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简介...
欢迎收听跑者日历，本节目由【OUTOPIA品牌】独家冠名赞助播出！OUTOPIA 是一家专注于越野跑的户外服装品牌。
OUTOPIA 注重物料开发。透过自然物料于纺织科技，打造最适合越野跑选手和户外爱好者的户外服装。
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本期节目是一个女性话题，但是也强烈建议广大男同胞们来听听。
关于女性生理期能否运动这个话题，不少女性朋友们都有一些困惑。来着姨妈还运动着，听起来好像不是那么舒适，那实际上我们面临的是什么样的情况呢？
大家在日常生活中，生理期和运动能和谐共处吗？运动是否对生理期也带来了一些改变呢？
本期节目，我们请来了运动医学硕士在读的王洋（大猫）来和大家一起聊聊关于生理期运动的话题。同时我们也请到了几位有运动爱好的女同学来分享一下他们的运动故事。
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主播...
南子running
佳凝Janice
跑者日历run365
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Miniuniverse_0233
3个月前
未知
1
21:05 30+女医生（痛经，月跑量100-150）来分享一下自己的经历：
1.痛经：从青春期就开始有痛经，前面是听天由命，有了专业知识以后，先去做了检查排除了可能引起痛经的器质性病变，确定是原发性痛经，就开始吃布洛芬对症治疗。摸索出来的方案是一旦发现自己来月经立即就吃两粒0.3g的布洛芬缓释胶囊，就可以控制整个周期的疼痛了（这个方案不一定适用于所有人，我的一个大学舍友这个方案可以拿下，还有一个研究生舍友最后摸索出来的方案是发现来月经吃2粒0.4g的布洛芬缓释胶囊，然后每隔12小时吃1粒，每个周期5-7粒）。定期复查妇科超声和肝肾功能。（注意：未成年人和非原发性痛经还是建议遵医嘱！）
2.月经期间用什么卫生用品：个人觉得高洁丝导管式棉条+护垫是最无感的。
3.经期运动：个人月经1-3天会容易疲惫，一定会避开间歇跑/强度跑和核心/臀腿力量训练，轻松跑和上肢/肩背力量不会避开，而且亲测适当运动总体感觉会好一些。4-6天一般不会刻意改变运动计划。不过还是要注重体感，感觉不好可以随时降强度或者干脆停止。月经周期与运动表现的关系暂时还没有感受出来。
丹妮_n4rP
1年前
中国香港
2
選題不錯，但不夠專業。比如單單強調用短效避孕藥調整月經週期在國外運動界很普遍，但沒有提及短效避孕藥的風險。普遍不等於正確，也不等於安全。
jeanneZ
1年前
美国
2
这期嘉宾好棒！分享的都是干货，希望ceo再多找大猫来录！
原味奶茶_onhf
1年前
甘肃
2
好巧啊，今天刚好生理期在想要不要出去跑步🤔
是我在这里
1年前
广东
2
想到了以前体育中考的时候，初三备考一年，每天运动强度都很大，来姨妈也得去训练，导致第二天姨妈就停了。初中毕业之后，我开始月经不调，月经停了有半年，后来靠吃药开始调回来，但是此后会痛经了。有一天跟一些初中女同学交流，发现有好几个的情况和我一模一样……
iwwwwwi
1年前
天津
3
23:22 这期好有用，我就是吃的不够能量摄入不足，导致周期缩短，以后要注意饮食了
跑在北国的猪爸爸
1年前
挪威
3
00:53 谢谢南哥，谢谢佳凝不止一次转达大家对ming的问候与祝愿；伤病都在自己身上，但康复过程也是漫长人生的运动之一。她只身一人天涯海角面对所有，希望可以通过节目为媒介，传递信念，陪伴她走过低谷。就像跑者日历曾经陪伴大家扛过疫情一样
iadster
1年前
陕西
4
之前就是听节目买了生理期内裤，首马就来大姨妈 还好穿了生理期内裤 完全无感
二郎真菌
1年前
上海
4
极有意义的一期！
bewitched
1年前
澳大利亚
4
37:55 天呐太心疼了
秃头秃头理发不愁
1年前
贵州
5
跑友们和主播们有兴趣可以去了解一下月经碟，个人用了以后觉得很好，不会侧漏还完全无感，且不用频繁更换卫生巾，跟月经杯的原理差不多，相当于月经杯升级版，但比月经杯更好操作（真的），哈哈
听向外太空的蘑菇云朵
1年前
上海
5
医院（上海红房子）问了下 口服避孕药 推迟生理期的方式，分享下。
最保险的一个方式是：最好最稳妥的方案是提前两个月做好准备，第一月生理期结束的5～10天窗口期 开始服药 目标是调整第二次生理期的时间。
第二次调整了之后，第三次&后面 大概率也就不用调了。
这个方案缓冲期、恢复期 相对是比较能保障的。同时周期较长，适用于有明确日程 可提前准备的场景。
另 有条件的朋友 咱最好去趟医院 谨遵医嘱
LuLiu
1年前
英国
6
特别好的选题，每个女生都经历着…谢谢主播和嘉宾们的分享
狐尾
1年前
北京
7
女性跑者要克服的障碍很多，向一直坚持跑步的女跑者敬礼💪南哥，南哥，呼叫旁听的南哥，你是不是一直在做笔记🤔
小郡
1年前
天津
8
这期女性跑者福音啊，好多知识点之前都不知道，学习收藏！
RioSlow
1年前
北京
8
19:08 嘿 南子 醒醒嘿👋
杜同学
1年前
上海
11
25:17 减肥减得太快、热量缺口太大会掉头发，别问我怎么知道的。。。
众生愿
1年前
重庆
15
主播真的语言好匮乏，还不如这个嘉宾，而且还一直什么大姨妈…月经就月经生理期就生理期…
Colleen_4WCd
1年前
江苏
24
选题棒，我刚在生理期完成了人生第一个半马。
牛肉227
1年前
甘肃
48
在面对天然生理运动弱势的情况下，女性跑者还要因为生理期，生育等等原因影响训练，在这种情况下还有好多业余女跑者都跑出来非常优秀的成绩，致敬女跑者