反向逃离的两位主播，虽然在主播这个岗位上还有待提高，但是减肥，我们是专业的

一位属于光吃不胖，常年维持腹肌，在封城期间最怀念健身房和图书馆；

一位属于小时候信仰生命在于静止，但是也曾发狠心半年减掉20%体重，实现马甲线自由；

00:00:30 无法控制自己体重的人，是失败者吗？ 

00:05:25 每天多吃500大卡，一年只会增重0.5公斤每年？ 

    是的，统计学如此告诉我们。

    人不能一口吃成胖子，不是所有超过app上1200大卡的日规划的热量都能转化成你的体重

00:10:30 不只是运动，你的大脑贡献了很大的基础代谢

00:12:40 胖不是一种错，瘦也不是绝对的完美，体重控制不是主要的目的，有时候是不良生活的产物。

00:15:15 和牛是怎么产生的--藉此，我们来讨论到底什么造成了现代人的过重。

     饲料和筛选也就是基因和食物的质量

     把粮食变成脂肪，帮助我们的祖先度过饥荒。

00:20:10 实验表示，即便每天吃10000大卡，连续3个月，也无法快速增重。

当摄入过大的时候，身体会提高基础代谢率，以尽量维持原有体重。成年人的世界，连增重都有边际递减效应。

大脑通过调节基础代谢率来维持预设的体重数值

00:24:00 为什么节食是最不推荐的减肥方法

极度饥饿实验，持续1年低卡路里摄入，会怎样？

基础代谢率更快速的下降，导致体重下降程度低于预期，并且，在恢复正常饮食之后，体重反弹了？

00:27:00 无论是节食或者是大量的运动，都无法破坏大脑预设的体重平衡

00:36:00 接受现状，再来讨论现状，以及如何科学的无痛减肥

00:36:45 改善肠道菌群来减肥

00:45:15 改善饮食结构，尽量少吃精加工食物

选择自己喜欢吃的

00:54:17 改善自己的生活节奏，比如少熬夜, 减少压力，好了啦，我知道你是身不由己。

00:56:10 快速减肥办法：抽脂靠谱吗？

但是不是每个人都需要医疗介入的。

01:02:10 容易胖都是祖先的遗传，如果只吃不胖，简直是不肖子孙。

关于我们提到的书籍

《我們為何吃太多？》https://book.douban.com/subject/35292640/ 

来自减肥门诊的医生的减肥意见

《肠子的小心思》https://book.douban.com/subject/34444901/

带你了解关于你自己的人生大事，来自肠子的意见，开启消化道之旅

《饮食的迷思》https://book.douban.com/subject/30437166/

另一本来自专业减肥人士的科普大作，为你剖析几乎全部的饮食营养成分及常见的都市流行饮食方案，解放被“减肥道德”绑架的你