个有框架的播客
• 1:19:40 Cen：重新理解预期：它可以是一道门
• 1:20:59 Hang：我们因为目标走进快闪门，然后门就关上了，消失了
• 1:22:29 Rio：没有坚持，所有的事情都是热爱
• 1:24:16 Cen&Rio：自己要做自己最适合的，最有趣的老师
• 1:26:39 Hang：如果你不相信自己，别人是很难帮助到你的
• 1:28:39 Cen&Rio：最终还是自己的心要打开
• 1:29:58 Hang：坚持周更播客的过程中自己的收获和弹性成长
• 1:36:29 Rio：重新理解坚持：坚持的过程也会反塑自己
• 1:38:54 Cen：解决问题之前，先看一下自己的状态，现在你是紧绷的还是松弛的？
• 1:39:56 三个人：一期用播客本身来解题的播客
• 1:41:00 推荐音乐：Mirabai Ceiba - A Hundred Blessings
• 封面故事：Hang 在 San Diego 记录的跑步

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本期嘉宾：Hang

Hang 的播客：15 minutes with Hang

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🪐 关于「炑星迹」

「炑星迹」，炑是mù，意思是「火炽燃烧」，象征着光，我们希望再微弱的光也可以穿越星际。

Hi，大家好，我们是「炑星迹」主理人 Rio 和 Cen，我们用修行的方式生活，以臣服的心态创业。我们相信人性中的善良天使，相信每个人内心的自性和慈悲。

我们有一档小小的播客「炑星迹」记录和分享我们身心灵的成长，还有一家小小的香氛手作店在舟山，希望继续以声音、视频、产品或者空间等不同的载体传递我们的理念。

🥳 如果你喜欢我们的节目，欢迎和我们做朋友！

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☀️「Rio 和 Cen 推荐你可以听」

• E83 参究自我 I 种下欢喜的因 收获欢喜的果
• E82 不一定 I 和念头说：我先逛一逛
• E75 参究自我 I 我们是怎么搭建自己的知识系统的？
• E52 参究自我 I 《臣服实验》：接受生命之流
• E48 参究自我 I 《当下的力量》：思维是一种上瘾症
• E43 参究自我 I 空性：让生命来活你
• E30 同理心 I 我们内心的开放程度是同理心的边界（with Hang）
• E16 读书 I 《不拘一格》：Netflix 的无为而治

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说在最后：

非常感谢各位花时间听我们聊天。🙏

也很感谢我们的录制和剪辑，感谢大家留言鼓励或打赏，支持我们继续创作。也很欢迎去我们的公众号【炑星迹】或者【炑星迹 I 修行】看看，上面还有我们的手作小店可以自助下单，小红书 和 B站 会有 Cen 拍照的照片和视频，记录一些我们的生活体悟。