从77.5公斤的基数成功减重30斤，Freda通过游泳骑行跑步的组合运动铁人三项成功减肥，加入运动社区不仅学习到了运动技能，更收获了同行者的友谊和运动过程的欢乐。与大多数女性一样，在运动之前尝试过多种的减肥方法大多是治标不治本的，进入专项运动后慢慢找到了生活管理和体重管理的平衡之法。

微信搜索“海格力斯运动队”关注公众号获得更多运动内容，也可以搜索“hglsxzs”添加小助手微信进入听众交流群参与互动。

【主持】

吴乐东 Allen（微博@Allen乐东） 

周笑凯 Miley（微博@Miley__-） 

【嘉宾】

Freda，铁人三项爱好者，3个月减脂30斤

[03:20]3个月减脂30斤的运动方法

[04:30]3个有氧项目调节枯燥的过程

[06:50]装备不是阻碍我们参与的原因

[08:40]工作导致运动量下降身体走样

[10:10]工作餐大部分已碳水为主

[12:10]运动后吃管吃练管练

[12:40]生酮饮食导致内分泌混乱

[15:30]关注BMI也要关注体脂率

[17:00]准备铁三比赛升华生活管理

[18:00]游泳骑行跑步谁的燃脂能力最强

[21:45]在运动中追求速度和追求距离

[22:40]日常运动的减脂效率

[24:00]开始的念头最重要最差结果挑战失败

[25:30]跑步是运动燃脂之王

[27:10]间歇训练方法需要加入团队

[28:30]加入团队的氛围是运动的惊喜

[30:00]铁三教练门槛高水平高

[31:30]减肥是女性的终身事业

[34:40]吃代餐粉难以坚持

[36:10]减肥对皮肤的益处

[36:40]减脂期间多吃蛋白质

[38:10]16:8等健身饮食方法

[42:30]运动量大促成进食量更大

[44:30]精确计算食物的痛苦

[45:30]疫情期间的体重反弹后的调整

[47:20]减肥需要生活方式的平衡

[48:10]减脂后的塑性挑战

[49:50]健身后成为了烹饪小能手

[52:10]蛋白粉等补充剂的使用情况

[56:40]铁三训练的欢乐生活状态

【音乐】

Audioblocks - southern folk rock intro

【logo设计】五颜六色的大亮哥

【后期制作】吴乐东

【收听方式】

推荐您使用Apple播客、Spotify或任意安卓播客客户端订阅收听《海格力斯电台》，也可通过喜马拉雅、蜻蜓FM、荔枝FM、网易云音乐收听。

【本节目由JustPod出品】

【互动方式】

联系方式：[email protected]

微博@播客一下 

微信公众号：播客一下