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74分钟
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1年前
简介...
面对衰老，我们追求的不只是在40岁时看起来20岁，
更是可以在年龄的增长中依旧保持健康活力、可以快速从疲惫中恢复；
而这些，不是护肤品或者医美能做到的；
你需要的“生活方式”抗老，生活方式抗老也是最经济实惠的抗老手段。
本期我们来聊聊“抗衰”的话题。追求尽可能年轻、尽可能健康地状态是一种可以被理解的心情，但我们仍然期望每个人（也希望我们自己）对“变老”这件事放宽心，保持开放、轻松的心情，同时也能拥有这份勇气和自信面对自然规律。
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07:45 换个角度看“衰老”
16:52 皮肤抗衰：胶原蛋白、抗糖饮食、”植物防晒霜“
38:41 为什么建议女生要做好「骨骼抗衰」？
43:54 为什么建议女生做好「肌肉抗衰」？
54:09 8周年轻4.6岁的抗衰方案，普通人能借鉴什么？
- 1.节目中提到的美国功能医学研究院、加州大学洛杉矶分校等机构的研究人发表的一项研究。研究中采用的“抗衰”方案。（Potential reversal of biological age in women following an 8-week methylation-supportive diet and lifestyle program: a case series）
饮食干预
● 限制简单碳水化合物，以植物性食物为主，但要保证充足的动物蛋白和健康的油脂
● 限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）
● 充足饮水，一天8杯水
膳食补充剂
● 植物乳植杆菌299v，2粒天
● 一种富含多酚的复合果蔬粉，2次/天
运动及放松训练
● 每周5次，每次至少30分钟，运动强度达到自觉强度的60%~80%
● 每天2次、每次10分钟的呼吸训练
睡眠：每天至少7小时
2.祝你好运，里奥·格兰德 Good Luck to You, Leo Grande
3.“植物防晒霜”的研究：
BBC：Britain's Favourite Foods - Are They Good for You? @Bilibi：b23.tv
聊天的人：山楂、鱼鱼
制作：山楂
音乐：Both Side Now ，By Joni Mitchell
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD215568k
1年前
上海
9
两个最有效的方法，力量训练和医美
_本华
1年前
浙江
5
09:56 这个观点不同意，女性怀孕生子这就是很大的牺牲，而焦虑也是社会制造的，社会又制造焦虑，又要女性牺牲，这本来就是有问题的。大可不必以这种自欺欺人的方式去接受牺牲。
请叫我瘦瘦哦
1年前
陕西
3
32:29 我去医院看痘痘，医生说乳制品确实容易致痘，但是正常量是没问题的，不要过量就行。但是甜品比奶更容易致痘
十万_mx
1年前
日本
3
45:35 做梦都想长一身肌肉🥲🥲🥲举铁蛋白粉都长不出来多少
JAZ_Echo
1年前
广东
2
12:29 印象很深的一部电视剧，原来叫镜花缘传奇
萱-
1年前
上海
1
我想问问读者群在哪里呀
桃奈小安
1年前
福建
1
爱吃甜品的我抗糖好难🤧
十万_mx
1年前
日本
1
23:40 这些难道不是缺乏锻炼吗…
一片叶叶叶子
1年前
江苏
1
18:10 补充维生素c的食物
好运的哈密瓜
1年前
辽宁
0
终于等到更新呜呜，非常期待
蕾蕾leiiiii
1年前
浙江
0
1:00:00 钝感力的作者叫渡边淳一😊嘻嘻 （虽然个人觉得这本书其实写得一般，不过钝感这个概念真的很值得大家去练习，阿德勒的《被讨厌的勇气》中提到的课题分离也是同理）
HD55308h
1年前
湖北
0
09:34 有没有衰老、端粒和生育相关的科普书籍推荐呢🤓
一笼烧麦
1年前
广东
0
36:25 25-30 是最好的累积时间🌚看来还是要每天喝奶，或者吃点鸡蛋🥚
尚澤丹
10个月前
新疆
0
45:55 实话说，女生想成为肌肉女，是很艰难的事！
WJ_K9A3
9个月前
北京
0
胶原蛋白对皮肤的效果没有专业文献论证
Akatonbo
1年前
美国
0
请问最后的歌曲叫什么名字呀？好好听！
