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AI智能总结...
AI 正在思考中...
本集内容尚未生成 AI 总结
简介...
这大半年里，因为各种各样的原因，我经历了漫长的抑郁和焦虑情绪持续交错的状态。进入3月份，状态开始有所好转，4月过去，我终于可以说：总算走出来啦！
在我情绪低谷时，几乎所有人都会建议我：想都是问题，做才有答案。尽管内心完全认同，但一次一次都像泄了气的皮球根本动弹不起来的时候，我突然意识到，这句话是有前提的，行动的前提是：生命力。
当我彻底停止了“一定要做出些什么东西”“一定要快点改变现状”的念头，重新从最简单的日常生活里找到秩序，让自己的生命力回归之后，一切都慢慢好了起来。
作为一个在自我关怀上不算太合格、重建自我上也一直在努力的人，录这期节目只是单纯想记录自己这一小段路上曲折的探索和阶段性思考。如果你也在经历着一些跟我一样的困扰，或许能从我这大半年的故事里，找到一些安慰，给你开启下一步微小的行动一点勇气和方向 🙌
🎧 你会听到：
00:30 Intro：当探索欲、创作欲和社交欲都逐渐消失
- 有强烈的情绪（不管是正面还是负面）至少意味着有能量做事
- 没有能量就像1%的手机，滑动页面都是卡顿的
03:16 展示脆弱是在向世界发出信号：“我需要你，因为我一个人做不到”
- 跟朋友说“我的生活已经两个月止步不前了”，她说：你想不想去法喜寺看500岁的玉兰花？
- 瑜伽老师说“去感受一切的感受，无论是正面的还是负面的，你去感受就好”
- “你的这些故事听起来都是痛苦且糟糕的经历，可是你一直在微笑着讲述它们，其实你可以不用笑的”
▲在法喜寺遇见的双重幸运：锦鲤 + 彩虹
11:16 想要结构性的改变，朋友和伴侣所能提供的心理支持是有有限的
- 跟亲密的朋友倾诉 vs 跟心理咨询师倾诉的区别是什么？
16:04 想都是问题，做才有答案。可是连做的力气都没有，怎么办？在你的生命力上下功夫。
- 生命力提升的三个维度：Body / People / Body
- 我做的四件小事：①早起☀️ ②10分钟早餐🥪🥛🥬 ③10分钟正念+5分钟情绪日记✍️ ④每周见一个可以说废话的朋友☕️
- 如何坚持做小事：①借助外部激励促进内在动机的形成 ②摸鱼划水完成也行 ③启动程序最简化
35:15 在生命能量上来之后，的确感受到了：一切自会水到渠成
- 踏实做完了手头一个没有明确目标的事，生命之河带给我无心插柳的意外收获
37:55 当不再执着于一定要快速改变现状时，改变才真正开始发生
41:03 自由职业1年，脱离一切外部评价体系之后，更加体会到：外面没有别人，只有自己
📂 节目中提到的内容（无广，自用）
- 产品：暂停实验室情绪EBP
- 纪录片：施图茨的疗愈之道
- 书：《心理治疗如何改变人》
🎙 节目制作
在重建自我上持续努力的Fiona
BGM：
- 좋은날이 올거야（by PSY/全仁权）
- Lakewavebeatz - 【Free beat】＂magic＂ melody pop type beat
📷 封面图
这个月在自然中积攒的能量，很多都在清晨早起时定格❤️
主播...
HelloFiona
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HelloFiona
1年前
浙江
1
自上次征集了一波听友们关于“心理咨询”的问题后，我邀请了从业7年、自己作为来访咨询了150次+的心理咨询师Luna来录了一期播客，已经发布啦：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64973dd286eb9d7e4718a36a 大家的问题都有被回应到！再次感谢你们提的好问题～ Luna说“你的听友们的自我觉察能力都好强啊”😃
-KatyPerry-
1年前
新西兰
5
09:20 “其实你可以不用笑的”昨天第一次体验了真正的心理咨询，跟她说我原生家庭的事情的时候我依然压抑着情绪假装轻松在说出来，但其实情绪很紧张甚至表达也不流畅。似乎是想试图用这样的表达方式来证明这个事情其实也不是多么严重的事情，但某一刻她的反应和我看到她眼眶里有些泪的时候我突然感觉自己被看到了，我感觉我被共情了，一瞬间伪装的情绪差点崩了。不过由于只是第一次见面，还是惯性地强行压下去了。
结束的时候她说今天聊了这些之后，你回到家会感觉情绪低落是正常的，然后多次确认我会没问题，而且还说如果实在难过可以提前下一次见面的时间。那个时候我会觉得她的关心很暖心，但同时也在想我应该不会怎么低落，毕竟确实是过去的事情了哪怕一直是我的心结。结果出了咨询的地方之后，情绪莫名就上来了一度想在大街上找个没有人的角落哭一顿，但由于没有这样的地方，还是再次忍下了。
江离lj
1年前
内蒙古
5
32:36 不要给行动贴标签，只要行动了，就是在前进
猫猫ASH
1年前
广东
5
听哭了宝贝，你一定值得更好的。pls fiona iam here。打开微信，找到我，我来陪你好吗，一起去感受所有的好与不好。
_rikaka
1年前
广东
5
从豆瓣上过来的，谢谢fi的分享～
好像每一个身处这种情绪的人都是同样的心路历程：纠结、困苦、倾诉、自我学习寻求结构的方法。这段时间也看了很多书，也有跟朋友家人倾诉，似乎还是没有“内驱力”去驱使我去行动，听到1％电量观点觉得耳目一新，感觉自己郁结的境况好像看到一点点解锁的方法。
HelloFiona
1年前
浙江
6
评论区/私信里有不少朋友来问我关于如何找心理咨询师的问题。虽然可以直接随手扔资源和信息给大家，但我觉得这样会更让人焦虑。心理咨询这个话题里有很多坑，刚好我身边有好几位专业心理咨询师朋友，接下来可能会邀请他（们）专门一起聊一期，大家可以蹲一蹲。也可以在这一楼下面留言你想知道的问题⬇️
LunaLing
1年前
浙江
7
43:55 赞。经常听人说“少走弯路”，可是人生不是赛跑，是旅程啊。人生不一定要走直线的，弯弯绕绕，沿途都是风景
光圈爱漫游Kobe
1年前
上海
9
最近的状态应该是近年来最差，为找不到下一份工作而焦虑，也很不理解自己为什么因为这种不算大的事情烦恼这么久，甚至出现了躯体化反应。听完这期决定先脱离每天看招聘app的环境，找点简单的事情做！
江离lj
1年前
内蒙古
11
43:00 在日常的烟火和细碎中找到意义
在不断的崩塌和重建中，遇见更稳固的自己
whz_99
1年前
北京
13
很棒的一期。个人认为，最重要的往往是你在只有1%电量的时候选择做什么，因为大多数帮助我们调整状态的活动在那个时候都没有能量去做（如社交、运动等）。对我来说，这件事就是决定饭后出去溜达溜达，顺便点开了这期播客。决定从明天开始早起！
卡杰尼
1年前
浙江
13
41:57 “亲爱的，外面没有别人，只有自己”🥹
ashita_
1年前
湖北
13
09:28 天哪…我也是会这样，痛苦的事情笑着说
Yvonne是我啊
1年前
海南
16
是的✔️ 练习瑜伽对我最大的好处，是学到了那句“只是观察，不去评判，接受一切。”
jsjs_cccii
1年前
新疆
27
“对什么都提不起兴趣”“感觉不到自己活着” 很熟悉又很想远离的情绪状态 现在也算成功的走出来了 但在首页刷到这个播客时我依旧想点开听一听 原来不止我在经历 虽然我们挣扎了很久 但终究是能见到太阳的
陈酱Yoga
1年前
福建
29
24:16 记笔记：最好的解决问题的办法，就是你去帮别人解决问题。你在帮助别人解决问题的时候，你也顺带把自己的问题解决了。
HelloFiona
1年前
浙江
42
半个月前发布了这期播客，真的完全没有任何期待会有怎样的结果，只是想把这段时间的探索做个记录，或许回头来看时发现自己又度过了一段了不起的时光。
一开始也只是码字，准备发个日志啥的。码着码着实在是累了，因为前段时间文字工作做得有点多，于是就写完了剩下的提纲半夜十一点开始录播客。第二天花了两小时剪辑发布。完全没有任何计划。
后面增长的数据是我不曾想到的，更不曾想到的是有好多人来私信我，甚至是朋友圈里好久没联系的人。有的来告诉我自己这段时间类似的境遇，有的想让我推荐靠谱的心理咨询师，也有的老朋友来告诉我从未想过我会有这样的心态，因为在ta看来我一直都是“自律、积极、乐观”的行动派，也有的会提醒我不要在网上曝光太多个人情绪对自己的职场形象不利。
我才发现，原来大家真的都不容易，只是很多人把不容易隐藏了起来。在这样低能量的时代里，很少有人可以独善其身吧。我也不觉得分享这些会对自己的职场形象有什么不利，或者说对于现阶段的我而言，最重要的课题就是接纳自己、发现自己和重构自己。因为离开职场的这两年让我更加意识到：外在的社会标签无法塑造稳固的自我。拥有一个更稳固的自我，我相信会比曾经在职场中的自己更自在，更有可能性。
我期望自己所做经历的一切都是“借假修真”的手段，还是那句话，因为“外面没有别人，只有自己”。
陈晨cc
1年前
陕西
45
改变的具体步骤：
早起、（7:30）
哪怕一开始会睡回笼觉、
最好的解决方案就是帮别人解决问题、
持续去做、改变就会发生。
吃早饭。
加入暂停实验室训练营，写5～10min的情绪日记，10min的正念。
每周一次的线下人际关系、无功利性，讲一堆无聊的废话。
总结：
1，敢于依赖外力支持，不要怕去求助别人。有助于形成内在的正反馈。
2，完成比完美重要。（划水也好，摸鱼也好，先去完成）
3，简单。（启动的门槛要地，不要太复杂。自然会形成正反馈。做才有答案。）
推荐阅读书籍《心理治疗如何改变人》
陈晨cc
1年前
陕西
65
43:56 “在日常的烟火之中，在日常的细碎之中，找回了生活的意义。后面也有很多次往复的意义的崩塌，又重建。你不要着急，当你不断地崩塌、又不断地重建的时候，你会遇见更稳固的自己。所有的探索对你自己来说一定是有意义的。”
jsjs_cccii
1年前
新疆
108
19:21 我个人觉得，对只剩1%电量的人，一直强调行动行动行动，跟毒鸡汤没什么区别。我在那段时间唯一能做的就是起来收拾房间，收拾完之后也确实更容易开始做其他事情了，或许这也是激活生命力的一个方法吧。
捶飞你是我
1年前
福建
114
“外面没有别人，只有自己” 人能够真正自洽的话，就拥有了无限
spring88
1年前
北京
127
朱光潜在《给青年的十二封信》中写道“愁生于郁，解愁的方法在泄；郁由于静止，求泄的方法在动。”能够在困顿中悟出“生命力”才是解药你真的好厉害啊！！