【本期福利 🎉 丁香园 2026 健康日历】
你是不是一感觉到焦虑、紧张、心情不好，就想吃东西？尤其是那种高糖高热量的炸鸡、薯片、蛋糕、可乐？
你是不是明明也不饿，但就是控制不住自己？然后看着体重秤上的数字，又深感内疚，在节食与暴食间反复横跳？
有人说这是情绪性进食，有人说这是暴食症，还有人说这是神经性厌食，到底情绪和食物之间是一个什么样的关系？为什么心情不好的时候会想吃东西？这是不是不自律，意志力薄弱的表现？有没有什么好办法可以缓解？
今天我们特地邀请到来自浙江大学医学院附属第一医院营养科的副主任医师王磊老师，和来自南京医科大学附属逸夫医院临床心理科的副主任医师张丽萍老师。
两位老师都在临床有 20 多年的工作经验，也治愈了非常多情绪性进食的来访者。希望能帮助到大家～
时间戳
03:51 什么是情绪性进食？每周多少次算是？
06:24 为什么我们心情不好，就想吃东西？
09:15 看短视频/吃播想吃东西，算情绪性进食吗？
12:00 哪些人，哪些情况下更容易出现情绪性进食？
14:04 情绪性进食和暴食症，厌食症，贪食症有什么区别？
17:50 情绪性进食是意志力薄弱，不自律吗？
19:36 两个暴食症的患者故事
22:26 情绪性进食是心理问题吗？
25:30 怎么判断自己是不是情绪性进食？
28:25 为什么很多女孩子勤勤恳恳把自己减成了一个「胖子」？
30:58 为什么很多人到了晚上就控制不住进食的欲望？
31:10 一个情绪障碍的年轻女孩和她的原生家庭
35:47 一个情绪性进食的未成年和他的母亲
38:27 心痛案例：一个从症状进展为疾病的舞蹈生
40:18 出现情绪性进食，如何自救？
41:18 第一步：我们如何识别自己的情绪？
44:27 第二步：识别后，如何按下暂停键？
46:01 实在想吃点东西，怎么办？
47:31 聊一聊正念饮食与睡眠
55:10 人有时不能过于苛刻地要求自己
56:48 老师自用小诀窍：478 呼吸与沙漏观察法
59:27 精华总结
评论互动
你自己或者身边的家人&朋友是否有过情绪性进食的经历呢？你们又是如何应对的？
欢迎在评论区告诉我们，也欢迎把这期转发给需要的人。
🎉 本期节目也为大家准备了福利活动！祝你健康更多，生活更好！
本期节目将向留言区点赞数最高的单条评论（带时间戳的评论可额外 + 3 点赞票），送一本丁香园 2026 健康日历礼盒，获奖名单在节目发布后一周（2025 年12 月 10 日中午 12 点）在评论区公布。
本期获奖名单：晨渔Dreestal
声明：本播客信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询专业医生。
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文字编辑：黛黛、Rayna
编导：杠杠
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音频剪辑：黄华