01:40 今天主题：当我们处于状态很差的时候，我们应该怎么去调整

02:50 心率达到150的时候，发生了什么

09:03 体征化之一：早上醒来分不清梦境与现实

16:45 觉察环境对录制的影响

20:28 很多人觉得自己状态好，可能只是因为他的机械性与理性占据了上风

24:11 工作压力、情绪压力和生活压力其实都是表层，更里层的是自我压力

30:47 如果你自己都不知道自己要什么，别人就没办法帮你

31:68 给予者很希望让每个人都爽

34:00 关于谄媚

39:30 如何不吃苦，“吃喝玩乐”和“偷偷做”

45:29 “别管，爽了再说”

48:08 压力的本质就是“自己不让自己爽”

51:15 做之后再想，而不是想之后再做

• 【关于 不吃苦计划 】

”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“

我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。

正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。

喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。

所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。

把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。

我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。

所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。

（张荆棘 记于 20250510 ）

• 关于【不吃苦计划】听友群

我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。

我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力，

同时做到，不吃苦。

它好难，但我觉得，

有戏。

你听了你就明白我在说什么了。

• 【关于 本期节目】

主播：张荆棘（杂乱无章 主编），小骗子（杂乱无章 商务）

剪辑 ：刀刀

音乐：才二十三 - 方大同 ，☽ - 美 梦 领 取 屋，如果时光可以倒流 （Live）- 美 梦 领 取 屋，说明书 - 时空储蓄罐，没啥好说 - 方大同

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