46｜无法好好睡觉的背后，藏着死亡、控制、孤独与惩罚

【第一次在这里发笔记，不太会用标记功能，如有错漏，欢迎指正🥺】 熬夜的4个精神动力学原因和解决方法（严艺家，2024.7.4收听） 一、熬夜的四大精神动力学原因 【1】3分05秒左右，“死亡焦虑” 睡觉和死亡很像，需要闭眼，是无法自控的、未知的，睡觉可能会被当作是危险的； 失眠或许会出现在死亡or离别事件发生的前后时间段； 比如： 健康状态不良，就觉得自己距离死亡更进一步了； 或者和别人生离。 【2】4分10秒左右，“控制感” 长期熬夜也是一种慢性的自我伤害； 有些人会通过自我伤害确立对自己人生的自主感：“我的身体，我说了算”； 熬夜可能是因为白天要工作or学习，没有“自由”，但到了晚上，就可以通过熬夜获取“自由”了。 【3】5分47秒左右，“孤独感” 婴儿的“黄昏焦虑”： 随着视、听觉的飞速发展，婴儿每天都会摄入大量“信息”，但难以与别人沟通“这个是什么，那个又是什么”，所以睡前非常焦虑、孤独； 这样就是不被“看见”，存在感遭受威胁。 【4】7分53秒左右，“自我惩罚” 我们都知道，睡眠的匮乏必然带来工作or学习的负面影响，会让我们状态不佳； 虽然这么做实际上会带来一些坏处，但我们也可以从中“获益”：我们知道这样做不好，但这样才会令我们感到“熟悉”； 如果一个人是低自尊的，Ta从来没有期待过自己以良好的状态展示出来，那就可能会通过“不好好睡觉”来让自己表现得“不够好”，以此吸引别人的批评； 自动化思维：人会不断重复脑子熟悉的体验。 二、解决方法 【1】11分08秒左右，“远离屏幕” 蓝光的刺激会让脑子变得兴奋，就会令人睡不好 【2】11分27秒左右，“形成新的条件反射” （1）做一些睡前仪式 （2）找出固定的标记物/靶点 e.g.：睡前看那种看不太懂的书 （3）需要一些真实的情感链接、需要“刷存在感”： “看见”别人； 被别人“看见”； “我是存在于世界上的”； 如果暂时难以从人际关系中获取，可以这么做： 呼吸练习； 冥想； 身体放松； 身体扫描。 “我的身体此时此刻与我在一起”； “我能感受到身体的存在”； “我的身体的存在对世界来说是重要的”。

06:39 我感觉我睡前特别渴望交流。 我熬夜经常是在等一个，我明知道不会有回复的信息。

每一期的声音都太小了，音量全部开完都很小

我现在的无法好好睡觉是四五点就自然醒，已经完全接受这个状态了，熬夜能做的事，早起会更清醒高效地完成。但需要好好补半小时的午觉🥱

04:50 自我伤害单集➡️ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6634257a03bcdd73a9378a44

一开头就听哭了，一边听一边哭，感觉得到了深深的理解和看见，老委屈和孤独了，太久了，谢谢艺家！谢谢你。

我总是要想象我在慢慢死掉才能入睡，这个习惯从我中学时就开始了。我想是因为当时学校里的老师总是大喊大叫的让我特别害怕，我希望我死了明天就不用上学了。现在已经大学生，虽然远离了以前那个有毒的中学很久了，这个习惯还是保留了下来。可是最近我又发现这个习惯不管用了，哪怕我想象自己的死亡也很难入睡，不知道为什么。

听艺家说话确实助眠hhh

15:20 “每一次呼吸，都是一次看见”

孤独焦虑、黄昏焦虑，我以前也很严重，养猫之后好很多了😂