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节目简介
来源：小宇宙
【本期福利 🎉 丁香园 2026 健康日历】
你是不是一感觉到焦虑、紧张、心情不好，就想吃东西？尤其是那种高糖高热量的炸鸡、薯片、蛋糕、可乐？
你是不是明明也不饿，但就是控制不住自己？然后看着体重秤上的数字，又深感内疚，在节食与暴食间反复横跳？
有人说这是情绪性进食，有人说这是暴食症，还有人说这是神经性厌食，到底情绪和食物之间是一个什么样的关系？为什么心情不好的时候会想吃东西？这是不是不自律，意志力薄弱的表现？有没有什么好办法可以缓解？
今天我们特地邀请到来自浙江大学医学院附属第一医院营养科的副主任医师王磊老师，和来自南京医科大学附属逸夫医院临床心理科的副主任医师张丽萍老师。
两位老师都在临床有 20 多年的工作经验，也治愈了非常多情绪性进食的来访者。希望能帮助到大家～
时间戳
03:51 什么是情绪性进食？每周多少次算是？
06:24 为什么我们心情不好，就想吃东西？
09:15 看短视频/吃播想吃东西，算情绪性进食吗？
12:00 哪些人，哪些情况下更容易出现情绪性进食？
14:04 情绪性进食和暴食症，厌食症，贪食症有什么区别？
17:50 情绪性进食是意志力薄弱，不自律吗？
19:36 两个暴食症的患者故事
22:26 情绪性进食是心理问题吗？
25:30 怎么判断自己是不是情绪性进食？
28:25 为什么很多女孩子勤勤恳恳把自己减成了一个「胖子」？
30:58 为什么很多人到了晚上就控制不住进食的欲望？
31:10 一个情绪障碍的年轻女孩和她的原生家庭
35:47 一个情绪性进食的未成年和他的母亲
38:27 心痛案例：一个从症状进展为疾病的舞蹈生
40:18 出现情绪性进食，如何自救？
41:18 第一步：我们如何识别自己的情绪？
44:27 第二步：识别后，如何按下暂停键？
46:01 实在想吃点东西，怎么办？
47:31 聊一聊正念饮食与睡眠
55:10 人有时不能过于苛刻地要求自己
56:48 老师自用小诀窍：478 呼吸与沙漏观察法
59:27 精华总结
本期视频播客
【B 站】情绪性进食：当吃成为哄自己开心的唯一方式，如何重建我们与情绪的关系？
【腾讯视频】情绪性进食：当吃成为哄自己开心的唯一方式，如何重建我们与情绪的关系？
（大家择一观看即可）
评论互动
你自己或者身边的家人&朋友是否有过情绪性进食的经历呢？你们又是如何应对的？
欢迎在评论区告诉我们，也欢迎把这期转发给需要的人。
🎉 本期节目也为大家准备了福利活动！祝你健康更多，生活更好！
本期节目将向留言区点赞数最高的单条评论（带时间戳的评论可额外 + 3 点赞票），送一本丁香园 2026 健康日历礼盒，获奖名单在节目发布后一周（2025 年12 月 10 日中午 12 点）在评论区公布。
本期获奖名单：晨渔Dreestal
声明：本播客信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询专业医生。
联系我们
小红书📕：来问丁香
欢迎添加「来问丁香编辑部」微信，进入听友群！～
文字编辑：黛黛、Rayna
编导：杠杠
视觉设计：大娇
音频剪辑：黄华
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41:18 第一步：我们如何识别自己的情绪？
44:27 第二步：识别后，如何按下暂停键？
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47:31 聊一聊正念饮食与睡眠
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评价
空空如也
小宇宙热评
_cu0m
3个月前
浙江
12
我也是情绪性进食，每次有压力或者心情不好，都会选择用食物麻痹自己，我喜欢晚上点炸鸡奶茶烧烤炸串，虽然肚子一点都不饿，但感觉就是想填满什么。点完外卖这个动作做完之后，其实就感觉某种渴望得到了满足。
晨渔Dreestal
3个月前
浙江
8
31:16 天哪，老师们分享的这几个故事太揪心了。他们伤害了他们的情绪，而被伤害的人找不到除了食物以外的其他出口，那些人还要怪被伤害恶人情绪性进食。
程凱
3个月前
上海
8
我觉得自己单纯是馋
麻辣蜻蜓队长
3个月前
浙江
5
32:33 老师的故事听得感同身受😮💨家长很多时候只在乎物质条件，不了解也不关心孩子的心理状况，情绪没有出口的时候，吃东西是唯一能实现的方式了
__0TFP
3个月前
浙江
4
40:05 听了这期播客，感觉像是被温柔地理解了。总是在焦虑、紧张时用食物安慰自己，然后陷入"吃-后悔-再吃"的恶性循环。但今天我明白了，这不是缺乏自律，而是没有学会如何真正地照顾自己的情绪。
两位医生的分享很专业也很温暖💕有时候理解自己比改变自己更重要！
何饕餮小同学
3个月前
浙江
4
31:33 当一个人孤军奋战、没有社会支持的时候，吃东西就成为了唯一的乌托邦吧
Dear_Oaq7
3个月前
江西
3
10:34 纠个错，巴甫洛夫的实验是将铃声和食物建立起联结，后面狗一听到铃声，哪怕没有食物也会分泌口水。这一期提到了好多心理学知识，职业病犯了哈哈哈
瑟瑟是小柴犬
3个月前
广东
3
09:49 我会持续吃东西。无聊的时候就吃，焦虑的时候也吃，吃到想吐。应该是情绪性进食。
陳浩峰
3个月前
浙江
2
17:19 扎心了！管理不好食欲本质是生活失去了控制
洧雪
3个月前
贵州
2
的确 心情不好时候，之前没有这么严重，现在感觉比较严重，就是有时候头重脚轻的，明明肚子很饱，但是嘴巴里面就是很想吃些高热量的食物
紫藤wistaria
3个月前
浙江
2
56:53 当食物成为避难所，这背后肯定隐藏着更多未被倾听的需求，谢谢主播和两位老师末尾给的温暖建议。改变需要时间，但此刻，我们已经在觉察的路上，这本身就很了不起。
鑫淼森超旺
2个月前
广东
2
白天能量划算充足，活在“热闹里”，也没有啥胃口，到了晚上大家都下班我还加班，委屈不知道和谁说，除了吃点喝点，还能干什么？
爱探险的安师傅
3个月前
上海
2
吃和睡都正常，但心情很down
晨光熹微_7ZJP
3个月前
北京
1
感觉这个说的太真实了
HD637464i
3个月前
河北
1
如果是在一周或者两周的范围内不吃一顿好吃的就特别难过是怎么回事😣
小国寡民
3个月前
湖北
0
42:36 焦虑和抑郁确实难以判别
壹个小宇宙
3个月前
湖南
0
29:29 太对了，白天饿的要死，晚上吃一顿，第二天上称天塌了～每天都在减肥，结果没有结果，难受
鑫淼森超旺
2个月前
广东
0
天啊，晚上真的猛吃，白天一直都能忍住。
方饼饼
2个月前
浙江
0
这个节目很棒啊
方饼饼
2个月前
浙江
0
26岁，也有一些情绪性进食的问题，偶尔想吃甜食，还想吃一整个蛋糕，想要买，但是发现吃一块就够够了，但是心里就是想要拥有一整个蛋糕。这两年的问题主要是因为考公，一直没考上，虽然有一个工作的，但是工资很低，焦虑状态持续得比较久，依靠吃来缓解。体重上倒是没有太多变化。
